헬시라이프 겨울철 불청객 ‘과다수면’...규칙적인 수면 습관이 중요해 2022.01.20 성진규 하이닥 건강의학기자

서울에 큰 눈이 내렸다. 눈이 펑펑 내리는 날씨는 설렘도 주지만 빙판길을 만드는 등 불편함을 야기하기도 한다. 재미있는 점은 눈이 오면 왠지 잠이 더 잘 온다는 것이다.사실 불면증이나 스트레스로 평소 제대로 된 수면을 취하지 못하는 사람에게 눈 내리는 날은 숙면을 취하기에 좋은 날씨다. 눈이 오는 날은 포근하다. 이는 열의 방출 때문인데, 물이나 수증기가 얼어서 생성되는 눈은 얼면서 열에너지를 방출한다. 그 덕에 눈이 내리는 날은 포근하고 따뜻한 느낌이 드는 것이다. 그리고 그 포근한 느낌 덕분에 잠을 잘 잘 수 있다.눈이 오는 날

헬시라이프 “커피를 안 마시면 피곤하고 머리가 아파요”…‘카페인 금단현상’ 대처법 2021.09.06 유희성 하이닥 건강의학기자

하루에 커피 한 잔이라도, 습관적으로 마셨다가 중단했을 경우 카페인 금단현상이 나타날 수 있다. 중단 후 보통 12~24시간 사이에 금단현상을 느끼고, 24~51시간 사이에 가장 심하게 발생한다. 사람마다 다르지만 최소 2~9일 정도 지속되며, 평소 카페인을 많이 섭취할수록 심하게 나타난다. 그렇다면 카페인 금단현상이 생기는 이유는 무엇이며, 증상과 대처법은 무엇일까? 이에 대해 미국 건강 정보 사이트 Healthline과 하이닥 허정원 한의사가 자세히 설명했다.◇ 카페인 금단현상이 생기는 이유는?카페인은 수면 욕구를 증가시키는 신

헬시라이프 밤만 되면 말똥말똥, ‘수면위상지연증후군’이란? 2021.08.26 윤새롬 하이닥 건강의학기자

‘일찍 일어나는 새가 벌레를 잡는다’라는 말이 유독 힘겨운 사람들이 있다. 일찍 자고 싶지만, 밤만 되면 정신이 말똥말똥해지는 올빼미형 수면 패턴을 가지고 있는 이들로, 밤늦게 잠들어 다음 날 아침에 일어나는 일이 괴롭기까지 하다.일주기 리듬의 교란이 불러온 수면장애, ‘수면위상지연증후군’쾌적한 잠을 자기 위해서는 내 수면 시간이 일주기 리듬(Circadian rhythms)의 수면 시간과 일치해야 한다. 우리 몸은 하루를 주기로 하는 일주기 리듬을 따르는데, 이를 통해 수면각성리듬과 체온, 호르몬 등 생리 주기를 조절한다. 그런데

헬시라이프 너무 많이 자는 나, 우울증인가요?...기상 후 기분 좋아지는 법 2021.05.25 유희성 하이닥 건강의학기자

숙면은 신체적, 정신적 건강에 필수다. 특히 성인은 매일 밤 7~9시간, 청소년은 8~10시간의 수면 시간을 지켜야 건강에 좋다. 그렇다면 이보다 더 오래 자면 어떨까? 너무 많이 자도 낮 동안 우울감을 느낄 정도로 건강이 악화될 수 있다. 그렇다면 늦잠이 정말 우울증을 일으킬 수 있을까? 미국 건강 정보 사이트 Healthline은 이에 대해 자세히 설명했다.◇ 수면 장애는 우울증의 원인이 아닌 증상?미국 국립보건원에 발표된 2015년 연구에 따르면 늦잠과 우울증 사이의 연관성이 발견되었지만, 대부분 늦잠이 우울증의 원인이 아닌

헬시라이프 잠깐의 낮잠, 당신을 더 '똑똑'하게 만든다 2021.01.27 김가영 하이닥 건강의학기자

점심 식사 후, 오후 2시쯤 되면 어김없이 졸음이 쏟아진다. 졸음을 쫓기 위해 카페인이 들어간 음료를 마시고 졸음을 쫓는 데 효과적이라는 껌도 씹어보지만 졸린 건 마찬가지다. 그러다 잠깐 졸기라도 하면 ‘잠에 졌다’는 느낌까지 든다. 밥을 먹은 후 찾아오는 식곤증은 식사 후 소화를 위해 위와 장에 혈액이 몰리고, 뇌로 가는 혈액은 상대적으로 줄어들며 발생한다. 뇌로 가는 혈류가 줄어들며 뇌에 산소가 부족해져 집중력이 감소되고, 졸음도 몰려오는 것이다. 낮잠 자면 정신적 민첩성 향상된다 점심 시간 밀려오는 졸음은 일과 공부를 방해하

