안녕하세요. 하이닥 웰빙 푸드레시피 김선희입니다. 오늘은 입안이 헌 아기를 위한 이유식으로 늙은호박브로콜리죽을 준비해 봤습니다. 영양은 높고 식감이 부드러워 입 안이 아픈 아기들에게 좋습니다. 함께 만들어볼까요? 부드러워 먹기 좋은 늙은호박브로콜리죽 ◆재료 밥 30g, 늙은호박 10g, 브로콜리 10g, 쇠고기육수 200ml 1. 무르게 쪄놓은 늙은 호박은 절구에 넣어 찧어준다. 2. 브로콜리는 끓는 물에 넣어 살짝 데쳐준다. 3. 브로콜리를 다져준다. 4. 냄비에 쇠고기 육수와 늙은 호박, 브로콜리를 넣고 밥이 퍼지도록 끓여준다
안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 김은아입니다. ◆HIT(고강도 인터벌 트레이닝) 운동 눈 코 뜰새 없이 바쁘게 살아가는 현대인들이 매일 한 시간 운동을 실천하기란 쉽지 않죠. 그래서 최근에는 짧은 시간을 투자해 최대의 효과를 얻을 수 있는 운동이 각광받고 있는데요, 그 중 HIT는 투자시간 대비 최대의 효과를 내는 대표적인 운동법으로, 체지방 감소와 심폐지구력 향상에 탁월한 효과가 있습니다. 운동에 많은 시간을 투자할 여력이 없거나 빠른 시간 안에 건강하게 살을 빼고 싶다면 HIT 고강도 인터벌 트레이닝을 적극 추천해 드립니
안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 김의철입니다. ◆자전거 타기 /유산소 운동 최근 자전거를 타는 분들이 부쩍 늘었는데요, 자전거는 취미생활로 즐길 수 있을 만큼 스트레스 해소에 도움이 되는 유산소 운동입니다. 자전거를 타실 때 어깨와 허리에 자세에 대해서 굉장히 신경을 써야 됩니다. 허리는 안장의 높이가 굉장히 중요한데요, 자전거에 앉았을 때 다리가 쭉 펴지지 않고 약간 구부러지는 정도가 가장 좋습니다. 그리고 허리는 앞으로 이렇게 숙여지지 않고 어깨는 지금과 같이 올라가지 않도록 어깨는 내리고 허리도 가능한 한 일직선으로 펴
공황장애 인지행동치료에 대해서 서울맑은정신건강의학과 김윤석 정신건강의학과 전문의와 함께 알아봅니다. 갑자기 아무 이유 없이 터질 듯이 심장이 뛰거나 혹은 가슴이 답답하고 숨이 막혀서 질식할 것 같은 증상을 겪은 적이 있나요? 자제력을 잃을 것과 같은 강한 공포와 두려움이 갑작스럽게 밀려오고 그러한 공포가 또다시 나타나지는 않을까 불안하고 초조하진 않으신가요? 만약 이러한 증상을 겪은 적이 있다면 공황발작 및 그 결과로 생겨난 심한 불안과 공포증을 앓고 있을 가능성이 큽니다. ◆공황 장애 공황발작은 극심한 공포나 고통이 갑작스럽게
안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 김의철입니다. ◆수영 /유산소 운동 수영은 여름이 되면 특히 찾게 되는 유산소 운동인데요, 꼭 여름이 아니더라도 실내수영장을 이용해 꾸준히 운동하면 체력단련은 물론 균형 잡히고 탄력 있는 몸매를 만들 수 있습니다. ◆자유형 /수영 수영을 할 때 몇 가지 주의사항이 있습니다. 그 중에서도 자유형 시 과도하게 팔을 뻗어 어깨를 으쓱하는 동작과 두번째로 발차기를 너무 빨리 해서 허리를 과도하게 앞뒤로 흔드는 경우가 그것들인데요, 어깨는 보통 수영코치 분들께서 팔을 최대한 쭉 뻗으라는 주문을 하게 돼
