안녕하세요. 웰빙 푸드레시피 김선희입니다. 단호박과 두유를 활용하면 한끼 식사 대용으로 충분한 건강 음료를 만들 수 있습니다. 두유를 쓰게 되면 고소하고 든든한 맛이 더해져 더욱 풍미가 좋은 단호박 두유가 만들어 집니다. 요즘처럼 서늘한 가을 바람이 불 때는 따듯하게 해서 먹는 것도 좋은데요, 오늘은 따듯한 단호박 두유를 만들어 보겠습니다. 달콤하고 고소한 단호박 두유 ◆재료 단호박 50g, 꿀 1큰술, 두유 1팩 1. 찜솥에 단호박을 푹 찐다. 2. 찐단호박의 껍질을 벗겨 적당한 크기로 썬다. 3. 단호박과 꿀, 두유를 믹서기에
안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 최현정 입니다. 오늘 소개해 드릴 지압법은 종아리 부위에 적용할 수 있는 지압법인데요, 롤러나 유리병, 테니스 공 등 간편한 도구를 사용해 누워서 할 수 있어 쉽게 따라 할 수 있습니다. 하루 중 다리를 많이 사용했거나 부종이나 근육 뭉침으로 불편함을 느끼고 있는 분들에게 특히 도움이 되는 지압법이니 천천히 따라 해보세요. ◆숙면에 좋은 종아리 지압법 ① 롤러 위에 종아리를 위치해 주세요. ② 종아리는 3등분(아래, 위, 중간)으로 나누어 주세요. ③ 발목 부분에 올려놓고 양옆으로 굴려 종아리
안녕하세요. 웰빙 푸드레시피 김선희입니다. 타우린이 피로회복에 도움이 되는 건 다들 아시죠? 오징어에는 천연 타우린이 풍부하게 들어 있어서 피로회복에 더없이 좋습니다. 오늘은 오징어를 이용해 한 끼를 푸짐하게 드실 수 있는 보쌈을 준비해봤습니다. 피곤은 날리고 체력은 보충해주는 오징어 보쌈, 함께 만들어볼까요? 자양강장의 최고봉, 오징어 보쌈 ◆재료 오징어 1마리, 무 100g, 콩나물 100g, 홍고추 1개 양념장: 고춧가루 1.5큰술, 고춧가루 1/2큰술, 설탕 1/2큰술, 간장 1큰술, 맛술 1큰술, 다진 마늘 1작은술, 생
△ 힐리언스 코어운동센터 / 김아영 트레이너 걸어 다닐 때 중둔근 이라는 엉덩이 근육이 약하면 한 다리 지지하는 골반이 뒤틀리게 됩니다. 골반의 정렬을 유지할 수 있는 힘을 키워 볼 수 있는 운동입니다. 종아리 근육을 스트레칭하고 발목 관절에 유연성을 돕는 발목 운동법 2 ◆ 다리 운동 / 스트레칭 ① ① 천천히 벽에 기대 주세요. ② 다리는 조금 앞으로 빼주세요. ③ 천천히 오른쪽 다리를 들어 주세요. ▶ 오른쪽 다리 운동이 아니고 지지하는 왼쪽 다리 운동입니다. ※ 어깨와 골반이 틀어지지 않게 일직선 상태로 버텨주세요. ④ 반
안녕하세요. 웰빙 푸드레시피 김선희입니다. 오늘은 누구나 좋아하는 해장요리, 콩나물 북어국을 준비해 봤습니다. 오늘 알려드리는 레시피를 잘 익혀두셨다가, 앞으론 숙취로 고생하지 마시고 편안하게 속을 달래보시기 바랍니다. 1등 해장요리, 콩나물 북어국 ◆재료 북어포 30g, 콩나물 100g, 대파 1/2대, 홍고추 1/2개, 멸치 다시마육수 500ml 양념장: 국간장 1작은술, 다진 마늘 약간, 참기름 1작은술 1. 북어포를 먹기 좋은 크기로 자른다. 2. 북어포를 물에 불린다. 3. 불린 북어포에 간장, 참기름, 다진 마늘을 넣어
