사람들은 체중 조절을 위해 다양한 식이요법을 시도하곤 한다. 그중에서도 체중 감량을 촉진하면서 근육 발달에 도움을 준다는 ‘고단백 식이’는 이름에서 느껴지는 것처럼 식사를 할 때 다양한 단백질을 섭취하되 탄수화물을 적게 먹는 방식이다. 미국 건강정보 사이트 Medical Daily에 따르면 이 식이 요법을 실천하는 사람들은 시금치, 아스파라거스와 같은 채소와 더불어 고기, 생선, 유제품, 달걀, 콩 등 단백질이 풍부한 음식을 많이 먹으며 빵이나 파스타 쌀, 튀긴 음식이나 가공된 식품 섭취를 자제한다. 고단백 식이는 다른 다이어트
수박은 날이 더워지면 생각나는 대표적인 여름 과일로, 달콤하고 시원한 맛뿐만 아니라 건강상에도 다양한 이점이 있다고 알려진다. 약 90%가 물인 수박은 몸에 수분을 공급해 갈증을 해소하는 데 도움을 주고 100g당 약 20kcal로 열량이 상당히 낮아 운동을 즐기고 체중 감량을 하는 사람들이 먹으면 좋은 과일이다. 이 외에 수박이 가지고 있는 효과는 어떤 것들이 있을까? 1 노화 예방 수박에는 강력한 항산화 성분으로 알려진 리코펜이 풍부하다. 이는 노화를 일으키는 원인인 활성산소를 제거해 세포가 노화하는 것을 막고 노폐물을 제거할
명상과 호흡, 스트레칭이 결합된 ‘요가’는 몸과 마음의 균형을 잡아준다 하여 많은 이들의 사랑을 받는 운동 중 하나다. 최근 홈트레이닝이 유행처럼 번지며 요가에 대한 관심도 더 커졌는데, 좁은 공간에서 맨몸으로도 가능한 운동이라지만 초보자가 제대로 된 자세를 잡기까지는 상당한 시간이 걸린다. 요가 초보라면 ‘요가 블록’을 이용해보는 게 좋다. 이는 폼, 코르크, 나무 등과 같은 재료로 만든 네모난 모양의 도구로 1970년대 이후 인기를 얻은 것으로 알려지는데, 요가 블록을 이용하면 부상을 최소화하면서 다양한 자세를 올바르게 수행할
지난 15일 보건복지부에서 발송한 혈액 수급 위기에 따른 헌혈 참여 재난 문자로 인해 전국적으로 많은 국민들이 적극적으로 헌혈에 참여하였으며, 2.6일분까지 곤두박질쳤던 혈액 보유량은 적정보유량인 5일분을 회복하게 되었다. 하지만 고등학교, 대학교가 6월에 개학을 해도 밀린 학사일정 등으로 인해 학교 단체헌혈이 불가능한 상황이 지속된다면 다시 혈액 수급 위기상황이 발생할 수 있다. 코로나19 장기화로 여전히 안심할 수 없는 혈액 수급 상황 코로나19 발생 이후 단체헌혈이나 외출 빈도가 줄어들어 작년 대비 10만 건 이상의 헌혈 참
Q. 2주 전 머리를 짧게 잘랐는데 그 이후로 두피에 붉은 반점 같은 게 여러 군데 생겼습니다. 며칠 지나면 낫겠지 싶었는데 2주가 지나도 전혀 나아지지 않아서 어떻게 해야 할지 고민입니다. 발갛게 변한 것 외엔 다른 증상이 없는데, 혹시나 미용실에서 사용한 미용기구 때문에 감염이 발생한 건 아닌가 싶어 걱정이 됩니다. A. 두피에 갑자기 생긴 피부병변에 놀라셨나 봅니다. 붉은 병변이 두피 여러 군데서 보인다고 말씀 주셨네요. 이 부분은 모낭염 등 염증성 병변이 잘 생기는 곳인데, 특별한 증상이 없는 경우도 많습니다. 이발하실 때
