최근 IT산업의 발달과 그로 인해 늘어만 가는 좌식생활의 증가는 다양한 근골격계질환을 야기시키고 있다. 하루 종일 움직이지 않고, 앉아만 있는 시간이 많아지면서 특히 목과 허리 쪽에 이슈가 생기는데 이럴 때 개인적으로 필자가 가장 추천하는 해결법은 적절하게 몸을 움직여주면서 스트레칭을 동반하는 것이다. 우리 몸은 가만히 앉아있는 걸 좋아하지 않는다. 장시간 움직이지 않으면 앞서 언급한 목과 허리를 비롯해 특정 부분에 부하가 가해져 부담되기 때문이다. 그래서 최소 1시간에 한 번씩 습관처럼 물을 마시러 가거나 손을 씻는 등 몸을 움
요즘 우리는 허리와 골반, 그리고 무릎에 불편함을 느끼고 살아가는 이들을 흔히 볼 수 있다. 너무도 많은 사람이 이러한 통증에 익숙해진 탓인지 ‘이 정도의 아픔은 누구나 하나쯤은 가지고 있지’라고 생각하는 경우가 많다. 또한, 앉아있는 시간이 많아지고 일상 속 다양한 생활 습관들로 인해 대다수가 근골격계질환을 한두 가지씩 가지고 있는 게 현실이다. 특히 허리나 골반, 무릎과 같은 하체 쪽은 앉을 때 근육이 짧아지는 부위가 있는가 하면 상대적으로 근육의 힘이 약해지는 부위도 있다. 이때 균형이 무너져 신체의 변형이 일어나기도 한다.
우리 몸은 다양한 관절이 있고, 필요할 때마다 선택적으로 사용할 수 있다. 모든 부위는 과도하게 사용하거나 스트레스를 받는 경우 부하가 걸리고, 문제가 생길 수 있는데 대표적으로 허리의 통증, 목과 어깨의 뻐근함, 무릎의 시큰함, 손목의 저림 등으로 나타나게 된다. 팔꿈치의 불편함도 흔한 문제가 되고 있는데 특히 평소에 빨래나 청소 등의 집안일을 하는 주부들이나 혹은 팔을 자주 사용할 수밖에 없는 직업을 가지고 있는 사람에게 나타난다. 팔꿈치 바깥쪽의 불편함 '테니스 엘보'‘테니스 엘보’라고 하는 팔꿈치 바깥쪽의 통증은 손목을 위
"체중 조절해야 합니다" "비만은 만병의 원인입니다" 건강 검진을 받았거나 혹은 체성분 측정 결과 ‘과체중’ 이상이 나왔다면 쉽게 들을 수 있는 말이다. 특히 최근에는 종일 앉아서 일하는 경우가 많아 움직임이 적고, 잦은 회식과 더불어 밤늦게 야식을 즐기는 식습관으로 인해 복부 비만이 점차 증가하는 추세다. 복부 비만은 각종 성인병의 원인이 될 수 있으며, 건강의 적신호라는 것은 누구나 알고 있을 것이다. 이는 또한 체순환에 문제를 일으켜 각종 합병증이 발생할 수 있는데, 여기에는 고혈압과 당뇨, 고지혈증, 동맥 경화가 포함된다.
