△ 힐리언스 코어운동센터 / 김아영 트레이너
근육이 타이트하거나 약화되면 보행 시 골반의 정렬이 많이 깨지는데요, 이러한 골반 정렬을 바르게 만들어주는 첫 번째 운동입니다.
골반 정렬을 바르게 만들어 주는 골반 정렬 운동법 1
◆ 골반 운동 / 스트레칭 ① / 오른쪽
① 오른쪽 다리를 앞쪽으로 뻗어주세요.
▶ 뒤에 있는 다리 앞쪽을 스트레칭입니다.
② 천천히 오른쪽 다리를 앞으로 구부리면서 왼쪽 다리가 뒤로 더 뻗어질 수 있게 만들어 주세요.
③ 다시 천천히 돌아와 주세요.
▶ 왼쪽 앞쪽에 있는 근육이 타이트 하면 오른쪽 다리가 앞으로 더 뻗어지지 않습니다.
④ 그대로 오른쪽 다리 앞으로 구부려 주세요.
▶ 왼쪽 다리에 엉덩이 힘을 주면 앞쪽에 조금 더 스트레칭을 느낄 수가 있습니다.
⑤ 다시 제자리 해주세요.
◆ 골반 운동 / 스트레칭 ① / 왼쪽
▲ 왼쪽 다리가 뻗어 있어서 오른쪽 앞쪽 근육이 스트레칭 됩니다.
① 천천히 왼쪽 다리를 앞으로 구부려 주세요.
※ 허리 커브가 너무 과하지 않게 주의해 주세요.
② 다시 천천히 돌아왔다가 왼쪽 다리 앞으로 뻗어서 오른쪽 다리는 고정한 상태에서 엉덩이 힘주고 다시 제자리 해주세요.
③ 앞으로 갔다가 천천히 제자리 해주세요.
△ 골든정형외과 / 이승용 원장
골반은 불안정한 관절로써 골반주위 근육에 의해서 안정을 얻습니다.
골반저 근육, 복횡근,다열근 등이 약화가 되면 골반의 정렬이 깨지는 경우가 많습니다.
따라서 이러한 근육을 강화함으로써 골반의 정렬을 얻을 수 있습니다.
* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀, 힐리언스 코어운동센터 [촬영: 이동훈, 김영삼 / 편집: 이동훈]
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