Q. 어릴 때부터 눈과 코가 콤플렉스였는데 일주일 전 드디어 듀얼 트임과 콧볼 축소 수술을 했습니다. 결과는 너무 만족스러운데, 추가로 볼 팔자주름 필러를 맞았으면 하거든요. 수술 직후라 바로는 힘들 것 같은데, 언제쯤 가능할까요? 웬만하면 빠른 시일 내에 맞고 싶어요. A. 일반적으로 어떤 수술이든지 수술 부위가 안정되는 데는 평균 2개월 정도는 소요된다고 봐야 합니다. 다만 수술 시 건드리는 정도, 방법에 따라서는 약간의 편차는 있을 수 있습니다. 다만, 현재 필러를 맞으시려고 계획하시고 있는 볼 부위는 이전에 시행 받으신 수
감자는 많은 이들의 사랑을 받는 작물 중 하나로 전이나 조림, 튀김 등 다양한 요리에 활용된다. 감자로 만든 음식은 맛이 좋을 뿐만 아니라 칼로리가 낮고 포만감을 주어 체중 관리를 할 때 먹기도 하고 식이섬유와 펙틴이 풍부해 변비가 있을 때 먹으면 도움이 된다. 또한 비타민 C와 B1이 풍부해 몸에 활력을 불어넣는 역할을 하기도 한다. 감자를 섭취하는 것도 좋지만, 피부에 발라 주어도 효과를 볼 수 있다. 감자 속 비타민 C는 피부를 하얗게 만들어 주는 효과가 있으며, 칼륨은 부기를 빼주는 데 도움을 준다. 또한 감자의 판토텐산
지난 3월 질병관리본부는 제주, 전남지역에서 올해 첫 번째로 일본뇌염 매개 모기 ‘작은 빨간 집모기’가 확인되어 전국 일본뇌염 주의보를 발령한 바 있다. 일본뇌염 바이러스를 가진 작은 빨간집 모기에 물린 경우 99% 이상이 무증상 또는 가벼운 발열 증상을 보이지만 간혹 치명적인 급성 뇌염으로 진행할 수 있어 주의가 필요하다. 감염 증상에는 40℃에 이르는 고열과 두통, 현기증, 구토, 복통 등이 포함되며, 이는 약 5~15일의 잠복기를 거친 후 나타난다. 심한 경우 의식장애, 경련, 혼수상태 등으로 증상이 발전하거나 발병 10일
나이가 들면 예전과 달리 갑자기 화장실에 가고 싶은 느낌이 들거나 이를 참기 힘든 경우가 종종 발생한다. 이는 세월이 흐를수록 방광 근육과 골반 근육이 약해지면서 방광을 완전히 비우거나 조절하는 감각이 변해 이와 같은 증상이 나타나는 증상으로, 남성의 경우 이와 더불어 전립선이 커지거나 염증이 생기면 방광을 완전히 비우는 데 어려움이 발생한다. 세월의 영향을 받는 방광 및 요로 건강을 증진하려면 어떻게 해야 할까? 미국 Mayo Clinic은 홈페이지를 통해 정기적으로 화장실에 갈 것과 더불어 건강한 체중 유지, 금연, 카페인과
하체 운동 중 가장 기본이라 불리는 스쿼트. 이는 양발을 좌우로 벌리고 서서 발바닥을 바닥에 붙인 채 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다 섰다 하는 동작으로, 가장 기본적인 하체 운동이다. 최근 집에서 하는 운동인 홈트가 유행을 하면서 간단하지만 효과 만점인 스쿼트에 대한 관심이 더 높아지고 있다. 운동을 하나만 해야 한다면 ‘스쿼트’를 하라고 추천하는 사람이 많을 정도로 스쿼트는 다양한 효과를 가지고 있다. 이는 허벅지와 엉덩이, 종아리 등을 포함한 하체 근력을 키우는 데 효과적인데, 근력운동과 함께 유산소 운동 효과를 기