△ 힐리언스 코어운동센터 / 김아영 트레이너 골반 정렬을 바르게 만들어주는 두 번째 운동입니다. 걸을 때 골반에 붙어있는 허벅지 앞쪽 근육이 타이트 한 경우에는 걸어 다닐 때 허리가 젖혀지는 경우가 많습니다. 허벅지 안쪽에 있는 근육을 스트레칭 할 수 있는 동작입니다. 골반 정렬을 바르게 만들어 주는 골반 정렬 운동법 2 ◆ 골반 운동 / 스트레칭 ① / 왼쪽 ① 스트레칭 할 다리를 의자에 대고 왼손으로 발목을 잡고 엉덩이 쪽에 붙여주세요. ※ 허리 커브가 앞쪽으로 나가지 않게 엉덩이 힘을 주세요. ② 뒤꿈치가 엉덩이 쪽에 붙을
안녕하세요. 하이닥 웰빙 푸드레시피 김선희입니다. 오늘은 생후 6~8개월된 아이가 먹을 수 있는 이유식 세 가지를 만들어보겠습니다. 아기 눈을 건강하게 하는 찹쌀당근죽 오늘은 소화에 좋은 찹쌀에 당근을 섞어서 중기이유식에 좋은 찹쌀당근죽을 만들어 볼 텐데요, 초기이유식과 같이 간을 해서는 안 된다는 점을 명심하면서 함께 만들어보겠습니다. ◆찹쌀당근죽 재료 불린 찹쌀20g, 당근10g, 닭 육수200ml 1. 불린 찹쌀과 물 약간을 넣어 갈아준다. 2. 당근은 껍질을 벗겨준 후 적당한 크기로 잘라준다. 3. 당근은 끓는 물에 데쳐준
노안 수술에 대해서 강남더블유안과 성열석 안과 전문의와 함께 알아봅니다. 노안은 노화 현상의 일종으로, 가까이 있는 물체가 잘 안 보이는 현상입니다. 보통 40대 중반 전후에 나타나는데, 이 시기부터는 책이나 신문을 읽는 거리가 조금씩 멀어지고 어두운 곳에서 책보기가 힘들어지게 됩니다. 그러다가 점차 돋보기안경의 도움 없이는 근거리 작업이 어려워지게 됩니다. 돋보기를 착용한다는 것은 자신의 노화를 인정하게 되는 것으로, 늙어간다는 것에 대한 허탈감과 심리적 위축을 느끼게 될 수 있습니다. 따라서 40대 이후라면 정기적인 안과검진을
△ 힐리언스 코어운동센터 / 김아영 트레이너 근육이 타이트하거나 약화되면 보행 시 골반의 정렬이 많이 깨지는데요, 이러한 골반 정렬을 바르게 만들어주는 첫 번째 운동입니다. 골반 정렬을 바르게 만들어 주는 골반 정렬 운동법 1 ◆ 골반 운동 / 스트레칭 ① / 오른쪽 ① 오른쪽 다리를 앞쪽으로 뻗어주세요. ▶ 뒤에 있는 다리 앞쪽을 스트레칭입니다. ② 천천히 오른쪽 다리를 앞으로 구부리면서 왼쪽 다리가 뒤로 더 뻗어질 수 있게 만들어 주세요. ③ 다시 천천히 돌아와 주세요. ▶ 왼쪽 앞쪽에 있는 근육이 타이트 하면 오른쪽 다리가
△ 힐리언스 코어운동센터 / 김아영 트레이너 무릎을 구부렸다 폈다 할 때 무릎이 자꾸 X다리 처럼 안쪽으로 들어가는 분들은 고관절 외회전근이 약해서 그렇습니다. 고관절 외회전근에 대한 강화 운동입니다. 일반적으로 많이 나타나는 좋지 않은 정렬 패턴에 대한 하체 운동법 2 ◆ 고관절 운동 / 스트레칭 ① ① 골반과 발목은 고정해 주신 상태로 무릎만 위로 들어주세요. ② 최대한 높게 들고 골반이 뒤로 넘어가지 않는 선까지만 들어 주세요. ③ 내렸다가 올렸다가 동작 반복해 주세요. ▶ 엉덩이 뒤쪽에서 힘 들어가는 느낌이 듭니다. ※ 근
