안녕하세요. 힐리언스 코어운동센터 강사 정윤정입니다. 좌식생활이 보편화 되면서 등이 구부정한 자세로 오랫동안 유지하고 있는 경우가 많은데요, 구부정한 자세는 소화장애나 순환장애를 일으킬 수도 있고 또, 등이 뻣뻣하게 굳으면 등을 대신해 허리의 움직임이 많아져 허리에 무리를 줄 수 있습니다. 오늘은 구부정한 자세로 뻣뻣하게 굳은 등 근육을 부드럽게 풀어주는 마사지를 배워보겠습니다. ◆등 마사지 /스트레칭① ① 등 뒤에 폼룰러를 대어주고 엉덩이를 들어서 위아래로 움직여주세요. ※ 복부가 긴장한 상태에서 등이 꺾여 올라가지 않도록 합니
안녕하세요. 하이닥 웰빙 푸드레시피 김선희입니다. 삼계죽은 남녀노소 모두에게 좋은 보양죽이죠, 자주 접해서 평범한 듯 하지만 특히 산모들이나 몸이 허약한 분들이 드시면 원기를 회복하는데 아주 좋은 음식입니다. 오늘은 냉한 속을 따듯하게 데워주는 삼계죽을 만들어보겠습니다. 함께 만들어볼까요? 한 그릇으로 채우는 든든함, 삼계죽 ◆재료 닭 삶을 때: 닭 1마리, 인삼 2뿌리, 양파 1/2개, 대파 1대, 마늘 5~6알, 대추 3개 죽: 밥 1공기, 당근 30g, 애호박 35g, 표고버섯 25g, 닭육수 500ml 1. 냄비에 손질한
안녕하세요. 힐리언스 코어운동센터 강사 정윤정입니다. 상체에 비해 두꺼운 하체가 고민이신 분들 많으시죠? 하체비만은 한국인의 특징적인 체형 중 하나인데요, 오늘 배울 운동을 꾸준히 따라 하신다면 하지의 앞, 뒤 밸런스가 맞춰지면서 매끈한 하체 라인을 가지실 수 있습니다. 함께 해볼까요? ◆다리 운동 /스트레칭① ① 무릎을 바닥에 댄 상태에서 척추가 길어지게 유지하고 천천히 엉덩이를 뒤로 빼주세요. ※ 배꼽을 1cm 끌어당겨서 허리에 부담이 없게 만듭니다. ② 천천히 엉덩이를 조여서 몸을 바로 세워주세요. ▶ 무릎 사이에 공을 끼고
호흡기 질환의 한방치료에 대해서 제중한의원 김해점 손원진 한의사와 함께 알아봅니다. 감기가 길어져 2주를 넘기면 비염이 될 확률이 커집니다. 코에 염증이 있으면 결막염이 오기 쉬우며 귀로 옮아가면 중이염으로 발전할 수 있고 더 나아가 천식으로 진행할 수 있습니다. 이후 기관지확장증, 만성폐쇄성폐질환과 같은 중증 폐질환이 생길 수 있습니다. 이를 호흡기 질환의 악화 4단계로 봅니다. ◆호흡기 질환의 악화 4단계 알레르기성 비염은 맑은 콧물, 재채기, 눈 코 가려움을 일으키는 것으로 조금만 공기가 차가워지거나 먼지가 많아져도 증상이
안녕하세요. 하이닥 웰빙 푸드레시피 김선희 입니다. 산모들이 꼭 챙겨먹는 음식이 바로 미역이죠, 오늘은 출산 회복을 돕는 미역에 단백질이 풍부한 계란을 섞어 산모들이 먹으면 좋은 영양죽을 만들어 보려고 합니다. 매일 먹는 미역국이 지겹다면 오늘은 죽으로 끓여보면 어떨까요? 출산 회복을 돕는, 미역계란죽 ◆재료 불린 쌀 1/2컵, 불린 미역 30g, 계란 1개, 참기름 1큰술, 소금 약간 1. 불린미역은 잘게 다지듯 썰어둔다. 2. 계란은 잘 풀어둔다. 3. 불린 쌀은 방망이로 두드려 굵게 찧어준다. 4. 냄비에 참기름과 쌀을 넣고