헬시라이프 밤에 하는 양치질, 수면에 영향을 미칠까? 2021.01.27 유희성 하이닥 건강의학기자

밤에 씻기 전 졸음이 쏟아졌지만, 양치질을 한 후에는 잠이 오지 않는 경우가 많다. 양치질을 하는 시간에 따라 수면의 질이 달라질 수 있을까? 일본 온라인 매거진 MYLOHAS는 25일 자기 전 양치질을 하면 수면을 방해할 수 있다고 설명했다. 멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬으로, 잇몸이 자극되면 멜라토닌 분비량이 줄어든다. 따라서 자기 전 양치질을 하면 멜라토닌 효과를 억제하게 되는 것이다. 그렇다면 밤에 양치질을 하지 않는 것이 좋을까? 취침 1시간 전에 양치질을 한다면 멜라토닌 분비량을 유지할 수 있고 위생 문제 또한 해결

전문가칼럼 불면증, 약식동원(藥食同源)에서 해답을 찾다 2019.07.01 허정원 자미원한의원 한의사

한방에서는 약식동원(藥食同源)이라 하여 ‘음식과 약은 근본이 같다’는 이야기가 있다. 서양의학의 아버지 히포크라테스 역시 ‘음식으로 고칠 수 없는 병은 약으로도 고칠 수 없다’고 했다. 실제로 칡뿌리는 갈근, 도라지는 길경, 더덕은 양유근, 율무는 의이인이라는 이름으로 일반 식품이 한약재로도 쓰이는 경우가 많고, 현대의학에서 쓰이는 많은 약도 대부분 자연에서 나온 식품 속 특정 성분을 추출해 사용하는 경우가 많다. 최근 수면제의 오남용에 관한 문제가 대두되면서 약식동원(藥食同源)의 원리를 이용해 불면증에 좋은 식품을 찾는 수요가

전문가칼럼 불면증, 원인 찾기가 중요하다 2019.05.23 허정원 자미원한의원 한의사

잠 못 드는 이유는 여러 가지다. 날이 너무 더워서 잠을 설치기도 하고, 주변의 소음이나 빛 때문에 수면을 방해받기도 한다. 이럴 땐 억지로 잠을 자려고 하기보다는 침실 온도를 조절하거나, 소음과 빛을 차단하는 등 잠 못 들게 하는 원인을 해결해주면 숙면할 수 있게 된다. 그러나 눈에 보이지 않는 내부적인 요인은 명확하게 드러나지 않기 때문에 이를 찾아내고 해결하는 데는 시간이 필요하다. 그래서 불면증으로 오랜 시간 고통받아 온 대부분은 원인을 찾지 못하고, 수면제와 같이 빠르고 쉬운 방법만을 고집하다가 병을 키운다. 사실 불면증

전문가칼럼 만성피로와 수면의 관계 2019.04.12 허정원 자미원한의원 한의사

‘잠을 자도 잔 것 같지 않다’, ‘피로가 좀처럼 풀리지 않는다’, ‘아침에 몸이 찌뿌둥하다’ 만성피로에 시달리는 현대인들이라면 이런 말을 입버릇처럼 되뇌곤 한다. 누구도 피해갈 수 없는 만성피로는 아침에 눈을 뜨고 잠들 때까지 생활의 질을 떨어뜨리는 요소가 된다. 미국 질병통제예방센터에 따르면 만성피로증후군의 대표적인 증상은 지속적인 피로 외에도 미열, 목 통증, 림프샘 통증, 근육통, 관절통, 두통 등이 있다. 주목할만한 점은 여기에 ‘수면장애’가 포함되어 있다는 점이다. 언뜻 보기엔 이해가 잘 안 된다. 몸이 피곤하면 베개에

전문가칼럼 새 학기 증후군, 수면도 점검해야 2019.03.15 허정원 자미원한의원 한의사

직장인들에게 월요병이 있다면 3월을 맞은 학생들이 새 학기 증후군으로 고충을 겪고 있다. 새 학기 증후군이란 새로운 환경과 늘어나는 학업량에 대한 부담감으로 스트레스를 겪는 것을 말한다. 스트레스는 불안이나 우울감 등 정신적인 변화는 물론 스트레스에 취약한 신체 기관까지 영향을 미쳐 두통이나 복통 등의 증상을 일으키기도 한다. 여기에 수면 리듬도 흐트러지는 경우가 많아 주의가 요구된다. ▲ 스트레스로 인한 과다수면 아침에 일어나는 것을 유독 힘들어하고, 책을 펴자마자 잠에 빠져들 정도로 졸음이 급격히 늘어났다면 스트레스로 인한 과