안녕하세요. 하이닥 웰빙 푸드레시피 김선희입니다. 상추는 예로부터 잠을 유발하는 효과를 갖고 있기로 유명한데요, 그래서 이번엔 숙면에 도움이 되는 저녁식단으로 풍성한 상추쌈을 준비했습니다. 여기에 곁들인 감자국 역시 불면증에 도움이 된다고 하니, 불면증으로 고생하신다면 상추쌈과 감자국으로 저녁을 든든히 챙겨먹고 깊은 잠을 기다려 보기 바랍니다. 그럼 지금부터 만들어 볼까요? 든든히 먹고 푹 자고 싶다면, 상추쌈과 감자국 저녁밥상 ◆상추쌈 재료 재료: 상추, 밥 쌈장양념장: 된장 1큰술, 고추장 1/2큰술, 물엿 1작은술, 다진 견
△ 힐리언스 코어운동센터 / 김아영 트레이너 잘못된 정렬로 인해 하체 불균형은 근 약화를 일으키는데요, 일반적으로 많이 나타나는 좋지 않은 정렬 패턴에 대한 강화운동을 배워보겠습니다. 골반의 정렬을 잡아주는 엉덩이에 있는 중둔근 운동입니다. 일반적으로 많이 나타나는 좋지 않은 정렬 패턴에 대한 하체 운동법 1 ◆ 중둔근 운동 / 스트레칭 ① ① 위에 있는 다리의 무릎을 펴주세요. ② 골반이 허리 쪽으로 올라가면 안 되기 때문에 발바닥을 아래쪽으로 밀어서 허리가 길어지는 느낌을 가지세요. ③ 천천히 위로 올려 주세요. ④ 중둔근 뒤
안녕하세요. 하이닥 웰빙 푸드레시피 김선희입니다. 바나나와 우유는 불면증을 없애고 숙면을 도와주는 대표적인 식 재료들인데요, 이 두 재료로 만든 따듯한 죽 한 그릇으로 잠을 못 자 지친 몸을 달래보세요. 잠을 부르는 따듯한 한 그릇, 바나나 우유죽 ◆재료 불린 쌀 1/2컵, 바나나 1개, 우유 500ml, 꿀 1작은술, 소금 약간 1. 껍질을 벗긴 바나나는 적당한 크기로 썰어준다. 2. 불린 쌀과 물을 믹서기에 넣어 곱게 갈아준다. 3. 냄비에 갈아놓은 쌀을 넣고 끓여준다. 4. 끓기 시작하면 우유를 부어준 후 덩어리가 지지않게
△ 힐리언스 코어운동센터 / 김아영 트레이너 고관절이 뻣뻣하면 양반다리가 제한되거나 골프칠 때 고관절 회전이 제한됩니다. 고관절 유연성을 향상시키는 운동입니다. 근골격계질환의 문제점들을 예방 혹은 개선할 수 있는 하체 운동법 3 ◆ 고관절 운동 / 스트레칭 ① ① 오른쪽 무릎을 의자에 올려주세요. ② 왼쪽 다리는 바깥쪽 45도 정도 넓혀서 서 주세요. ※ 다리를 넓혀서 골반과 어깨가 회전되지 않게 주의해 주세요. ③ 천천히 왼쪽 무릎이 발 방향 쪽으로 갈 수 있게 그대로 앉아 주세요. ※ 이때 고관절에 있는 근육들이 타이트 하면
안녕하세요. 하이닥 웰빙 푸드레시피 김선희입니다. 분주한 아침에 제대로 된 아침식사를 챙겨 드시기 어려우시죠? 하루를 여는 아침인 만큼, 우리 뇌에 활력을 주는 건강반찬 하나라도 챙겨 드시는 게 좋습니다. 오늘은 아침식단에 올리면 좋은 가지볶음을 준비해 봤는데요, 그럼 시작해 볼까요? 뇌에 활력을 주는 건강반찬, 가지볶음 ◆재료 재료: 가지 2개, 양파 1/2개, 청홍피망 1/3개씩 간장 1큰술, 참기름 1큰술, 다진마늘 1/2큰술, 통깨, 소금 약간 1. 가지를 먹기 좋은 크기로 썰어준다. 2. 양파는 채를 썰어준다. 3. 청피