안녕하세요. 힐리언스 코어운동센터 강사 유지영입니다. 전사자세는 하체근력을 발달시키고, 엉덩이와 허리라인을 슬림하게 만들어주는 자세입니다. 또한 집중력과 균형감각의 향상에도 도움을 줘서 전사자세 하나만으로도 다양한 효과를 누릴 수 있습니다. 그럼 지금부터 함께 해볼까요? ◆전사 자세 /요가 ① 두 다리를 어깨 넓이의 2~3배로 벌려주세요. ② 오른발은 바깥쪽으로 90도, 왼발은 안쪽으로 45도를 돌려 주세요. 양쪽 골반을 오른쪽으로 돌려 몸의 방향을 바꿔주세요. ③ 다리 간격이 골반 넓이 정도 될 수 있도록 왼쪽 다리를 바깥으로
캐번리프팅에 대해서 클린업피부과 일산점 남상호 피부과 전문의와 함께 알아봅니다. 안티에이징에 대한 관심이 높아진 요즘, 누구나 노화를 피하고 싶어하고 건강해 보이면서도 어려 보이기를 원합니다. 노화되어 늘어진 피부를 빨리 개선하고 싶다 면 리프팅이 도움이 될 수 있는데요, 리프팅은 크게 장비 리프팅과 실 리프팅으로 나뉩니다. ◆장비 리프팅 장비 리프팅은 레이저나 초음파 같은 장비를 이용하여 피부의 탄력을 높여주는 시술법입니다. 레이저 리프팅에는 큐매직리프트와 아이매직리프트 같은 시술법이 있으며 잔주름, 모공, 여드름 흉터 등의 개
안녕하세요. 힐리언스 코어운동센터 강사 유지영입니다. 나무자세는 우리 몸의 평형감각과 균형감각을 향상시키고 집중력 향상에도 도움이 되는 자세입니다. 처음부터 균형을 잡기 어려울 수 있지만 천천히 따라 하다 보면 어느새 좋은 자세를 갖추게 되니 집중해서 따라 해보세요. ◆나무 자세 /요가 ① 두 다리를 모아 정면을 향해 바르게 서 주세요. ② 체중을 서서히 왼발로 옮기면서 오른쪽 발을 들어 발바닥을 왼쪽 허벅지 내측에 붙여주세요. ※ 왼쪽 허벅지가 옆으로 밀려나가지 않도록 곧게 세웁니다. ③ 오른쪽 발바닥이 허벅지 내측을 밀어내며
안녕하세요. 힐리언스 코어운동센터 강사 정윤정입니다. 엉덩이를 유난히 좌우로 흔들며 골반이 불안정하게 걸으신다면, 허벅지 옆 근육의 조절로 걸음걸이를 조절해 볼 수 있습니다. 대퇴근막 장근이라고 하는 허벅지 옆 근육은 걸을 때 동작의 크기를 조절하고 골반과 무릎을 고정하는 역할을 하는데요, 오늘은 이 대퇴근막 장근, 허벅지 옆라인 마사지를 배워보겠습니다. ◆허벅지 옆근육 마사지 /스트레칭① ① 한쪽 팔꿈치를 바닥에 데어주고 허벅지 옆 라인을 폼롤러에 위치시킨 후 한 다리를 띄어주세요. ② 위아래 앞뒤로 움직여 주면서 근육을 풀어주
안녕하세요. 하이닥 웰빙 푸드레시피 김선희입니다. 고된 하루가 예정되어 있을 수록 아침밥의 중요성은 더 커지죠? 그래서 오늘은 든든하게 아침을 챙겨 먹으실 수 있는 식단을 준비해봤습니다. 뇌 건강에 좋은 고등어와 자양 강장의 효과가 있는 청경채를 활용해 차린 아침밥상입니다. 함께 만들어볼까요? 활력을 주는 아침밥상, 고등어 구이와 청경채 겉절이 ◆고등어구이 재료 고등어 1마리, 소금 후추 약간씩, 식용유 적당량 1. 고등어는 구이용으로 준비하여 칼집을 넣는다. 2. 손질한 고등어에 소금후추를 뿌려 간한다. 3. 달궈진 팬에 기름을