목의 혹에 대해서 위드심의원 조우진 이비인후과 전문의와 함께 알아봅니다. 어느 날 갑자기 목에 불룩한 혹이 만져진다면 혹시 큰 병은 아닌지 덜컥 겁부터 나게 됩니다. 목에는 침샘, 후두. 갑상선, 임파선(림프절) 등 다양한 장기들이 있고, 피부가 얇기 때문에, 정상인데도 이러한 부위들이 혹처럼 만져질 수 있습니다. 그렇기 때문에, 만져지는 혹이 문제가 있는 상태인지를 차근차근 살펴보고 진단을 받는 것이 중요한데요, 목에 혹이 만져질 때 감별해야 할 질환들과 검사법에 대해서 말씀을 드리겠습니다. ◆목에 멍울이 만져질 때 의심할 수
△ 힐리언스 코어운동센터 / 김아영 트레이너 종아리 근육이 타이트하면 발목 관절이 뻣뻣해 무릎을 구부렸다 폈다 하는 동작에서 발목이 팔자걸음처럼 바깥쪽으로 회전되어 정렬을 깨뜨립니다. 이러한 정렬은 걸음걸이(보행) 패턴까지 좋지 않게 영향을 받게 됩니다. 이러한 종아리 근육을 스트레칭하고 발목 관절에 유연성을 돕는 동작을 배워보겠습니다. 종아리 근육을 스트레칭하고 발목 관절에 유연성을 돕는 발목 운동법 1 ◆ 종아리 운동 / 스트레칭 ① / 오른쪽 ① 오른쪽 다리를 앞으로 빼고 왼쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗어 주세요. ② 오른쪽 다리를
안녕하세요. 하이닥 웰빙 푸드레시피 김선희입니다. 오늘은 아기들이 손으로 집어 먹을 수 있는 영양간식을 준비해봤는데요, 고기를 부드럽게 으깨서 만든 동그랑땡은 간식으로 먹어도 좋고 밥과 함께 먹어도 좋습니다. 그럼 함께 만들어 볼까요? 맛과 영양이 꽉 찬 옥수수동그랑땡 ◆재료 쇠고기 25g, 돼지고기 25g, 양파 5g, 옥수수 10g, 애호박 10g, 달걀 1개, 깨소금 약간, 참기름 약간 1. 다진 소고기와 돼지고기는 참기름과 깨소금을 넣어 밑간한다. 2. 옥수수는 절구에 으깬다. 3. 양파와 애호박은 잘게 다진다. 4. 계란
△ 힐리언스 코어운동센터 / 김아영 트레이너 고관절에 붙어있는 이상근 근육 스트레칭입니다. 골반 정렬을 바르게 만들어 주는 골반 정렬 운동법 3 ◆ 이상근 운동 / 스트레칭 ①오른쪽 ① 스트레칭 할 다리 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 올려주세요. ② 오른쪽 다리를 잡고 가슴 쪽으로 당겨 주세요. ※ 옆으로 봤을 때 발목과 무릎이 일직선이 될 수 있도록 해주세요. ③ 그대로 가슴 쪽으로 당겨주세요. ▶ 왼쪽 엉덩이에서 당기는 것을 느낄 수 있습니다. ④ 스트레칭 할 다리 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 올려주세요. ⑤ 천천히 내려주세
안녕하세요. 하이닥 웰빙 푸드레시피 김선희입니다. 오늘은 생후 9~11개월된 아이가 먹을 수 있는 이유식 두 가지를 만들어보겠습니다. 쑥쑥 크는 아기를 위한 두부소고기무른밥 이번 시간에는 소화 잘되고 영양가 높은 두부소고기무른밥을 만들어 보겠습니다. 두부는 아주 좋은 식품이지만 알레르기가 있는 아기는 돌 전에 먹지 않는 것이 좋으니, 아기가 알레르기가 있 다면 두부는 빼고 진행해주시기 바랍니다. ◆두부소고기무른밥 재료 밥 50g, 쇠고기 15g, 두부 10g, 애호박 10g, 양파 5g, 쇠고기육수 200ml 1. 소고기는 끓는