안녕하세요. 힐리언스 코어운동센터 강사 정윤정입니다. 우리가 걸음을 걸을 때도 체형의 특징이 드러나게 되는데요, 특히 걸을 때 보이는 엉덩이의 움직임은 우리 눈에 보이지 않아도 신경이 많이 쓰이는 부분입니다. 그래서 오늘은 걸음걸이를 당당하게 만드는 엉덩이 운동을 준비했습니다. 시작해 볼까요? ◆엉덩이 운동 /스트레칭① ① 옆으로 누운 상태에서 양발을 모아주고 골반이 앞뒤로 움직이지 않도록 고정해주세요. ② 허리는 과도하게 꺾이지 않도록 배꼽을 살짝 끌어당기고 허리 커브를 유지해주세요. ③ 천천히 골반은 고정한 상태에서 다리만 벌
B형 간염에 대해서 365늘속편한내과 서종필 내과 전문의와 함께 알아봅니다. B형 간염은 B형 간염 바이러스(HBV)에 감염되어 생기는 병으로,아무 증상이 없어도 서서히 진행되어 간에 손상을 일으킵니다. 간이 손상되면 섬유화, 간경화를 거쳐 결국에는 간암으로 악화될 수 있습니다. 특히 우리나라는 B형 간염의 유병률이 높은데요, 이 경우 만성 B형 간염에서 간경화, 간암 등 심각한 간질환으로 진행될 위험성이 상당히 큽니다.따라서 이를 예방하기 위한 관리와 치료가 필수적입니다. ◆B형 간염 예방 어떤 질병이던 사전에 예방하는 것이 가
GFCF식이요법에 대해서 변한의원 변기원 한의사와 함께 알아봅니다. GFCF란 Gluten-Free, Casein-Free를 의미하는데요, 평소에 소화가 잘 되지 않고 변비나 설사가 있는 분들은 유당 불내증, 글루텐 불내증이 아닌지 의심해 볼 수 있습니다. 부모님 중에 한 분이라도 우유에 있는 카제인 단백질과 밀가루에 있는 글루텐 단백질을 분해하는 효소가 없다면 후성 유전이 됩니다. 이 두 가지를 분해 하는 효소가 없이 태어난 사람이 우유나 밀가루를 먹게 되면 카제인 단백질과 글루텐 단백질이 피로 들어가서 피를 오염시키게 되고 결
안녕하세요. 하이닥 웰빙 푸드레시피 김선희입니다. 오늘은 아기들이 먹어도 되는 덮밥을 만들어 볼 텐데요, 이유식 완료기에는 어른들이 먹는 밥을 아기들도 먹을 수 있기 때문에 밥과 함께 곁들여 먹는 음식에 신경 쓰는 것이 좋습니다. 그래서 이번 시간에는 아기들이 먹기 좋은 버섯덮밥을 준비해봤습니다. 단백질과 비타민을 한 번에, 버섯덮밥 ◆재료 밥 50g, 당근 20g, 표고버섯 20g, 팽이버섯 10g, 양파 5g, 야채육수 200ml, 전분물 1큰술 1. 버섯과 당근, 양파는 굵게 다져 준비한다. 2. 냄비에 기름 약간을 둘러준
안녕하세요. 힐리언스 코어운동센터 강사 정윤정입니다. 하루 중 컴퓨터 사용이 많은 분들은 팔을 움직이는 범위가 한정적이죠, 그런데 이런 생활 패턴이 우리도 모르게 팔 근육을 단축시키게 됩니다. 그래서 오늘은 팔과 날개 뼈 사 이의 근육을 이완시키는 운동을 준비했습니다. 함께 따라 해볼까요? ◆팔 운동 /스트레칭① ① 양팔을 11자로 유지하고 천장을 바라보며 바로 누워주세요. ② 양팔은 천장 방향으로 뻗어주고 겨드랑이 아래쪽에 살짝 긴장을 유지한 채로 호흡을 마셔주세요. ③ 내쉬는 호흡에 배꼽을 살짝 끌어당긴 상태로 갈비뼈가 들리지