△ 힐리언스 코어운동센터 / 김아영 트레이너 계단을 올라가거나 걸어 다닐 때 다리가 앞뒤로 자세를 잡는 경우가 많은데 이때마다 골반과 무릎 정렬이 매우 중요합니다. 런지 동작을 배워보겠습니다. 근골격계질환의 문제점들을 예방 혹은 개선할 수 있는 하체 운동법 2 ◆ 다리 운동 / 스트레칭 ① / 오른쪽 ① 어깨너비 정도로 다리를 넓혀 주세요. ② 오른발을 앞으로 빼주세요. ③ 뒤에 있는 발은 뒤꿈치를 들어주세요. ※ 앞에서 봤을 때 어깨높이와 골반의 높이가 일직선이 되게 해주세요. ※ 잘못하면 골반이 빠지거나 어깨의 양쪽 높이가 달
비수술 리프팅에 대해서 클린업피부과 천안점 이승재 피부과 전문의와 함께 알아봅니다. 나이가 들어가면서 얼굴의 형태는 바뀌기 시작합니다. 그 이유는 얼굴의 뼈가 일부 흡수되어 얼굴형이 변하게 되고 또, 얼굴의 볼륨을 유지해주던 지방층이 위축이 되고 하방으로 이동하면서 팔자주름이 생기고 이중턱, 불독살 등이 생기기 됩니다. 이럴 때는 리프팅 시술과 같은 전문적인 도움을 받는 것이 좋은데, 최근에 개발된 레이저인 에너젯 울트라와 트루스컬프를 이용한다면, 효과적으로 얼굴의 형태를 매끈하게 바꿀 수 있습니다. ◆트루스컬프 트루스컬프는 고주
망막질환에 대해서 송탄성모안과 김재련 안과 전문의와 함께 알아봅니다. 실명의 원인 질환 중 당뇨병성 망막병증과 황반변성, 그리고 녹내장이 차지하는 비율이 약 70%가 넘는다고 합니다. 이들 질환은 일명 ‘3대 실명 질환’으로 불리는데요, 그중 당뇨 망막병증과 황반변성은 노안과 함께 나타나는 대표적인 노인성 질환이지만 최근 생활습관과 환경이 변화되면서 젊은 층에서도 발병률이 늘고 있습니다. ◆당뇨병의 대표적인 합병증, 당뇨병성 망막병증 당뇨병성 망막병증은 당뇨병으로 인해 망막의 말초혈관에 순환장애가 일어나 발생하는 합병증입니다. 질
안녕하세요, 하이닥 웰빙 푸드레시피 김선희입니다. 우리 아이 키 성장에 도움이 되는 1등 식품이 바로 멸치죠? 하지만 비린 맛과 뼈째 먹어야 하는 식감이 좋지 않아 아이들이 잘 먹지 않으려고 하는데요, 멸치를 반찬으로 만들기 보다 밥과 한꺼번에 먹을 수 있는 주먹밥으로 만들어 놓으면 아이들도 거부감 없이 쉽게 먹을 수 있습니다. 오늘은 아이들의 뼈 성장을 돕는 멸치주먹밥을 만들어 보겠습니다. 뼈 성장을 돕는 건강간식, 멸치주먹밥 ◆재료 밥 1공기, 멸치 1/2컵, 통깨, 참기름 1큰술 양념장: 간장 1작은술, 청주 1큰술, 다진
△ 힐리언스 코어운동센터 / 김아영 트레이너 O다리, X다리, 틀어진 골반, 평발이라는 말을 들어보셨습니까? 이러한 잘못된 정렬이 하체 불균형을 만들기도 하고 반대로 하체 불균형이 우리의 신체 구조물을 변형시키기도 합니다. 이런 신체 부정렬과 하체 불균형은 근골격계질환을 유발하게 되는데요, 오늘은 이러한 문제점들을 예방 혹은 개선할 수 있는 하체 운동들을 배워보겠습니다. 근골격계질환의 문제점들을 예방 혹은 개선할 수 있는 하체 운동법 1 ◆ 다리 운동 / 스트레칭 ① ① 다리는 골반 넓이로 넓혀주세요. ② 손은 고관절 쪽에 대주세
