안녕하세요. 하이닥 웰빙 푸드레시피 김선희입니다. 파프리카는 비타민의 황제라고 알려져 있을 만큼 다량의 비타민을 함유하고 있어서 스트레스로 지친 몸을 회복시키는 데도 도움이 됩니다. 오늘은 닭가슴살을 곁들인 파프리카 샐러드로 스트레스를 확 잡아보겠습니다. 상큼 담백한 파프리카 닭가슴살 샐러드 ◆재료 닭가슴살 2개, 파프리카 ,샐러드 채소 소스: 올리브오일 3큰술, 발사믹식초 1큰술, 양파다짐 1큰술, 꿀 1큰술, 다진 마늘 약간, 소금 후추 약간씩 1. 물에 월계수잎, 통후추를 넣고 끓이다가 닭가슴살을 넣어 삶아준다. 2. 삶아진
안녕하세요. 힐리언스 코어운동센터 강사 유지영입니다. 중둔근이 약해지면 보행 시 엉덩이가 씰룩 거리는 바르지 못한 움직임이 발생하기도 하고 허리와 무릎질환의 원인이 되기도 하는데요, 중둔근을 강화시킬 수 있는 운 동이 바로 side leg left 입니다. side leg left는 골반을 안정화시키고, 고관절의 기능을 살리면서 올바른 보행을 할 수 있게 하는 효과가 있고, 애플힙을 만드는 데도 도움을 줍니다. 일석 삼조의 효과를 가져오는 side leg left, 지금부터 함께 해볼까요? ◆side leg lift /필라테스 ①
안녕하세요. 힐리언스 코어운동센터 강사 유지영입니다. 이번에 배워 보실 동작은 헌드레드 입니다. 백 번 숨을 쉰다고 해서 헌드레드라고 하는데요, 튀어나온 복부를 납작하게 해줄 뿐만 아니라 혈액순환을 촉진해서 몸을 따듯하게 해주는 웜업효과도 함께 얻을 수 있습니다. ◆hundred /필라테스 ① 바닥에 등을 대고 누워주세요. ② 무릎을 90도로 들어올리고 팔은 어깨높이만큼 올려주세요. ③ 호흡을 들이마시고 내쉬면서 고개부터 끌어당겨 몸을 위로 들어 주세요. ※ 어깨가 바닥에서 떨어지도록 상체를 굽힙니다. ④ 호흡을 5번 마시면서 팔
안녕하세요. 하이닥 웰빙 푸드레시피 김선희입니다. 뼈째 먹는 생선 중 대표적이라고 할 수 있는 뱅어포는 스트레스에 대항하는 몸 상태를 만드는데 도움을 준다고 합니다. 오늘은 뱅어포를 활용해 밥 반찬으로 먹기 좋은 뱅어포 양념구이를 만들어 보겠습니다. 밑반찬으로 채워준 스트레스 관리 식단, 뱅어포 양념구이 ◆재료 재료: 뱅어포 5장, 통깨 약간 양념장: 고추장 1큰술, 고춧가루 1/2큰술, 다진 마늘 1작은술, 물엿 2큰술, 간장 1/2큰술, 청주 1큰술, 참기름 1큰술 1. 달궈진 팬에 기름을 두르고 뱅어포를 노릇하게 굽는다. 2
안녕하세요. 힐리언스 코어운동센터 강사 유지영입니다. 탄력있고 UP되어 있는 엉덩이를 애플힙이라고 하죠, 이번에 소개해 드릴 동작은 허벅지 뒤쪽과 엉덩이를 자극해 애플힙을 만들어 주는 hip rolls 입니다. hip rolls 동작을 통해 신체 균형도 잡고 아름다운 몸매를 만들어 보세요. ◆hip rolls /필라테스 ① 바닥에 등을 대고 누워주세요. ② 양 무릎을 세워 11자를 유지하시고 다리 간격은 골반 넓이로 벌려 주세요. ③ 양 손바닥은 엉덩이 옆에 둔 채, 호흡을 들이마시고 내쉬면서 꼬리뼈부터 척추뼈 마디마디를 바닥에서
