안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 최현정 입니다. 스트레스를 받게 되면 비정상적인 생리 반응들이 발생하게 되는데요, 호흡을 통해 비정상적인 반응으로 쌓인 몸 속 노폐물과 이산화 탄소를 배출할 수 있습니다. 바른 호흡방법으로 스트레스는 내뱉고 건강을 마셔보세요. ◆호흡 / 스트레스 완화법 ① 양손은 갈비뼈를 감싸 주세요. ② 호흡을 들이마실 때 갈비뼈의 확장을 느끼시고 내쉴 때는 수축을 느껴주세요. ③ 호흡을 들이마실 때는 코로 4초, 내뱉을 때는 입으로 8초간 실시해 주세요. * 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀, 힐리언스 코어운동
안녕하세요. 하이닥 웰빙푸드레시피 김선희입니다. 알레르기가 있는 아기들은 제한할 음식들이 많아서 이유식을 만들기가 까다로운데요, 그렇다고 음식을 무작정 제한할 수는 없어서 알레르기 유발 가능성은 적고 영양은 풍부한 재료를 활용해 만들어 먹이는 게 좋습니다. 그래서 오늘은 알레르기 반응이 적은 고구마와 당근을 활용해 이유식을 만들어 보겠습니다. 알레르기 있는 아기에겐, 당근고구마죽 ◆재료 불린쌀 15g, 찐고구마10g, 당근10g, 물150ml 1. 불린쌀은 믹서기에 물약간을 넣어 거칠게 갈아준다. 2. 찐고구마는 껍질을 벗겨 절구
안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 최현정입니다. 오늘 소개해 드릴 운동법은 스트레스와 긴장에 취약한 목, 어깨 근육을 쉽고 간단하게 풀어주는 상완 신경 긴장 완화 운동법 입니다. 특별한 공간이나 별다른 시간을 할애하지 않아도 되기 때문에 언제 어디서든 목, 어깨 근육이 뻐근할 때마다 해주시면 좋습니다. ◆목, 어깨 / 스트레스 완화법 ① 뒷목을 길게 세우고 어깨를 내려 손끝을 바닥으로 향하게 앞으로 펴주세요. ② 양옆으로 넓혀 위, 아래로 팔을 움직여 손끝의 찌릿찌릿함을 느껴주세요. ③ 손끝 방향을 바꿔 위, 아래로 움직여 주
안녕하세요. 하이닥 웰빙푸드레시피 김선희입니다. 고기는 꼭 필요한 이유식 재료인데요, 알레르기가 있는 아이라도 알레르기 반응 식품은 피하면서 고기를 섭취할 수 있도록 이유식을 만들어 주는 것이 중요합니다. 그래서 오늘은 감자에 소고기를 섞어 알레르기가 있는 아기들도 안심하고 먹을 수 있는 이유식을 만들어 볼까 합니다. 소고기감자죽, 함께 만들어볼까요? 알레르기 아기를 위한 영양 이유식, 소고기감자죽 ◆재료 불린쌀 15g, 쇠고기 10g, 삶은 감자 10g, 쇠고기 육수 200ml 1. 불린 쌀은 믹서기에 물 약간을 넣어 쌀알을 거
안녕하세요. 힐리언스 코어운동센터 강사 최현정 입니다. 등의 뻣뻣함은 목과 어깨까지 영향을 끼칠 수 있습니다. 등은 갈비뼈가 붙어있어 견고하고 안정적인 대신에 잘못된 자세와 움직임의 원인으로 뻣뻣해 질 수 있습니다. 등의 움직임 개선을 통해 안쪽의 장기들의 원활한 순환과 주변근육의 이완으로 찌뿌둥한 몸과 스트레스를 날려보세요. ◆등 운동 / 스트레칭 ① / 한쪽 팔 ① 한 손으로 갈비뼈를 감싸고 반대쪽은 귀 옆에 붙여 호흡을 마셨다가 내쉬면서 굽혀지는 쪽의 폐가 찌그러진 느낌으로 옆으로 기울여 주세요. ※ 엉덩이가 들려 골반이 빠
