안녕하세요, 하이닥 웰빙 푸드레시피 김선희입니다. 단백질이 풍부한 계란은 아이의 성장을 돕는 매우 좋은 식품인데요, 각종 요리로 많이 쓰이기도 하지만 아이들 간식을 만드는 재료로도 다양하게 활용 할 수 있습니다. 특별히 이번에는 종이컵을 이용해 아이와 함께 만들어 볼 수 있는 계란빵을 소개해드리려고 합니다. 재미와 맛을 동시에 잡은 종이컵계란빵, 함께 만들어볼까요? 맛과 재미를 동시에, 종이컵계란빵 ◆재료 계란 6개, 핫케이크가루 200g, 우유 100ml, 소금 약간, 파슬리가루 약간 1. 계란1개와 우유100ml를 넣어 섞는다
안녕하세요. 하이닥 웰빙푸드 레시피 김선희입니다. 멸치볶음은 아주 흔한 반찬이지만 여기에 호두와 해바라기씨를 함께 곁들이면 갱년기 여성에게 좋은 건강식이 됩니다. 견과류의 고소함과 멸치의 짭짤한 맛이 어우러져 입맛이 없을 때 밥과 함께 먹기에도 좋습니다. 그럼 함께 만들어볼까요? 밥맛을 돋우는 1등 반찬, 호두 해바라기씨 멸치볶음 ◆재료 잔멸치 50g, 해바라기씨 20g,호두 20g,통깨,식용유, 간장 1큰술, 설탕 1작은술, 청주 1큰술, 물엿 1큰술, 다진 마늘 1/2작은술 1. 잔멸치는 체에 밭처 가볍게 털어준다. 2. 호두
△ 힐리언스 코어운동센터 / 김아영 트레이너 허리·골반의 안정성이 필요하신 분들과 고관절 굽힘에 제한이 있는 분들에게 추천하는 허리 & 골반 운동법 ◆ 허리 & 골반 운동 / 스트레칭 ① ▶ 허리와 골반이 일직선을 유지하면서 하는 운동입니다. ① 천천히 뒤로 앉아 주세요. ※ 허리 커브와 골반의 높이는 일직선 상태로 유지한 상태에서 해주세요. ② 천천히 제자리 해주세요. ③ 천천히 고관절을 굽히면서 골반과 허리가 움직이지 않게 뒤로 앉습니다. ※ 고관절에 약간 접히는 느낌이 드는 분들은 고관절 굽힘이 될 수 있게 손을 밀면서 가주
안녕하세요. 하이닥 웰빙푸드 레시피 김선희입니다. 오늘은 토마토를 활용해 중년 남성들을 위한 특별한 요리를 만들어 볼까 합니다. 토마토가 우리 건강에 이롭다는 사실은 누구나 알고 있죠. 특히 갱년기에 접어든 중년 남성들에게 좋다고 하는데요, 생으로 먹는 것보다 익혀 먹는 것이 영양학 적으로 더 도움이 된다고 하니 오늘은 신선한 토마토를 익혀 따듯한 스프를 만들어 보겠습니다. 신선함에 풍미를 더한 토마토 스프 ◆재료 토마토 4개, 양파 1/3개, 다진 마늘 1/2큰술, 버터 1큰술, 파슬리가루 약간, 소금 약간 1. 칼집 낸 토마토
△ 힐리언스 코어운동센터 / 김아영 트레이너 불안정한 허리에 안정성을 주기 위한 엉덩이 운동법 ◆ 엉덩이 운동 / 스트레칭 ① ▶ 허리를 보호해 주는 엉덩이 근육 운동입니다. ① 손 X자로 가슴 위에 올려 주세요. ② 괄약근 조인 후에 엉덩이 근육을 안으로 살짝 끌어모아서 엉덩이 수축을 해주세요. ③ 발바닥 살짝 양쪽 눌러준 다음에 천천히 위로 엉덩이 들어 주세요. ※ 여자분들은 잘못하면 허리 커브를 젖히면서 올리기 때문에 허리 젖힌다는 느낌보다는 엉덩이 힘으로 들어 올린다는 느낌을 가지세요. ④ 다시 천천히 내려주세요. ⑤ 호흡