안녕하세요. 힐리언스 코어운동센터 강사 정윤정입니다. 하지의 앞, 뒤 밸런스가 맞지 않으면 골반의 균형이 깨지고 허리나 무릎에 무리를 줄 수 있는데요, 오늘 배워볼 허벅지 마사지는 하체 라인을 매끈하게 관리할 수 있을 뿐만 아니라, 고관절과 허리관련 질환도 예방할 수 있습니다. 허벅지 앞, 뒤 마사지는 균형 잡힌 체형을 위해 꼭 필요한 이완동작이니 천천히 따라 해보세요, 마사지 중 더 타이트하게 느껴지는 부분이 있다면 그 부분을 집중해서 해주면 더 효과적입니다. ◆허벅지 앞뒤 마사지 /스트레칭① ① 폼룰러 위에 앉은 자세로 한쪽
안녕하세요. 힐리언스 코어운동센터 강사 정윤정입니다. 팔을 높이 올리는 동작, 하루에 몇 번이나 하게 될까요? 팔을 어깨보다 높이 올리는 동작을 하지 않게 되면 근육이 단축되면서 팔을 사용하는 동작에 제한이 발생할 수 있습니다. 오늘은 우리도 모르게 단축되는 팔과 날개 뼈 사이의 근육을 이완하는 스트레칭을 배워보도록 하겠습니다. ◆팔, 날개뼈 근육 마사지 /스트레칭① ① 옆으로 누우신 상태에서 겨드랑이 쪽과 날개 뼈의 바깥쪽이 닿도록 위치시켜주세요. ② 그 상태에서 위아래, 앞뒤로 움직여주세요. ▶ 움직일 때 좀 더 자극되는 부분
안녕하세요. 하이닥 웰빙 푸드레시피 김선희입니다. 일본의 대표적인 발효식품인 낫토는 천연 여성호르몬제라고 부를 만큼 갱년기 여성에게 좋은 식품이지만, 특유의 점성과 냄새 때문 에 꺼려하시는 분들도 많습니다. 오늘은 낫토를 맛있게 먹을 수 있는 낫토비빔밥을 만들어 볼까 하는데요, 지금까지 드셔보지 않았 더라도 무엇보다 건강에 좋은 식품이니 한번 시도해 보는 게 어떨까요? 새롭게 맛있다, 낫토비빔밥 ◆재료 낫토 1팩, 밥 1공기, 달걀노른자 1개, 무순 약간, 김 약간 양념장 재료 : 간장 2큰술, 다진 파 1큰술, 참기름 1/2큰술
안녕하세요. 힐리언스 코어운동센터 강사 정윤정입니다. 스마트폰과 컴퓨터를 많이 사용하시는 분들은 어깨가 굽고 가슴근육이 과긴장을 유지하고 있는 경우가 많습니다. 부적절한 자세로 인한 가슴근육의 단축은 손 저림까지 일으킬 수 있고, 가슴근육이 뻣뻣해지면 보상적으로 등 근육이 늘어나 굽은 등을 만드는 등 또 다른 문제를 발생시키기도 하는데요, 오늘은 이런 경우 해볼 수 있는 마사지를 배워보도록 하겠습니다. ◆가슴 근육 이완 /스트레칭① ① 폼룰러 위에 바로 누운 상태에서 팔을 위로 올려주세요. ▶ 갈비뼈가 들리지 않도록 복부를 수축해
안녕하세요. 하이닥 웰빙 푸드레시피 김선희입니다. 오늘은 소개해 드릴 요리는 돼지안심구이입니다. 돼지의 안심은 다른 부위보다 열량은 작고 단백질이 많아 저지방 고단백 식품으로 널리 활용되고 있는 부위입니다. 그럼, 칼로리 부담 없이 기력보충으로 좋은 돼지안심구이 함께 만들어 볼까요? 기력충전에 좋은 저지방 고단백질 요리, 돼지안심구이 ◆재료 돼지안심 300g, 양파 1개, 어린잎 채소 재움: 올리브 오일 6큰술, 겨자씨 1/2큰술, 소금 후추 약간, 로즈마리, 바질가루 샐러드 소스: 올리브 오일 3큰술, 발사믹식초 1큰술, 다진