◆알고 보면 무서운 비만, 예방할 수 있을까? 비만을 예방하고 치료하는 가장 중요한 방법은, 적정 체중을 유지하거나 과도한 체중을 감량하는 것입니다. 체질량 지수가 1킬로그램퍼 제곱미터가 증가할 때마다 당뇨병의 위험이 29%증가하지만, 비만한 사람이 체중을 10%만 줄여도 당뇨병에 걸릴 확률을 50% 감소시킬 수 있습니다. 또한, 기존 체중에서 5에서 10%만 감량해도 혈압이 감소하는 효과를 얻게 됩니다. ◆비만을 예방, 치료하는 효과적인 체중감량 방법 이번에는 비만을 예방, 치료하는 효과적인 체중감량 방법을 알아보겠습니다. 먼저
안녕하세요. 하이닥 웰빙 푸드레시피 김선희입니다. 오늘은 감기 걸린 아기에게 좋은 이유식으로 소고기무국밥을 준비해봤습니다. 소고기와 무는 감기로 약해진 면역력을 향상시켜주는 데 도움이 되는 식품인데요, 특히 무는 감기로 소화력이 떨어진 아기들도 쉽게 소화할 수 있어서 더욱 좋습니다. 그럼 지금부터 함께 만들어볼까요? 감기에 좋은 이유식, 소고기무국밥 ◆재료 밥 60g, 다진 쇠고기 20g,무 20g, 콩나물 10g, 참기름 3g, 쇠고기육수 150ml 1. 다진쇠고기는 달군팬에 참기름을 둘러 볶아준다. 2. 무는 껍질을 벗긴후 얇
안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 김의철입니다. ◆조깅 /유산소 운동 걷기보다는 빠르고 달리기보다는 느린 속도로 하는 운동, 바로 조깅입니다. 조깅을 꾸준히 하면 수명이 늘어난다는 연구결과가 발표됐을 정도로 건강에 유익한 운동인데요, 젊음을 유지하게 하는 조깅, 어떤 효과가 있고 어떤 방법으로 하면 좋은지 함께 알아보겠습니다. 조깅은 바르게 걷는 자세와 마찬가지로 빨리 뛰는 운동이 아니기 때문에 발도 발뒤꿈치에서부터 디뎌 주시는 게 무릎에 최대한 부담을 주지 않고 하실 수 있는 운동입니다. 발뒤꿈치에서부터 첫 번째 두 번째 발
◆비만의 원인 기름진 음식 섭취, 운동부족, 떨어진 기초대사량, 가족력 이렇게 비만의 원인은 다양하게 들 수 있지만 비만을 유발하는 신체공식은 간단합니다. ◆비만의 공식 비만은, 에너지 섭취와 소비의 균형이 맞지 않을 때 발생됩니다. 에너지 소비량에 비해 영양소를 과다하게 섭취하게 되면, 소비하고 남은 여분의 칼로리가 축적되고 이것이 체중증가로 이어지는데요, 과잉 섭취된 영양소가 지방 세포수를 늘리거나 지방 세포의 크기를 증가시켜 피부 아래와 복부 등에 체지방으로 쌓이게 됩니다. 이렇게 내 몸에 필요한 영양소보다 많이 섭취하고 에
안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 김의철입니다. ◆유산소 운동 간단한 걷기부터 자전거 타기까지, 운동을 시작할 때 가장 먼저 접하게 되는 게 유산소 운동인데요, 유산소 운동은 전신을 사용하면서 산소를 이용하는 운동으로 체중감량에 효과가 클 뿐만 아니라 우리 신체 전반의 건강을 유지하는데도 매우 효과적입니다. 오늘은 워킹, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 각각의 유산소 운동을 효과적으로 하는 방법과 운동 후 기대효과에 대해 알아보도록 하겠습니다. ◆걷기 /유산소 운동 단순히 걷는 게 어떤 운동효과가 있는지 의아해하시는 분들 많으시