노안·백내장 수술에 대해서 수정안과 박수정 안과 전문의와 함께 알아봅니다. 나이보다 젊게 사는 꽃중년도 눈에 오는 노화는 피하기 어렵습니다. 대표적인 노인성 안질환으로는 눈앞의 시야가 뿌옇게 보이는 백내장과 가까운 시야가 잘 보이지 않는 노안이 있습니다. ◆백내장 우선 백내장은 수정체 노화로 인한 노인성 백내장이 가장 많은데요, 수정체가 혼탁해져 빛을 제대로 통과 시키지 못하게 되면서 안개가 낀 것처럼 시야가 뿌옇게 흐려 보이게 되는 증상입니다. 초기 백내장은 점안약 으로 백내장의 진행을 막지만 중기 이후의 백내장은 점안약으로 치
안녕하세요. 힐리언스 코어운동센터 강사 유지영입니다. 이번에 소개해드릴 동작은 필라테스 동작인데요, Cat stretch는 척추의 올바른 움직임을 통해 허리 주변 근육을 이완시켜주는 필라테스 동작입니다. 경직되고 뻣뻣한 척추에 도움을 줄 수 있는 탁월한 운동법이니 다같이 따라 해보세요. ◆cat stretch /필라테스 ① 양 무릎과 손바닥을 바닥에 대 주세요. ② 무릎은 골반 넓이로 벌리고 양손은 어깨 넓이로 11자 유지해 주세요. ※ 팔꿈치를 너무 활짝 펴서 체중이 지지되지 않도록 약간 굽힙니다. ※ 꼬리뼈부터 정수리까지 일직
안녕하세요. 힐리언스 코어운동센터 강사 유지영입니다. 개나 고양이처럼 네발로 걷는 동물들은 척추 질환이 없다고 하죠, 팔을 내려 손바닥을 바닥에 대는 다운도그 자세는 척추와 어깨 주변, 그리고 하체 근육을 풀어주는데 효과가 좋은 동작입니다. ◆다운도그 자세 /요가 ① 양 무릎과 손바닥을 바닥에 대고, 몸을 고양이 자세로 만들어 주세요. ② 무릎은 11자로 엉덩이 넓이만큼, 양 손은 어깨 넓이만큼 벌려주세요. ※ 어깨가 무너지거나 목이 앞으로 나가지 않도록 손바닥으로 바닥을 밀어 척추를 곧게 세웁니다. ③ 양 발끝을 세우고 호흡을
안녕하세요. 힐리언스 코어운동센터 강사 유지영입니다. 이번 동작은 목과 어깨의 긴장을 풀고 거북복과 일자목을 예방할 수 있는 물고기 자세입니다. 물고기 자세는 흉곽을 확장시켜 깊은 호흡을 유도해 주는데요, 깊은 호흡은 폐를 강화 시켜주고 머리로 가는 혈액 순환을 도와 우리 눈과 머리를 맑게 해주는 효과가 있습니다. ◆물고기 자세 /요가 ① 바닥에 등을 대고 누워 주세요. ② 두 다리는 길게 뻗고 발끝은 몸 쪽을 향해 당겨 주세요. ③ 엄지 손은 안으로 넣어서 주먹을 말고 양쪽 팔꿈치는 가슴 옆쪽으로 가까이 붙여주세요. ④ 호흡을
안녕하세요. 하이닥 웰빙 푸드레시피 김선희입니다. 잠을 통 못 자게 되면 신경이 예민해지고 짜증이 늘어나죠? 오늘은 이런 분들을 위해 흔한 재료로 만들어 볼 수 있는 숙면 식단을 준비해봤습니다. 오늘 요리의 주 재 료는 양파와 계란인데요, 양파는 신경안정에 도움을 주고 계란은 불면증에 좋다고 합니다. 지금부터 한번 만들어 보겠습니다. 맛을 알고 먹어도 맛있는, 양파계란덮밥 ◆재료 재료: 양파 1/2개, 당근 약간, 대파 약간, 달걀 2개, 밥 1공기 양념장: 가츠오부시 한 줌, 물 200ml, 미림 1큰술, 설탕 1/2큰술, 간장