안녕하세요. 하이닥 웰빙푸드 레시피 김선희입니다. 뼈에 좋은 국물요리라고 하면 흔히 사골국을 떠올리시죠, 표고버섯을 비롯해 각종 버섯을 넣고 끓인 버섯전골도 골다공증 예방에 좋습니다. 뼈 건강을 생각하며 준비한 오늘의 요리는 버섯의 향긋한 향과 부드러운 식감을 즐길 수 있는 버섯전골입니다. 향긋한 버섯들의 항연, 버섯전골 ◆재료 버섯(표고,느타리,팽이,새송이,만가닥 송이), 미나리, 양파 1/4개, 홍고추 1개, 배추잎 3장, 쪽파 2~3대, 멸치국물 3컵, 국간장 2큰술, 소금 약간 1. 버섯을 굵게 채썰거나 손으로 찢어 준비한
△ 힐리언스 코어운동센터 / 김아영 트레이너 대부분 허리통증은 좋지 않은 움직임으로 인한 미세손상이 쌓인 결과입니다. 즉 허리를 너무 많이 사용한다는 것이죠. 이렇게 과사용한 허리는 스트레스로 인해 불안정한 허리가 되는데 이런 불안정한 허리에 안정성을 주기 위한 동작들을 배워보겠습니다. 불안정한 허리에 안정성을 주기 위한 허리 운동법 ◆ 허리 운동 / 스트레칭 ① / 오른쪽 ▶ 누워있는 상태에서는 허리 커브가 다리 움직일 때 최대한 유지되는 것이 좋습니다. ▶ 배꼽 라인이 허리 커브의 전만의 정점입니다. ▶ 손을 살짝 집어넣었을
다양한 레이저 치료에 대해서 클린업피부과의 한광수 피부과 전문의와 함께 알아봅니다. 기미, 주근깨, 잡티 등의 색소질환의 원인은 모두 다르지만 한 번 발생하면 시간이 지날수록 더 진해지고 피부톤이 어두워진다는 공통점이 있습니다. 칙칙하고 고르지 못한 피부톤은 실제 나이보다 더 들어 보이게 하는 주범입니다. 이러한 색소질환은 생기기 전에 미리 예방하는 것이 가장 좋지만 이미 생겼다면 일반적인 관리만으로는 옅어지기가 어렵습니다. 이럴 때는 피부과를 찾아 개인에게 맞는 치료법을 진행하면 효과적입니다. ◆엑셀V 레이저 색소질환을 치료하고
안녕하세요. 하이닥 웰빙푸드 레시피 김선희입니다. 오늘 요리를 위해 준비한 대표적인 식재료는 두 가지입니다. 두부와 다시마인데요, 잘 어울리지 않을 것 같은 두 재료는 우리 뼈를 튼튼하게 한다는 공통점을 갖고 있습니다. 그래서 오늘은 뼈 건강을 위한 두부 다시마 말이를 만들어 보려고 합니다. 뼈 건강 챙기는 담백한 한 입, 두부 다시마 말이 ◆재료 두부 1/2모, 쌈 다시마, 무순 약간, 참기름 1작은술, 깨소금 1작은술, 소금 후추 약간씩 초간장소스: 간장 2큰술, 물 1큰술, 설탕 1큰술, 실파 1큰술, 식초 1.5큰술 1.
안녕하세요. 하이닥 웰빙푸드 레시피 김선희입니다. 메밀은 비만예방에도 좋지만 성인병 예방에도 효과가 있어서 중년기 복부비만으로 고민하는 분들에겐 안성맞춤인 식재료입니다. 고소함은 살리고 열량은 낮춘 메밀김치전 함께 만들어 볼까요? 쫄깃하고 담백한 맛, 메밀김치전 ◆재료 재료: 김치 1/4쪽, 쪽파 메밀반죽: 메밀가루 1컵,밀가루 3T, 물 1.5컵, 소금 약간 1. 속을 털어낸 김치와 쪽파는 길이를 맞춰 준비한다. 2. 메밀가루와 밀가루, 소금을 물과 함께 섞어준다. 3. 달궈진 팬에 김치와 쪽파를 올린 후 반죽을 넣어 앞뒤로 노