허리디스크 비수술 치료에 대해서 새우리남산병원 박권희 외과 전문의와 함께 알아봅니다. 디스크는 수핵이 튀어나와 신경근을 자극하는 질환을 말합니다.신경이 자극과 압박을 받게 되면 신경이 붓고 염 증이 발생하게 됩니다. 여기서 질환이 더 심해지면 염증과 통증이 더욱 커지게 되어 신경이 지배하고 있던 근육도 수축하게 됩니다. 그에 따라 근육도 제 기능을 못 하고 혈액순환을 방해받게 됩니다. 이로 인해 극심한 통증과 저림 , 근력 약화 등의 문제가 발생하는 것입니다. 따라서 이러한 질환은 염증이 만성화되지 않도록 주의를 기울이는 게 좋은
안녕하세요. 힐리언스 코어운동센터 강사 최현정입니다. 스트레스를 받으면 나타나는 증상 중 흔한 것이 머리가 무거워지거나 뒷목이 뻣뻣해지는 경우인데요, 이럴 때 목 스트레칭을 해주면 목 주변 근육의 이완을 통해 근육에 누적되어 있는 피로가 풀리면서 찌뿌둥했던 몸이 시원해지는 느낌을 받을 수 있습니다. 스트레스 관리에 도움이 되는 목 스트레칭 함께 따라 해볼까요? ◆목 운동 / 스트레칭 ① 의자에 바르게 앉은 후 양손을 뒷목에 대고 정렬을 맞춰주세요. ② 한 손은 의자 끝을 잡아주고 반대쪽 한 손은 귀 옆을 잡아 턱을 당긴 상태에서
안녕하세요. 하이닥 웰빙푸드레시피 김선희입니다. 오늘은 해친 속을 달래주는 양배추 바나나 주스를 만들어볼까 합니다. 특히 봄에 나는 양배추는 단맛이 좋아 주스로 먹기에 적당한데요, 여기에 바나나를 첨가하게 되면 포만감을 줘서 아침 식사 대용으로도 충분합니다. 아픈 속을 달래고 든든하게 채워주는 양배추 바나나 주스 ◆재료 양배추 2~3장, 바나나 1개, 요구르트 1개, 우유 1/2컵 1. 양배추는 적당한 크기로 썰둔다. 2. 바나나는 껍질을 벗긴후 큼직하게 썰어둔다. 3. 믹서기에 양배추와 바나나, 요구르트와 우유를 넣고 간다. ▲
항문출혈에 대해서 우리들항외과 김성강 외과 전문의와 함께 알아봅니다. 항문 출혈은 대장·항문과에서 가장 많은 내원 빈도를 차지하고 있습니다. 그러한 항문 출혈중 대부분은 치질이라고 불리는 치핵을 원인으로 합니다. 그러나 대장암이나 직장암의 초기 증상에서도 항문 출혈이 나타나므로 이러한 증상을 절대 방치해서는 안 됩니다. 또한, 젊은 사람에서는 설사와 출혈, 점액변이 동반되는 궤양성 대장염이 원인이 될 수 있고 아스피린 등의 약물 과복용 시에도 항문 출혈이 나타날 수 있습니다. ◆항문 출혈의 양상 항문 출혈은 크게 두 가지 양상으로
안녕하세요. 힐리언스 코어운동센터 강사 유지영입니다. Leg full front는 전신근력을 모두 사용할 수 있는 필라테스 동작입니다. 어깨와 팔, 복부와 허리, 엉덩이, 허벅지, 무릎, 종아리, 발목 그리고 발가락까지 모두 사용하기 때문에 전신운동에 매우 효과적입니다. 처음 해보는 분들은 자세를 잡기가 조금 어려울 수도 있지만, 단계별로 차근차근 따라 하다 보면 크게 어렵지 않습니다. 지금부터 천천히 해볼까요? ◆leg full front /필라테스 ① 양 손바닥을 바닥에 대고 플랭크 자세를 준비해주세요. ▶ 뒤꿈치부터 정수리까