안녕하세요, 하이닥 웰빙 푸드레시피 김선희입니다. 밥투정 하는 아이들 아침밥 먹이기가 쉽지 않으시죠? 아침밥은 학령기 아이들이 꼭 챙겨야 하는 중요한 식사인데요, 두부와 우유를 갈아 넣은 두부우유 쉐이크는 한 끼 식사를 대용해도 좋을 만큼 풍부한 영양소를 갖추고 있습니다. 밥 대신 먹을 수 있어 아이들도 좋고 부모님 걱정도 날려주는 두부우유쉐이크, 함께 만들어볼까요? 아침밥이 걱정이라면, 두부우유쉐이크 ◆재료 두부 1/2모, 바나나 1개, 우유 200ml, 꿀 1큰술, 소금 약간 1. 두부를 썬다. 2. 바나나도 썬다. 3. 믹서
△ 힐리언스 코어운동센터 / 김아영 트레이너 한 다리 들기 시 골반이 옆으로 빠지는 시는 분, 좋지 않은 보행 패턴을 가진 분들에게 추천하는 운동법 ◆ 중둔근 운동 / 스트레칭 ① ▶ 한 다리로 지지할 때 사용되는 옆쪽 엉덩이 근육인 중둔근 운동입니다. ① 왼쪽 전완부를 테이블에 기대고 다리를 뻗어주세요. ② 엉덩이가 너무 아래쪽으로 쳐지거나 위로 들리지 않게 일직선을 유지한 상태에서 40초만 버텨주세요. ③ 다시 제자리 해주세요. ④ 동작 반복해주세요. ▶ 아래쪽 중둔근과 왼쪽 복사근이 트레이닝 되고 있습니다. △ 골든정형외과
안녕하세요, 하이닥 웰빙 푸드레시피 김선희입니다. 오늘은 기력이 없거나 입맛을 잃은 아이들에게 좋은 스프를 만들어 볼까 하는데요, 양송이 버섯은 버섯 중에도 단백질 함량이 가장 뛰어나서 아이들 체력충전에 좋은 식품입니다. 양송이를 써서 담백하고 고소하게 스프를 끓이면 잃은 입맛도 살리고 에너지도 충전되는 훌륭한 영양간식이 만들어집니다. 그럼 지금부터 만들어 보겠습니다. 에너지 충전에 좋아요, 양송이 스프 ◆재료 양송이 10개, 양파 1/2개, 버터 2큰술, 밀가루 2큰술, 우유 500ml, 소금 후추 약간 1. 양송이는 곱게 다진
△ 힐리언스 코어운동센터 / 김아영 트레이너 허리·골반의 안정성이 필요하신 분들과 고관절 굽힘에 제한이 있는 분들에게 추천하는 허리 운동법 ◆ 허리 운동 / 스트레칭 ① ▶ 상체와 하체에 협응을 통해서 하는 허리 운동입니다. ① 앞으로나란히 상태에서 손을 벽을 대주세요. ② 천천히 등과 허리와 골반을 일직선의 커브를 유지한 상태에서 뒤에 의자가 있다고 생각하고 천천히 앉아 주세요. ※ 옆에서 봤을 때 허리가 너무 젖혀져 있거나 구부정한 커브가 나오지 않게 해주세요. ③ 엉덩이 힘을 이용해서 천천히 일어나 주세요. ④ 일직선 커브
△ 힐리언스 코어운동센터 / 김아영 트레이너 등이 뻣뻣하면 갈비뼈가 굳는데요. 등을 유연하게 만들기 위해서는 갈비뼈를 이용한 흉식호흡이 잘 되어야 합니다. 흉식호흡은 코어 근육 중 하나인 횡격막을 운동시킬 수 있습니다. 흉곽을 유연하게 해주고 목과 어깨의 긴장을 풀어 줄 수 있는 흉식호흡법 ◆ 흉식호흡 / 스트레칭 ① ① 양손으로 갈비뼈를 감싸주세요. ▶ 몽통이 하나의 풍선이라고 생각해 주세요. ② 호흡을 들이마시면서 갈비뼈를 확장해 주세요. ③ 내뱉으면서 갈비뼈를 아래쪽으로 조여주세요. ④ 한 번 더 들이마시면서 갈비뼈 확장,