2020년도 어느덧 4월이 되었다. 최근에는 코로나19에도 불구하고 따뜻한 봄이 찾아오자 야외에서 운동을 즐기는 사람들을 많이 볼 수 있다. 그래서 추운 날씨에는 하지 못했던 다양한 운동 종목 중, 시간이 지나도 많은 사람이 즐겨 하는 골프에 관하여 이야기하고자 한다. 멋진 샷과 퍼팅을 통해 홀컵에 넣으면 되는 골프는 정확한 스윙을 위해서 많은 연습이 필요한 종목이다. 따라서 하루에 100~200개 정도의 샷을 연습하는 골퍼들이 많고, 이러한 과사용은 스윙하다가 땅을 치거나 과하게 힘을 주게 되면서 팔꿈치 안쪽에 통증을 유발하기도
평소 직장인 대부분은 하루 평균 8시간 이상의 고된 업무를 하고 있다. 24시간 중에 3분의 1은 수면을, 3분의 1 이상은 일을 하는 패턴으로 지내며, 이를 제외한 남은 시간에 각자 하고 싶은 것을 하면서 스트레스도 풀고, 재충전하는 활동도 한다. 다양한 방법 중에 대표적인 것이 바로 규칙적인 운동이다. 운동의 종류는 누구나 쉽게 접할 수 있는 걷기나 헬스, 휘트니스부터 시작해 농구, 축구와 같은 구기 종목, 여름엔 스쿠버다이빙, 겨울엔 스키와 같은 레저 스포츠 등이 있다. 일반적인 운동이 아닌 스포츠는 타인과 경쟁도 하고, 더
현대 산업의 발달로 우리는 너무도 편리해진 삶을 살아가고 있다. 다양한 IT 기기의 발전과 자동화 시스템으로 인해 인간이 해야 하는 일을 AI가 대신해주는 케이스들이 점차 증가하고 있다. 덕분에 몸과 마음은 한결 가벼워질 수 있지만 그만큼 반대로 신체 건강에는 적신호가 켜지고 있다. 이제 평소에 스스로 몸을 관리하여 건강해져야 한다는 사실은 누구나 다 안다. 가장 보편적인 건강 상식인 이로운 음식 섭취와 규칙적인 운동 가운데 오늘은 운동을 통한 건강관리에 대해 이야기하고자 한다. 운동할 때 우리 몸이 지니고 있어야 하는 필수적인
Q. 홈트레이닝을 해보려고 합니다. 쉽게 할 수 있는 것부터 시작하려고 하는데, 훌라후프가 좋겠더라고요. 그런데 훌라후프를 하면 뱃살이 정말 빠지나요? 전체적으로 몸살을 빼고 싶은데, 훌라후프가 효과가 있을까요? A. 훌라후프는 옆구리살, 복부 운동에 도움이 될 뿐만 아니라, 유산소 운동의 효과도 가지고 올 수 있는 운동입니다. 특히 복부와 코어의 발달 및 순환은 훌라후프의 메인 효과라고 볼 수 있는데요. 전체적으로도 움직임이 일어나기 때문에 다이어트 효과도 기대할 수 있습니다.다만 다이어트 효과를 보시기 위해서는 훌라후프만 하기
◇ 인간의 신체는 완벽한 데칼코마니? NO, 누구나 조금씩은 다르다 우리 몸은 가운데에 위치한 척주를 중심으로 마치 데칼코마니처럼 좌우 대칭으로 나누어져 있지만, 로봇처럼 완벽하게 설계되어 있지는 않다. 따라서 근육의 길이나 모양 및 위치들이 미세하게 달라 똑같은 무게를 이용해 운동하더라도 정확하게 균형을 이루면서 운동하기가 쉽지 않다. 이러한 것들을 보완하기 위한 대표적인 방안이 거울을 이용하면서 즉각적인 피드백을 제시받고 운동파트너나 전문지도자에게 도움을 받으며 운동하는 것이다. 원래 양쪽 팔의 미묘한 차이는 누구에게나 어느
허리가 아프면 무조건 허리디스크일까? 누구나 한 번쯤은 허리의 아픔을 느껴봤을 것이다. 대개 허리 통증이 생기면 걱정부터 앞선다는 이야기를 한다. 흔히 허리가 아프다고 하면 대부분 허리디스크에 문제가 생겼구나 라고 생각하기 쉽다. 하지만 허리만 아프다면 대부분 허리디스크 보다는 단순한 허리의 근육통이며 시간이 지나면 천천히 자연 회복된다. 만약 정말 허리디스크에 문제가 생긴다면 허리자체가 아픈 것 보다 신경학적 문제인 ‘저림’ 등의 의학적인 불편감이 엉덩이를 비롯한 다리에서 나타날 수 있다. 이러한 증상은 허리주변의 조직이 약해지