집이 아파트인데 집에서 소음 없이 할 수 있는 유산소 운동이 어떤게 있을까요..?

남성/30대후반/175.80키로입니다. 체중감량이 목적입니다 매일 걷기40분씩만해도 충분이 살이 빠지긴하나요? 1시간이나 2시간이상씩해야 효과적이라는데 쉬지않고 매일 사십분 걷기운동해도 됄까요??

실내에서 걷기운동을 하는것과 실외에서 걷는것이 칼로리소모나 다른 부분에서 어떤차이가 있는지 궁금합니다.미세먼지나 초미세문제가 신경쓰여 실내에서 운동을 하려니 궁금증이 생겨 문의드립니다.

만 23세 남자 키 172cm이고 몸무게는 현재 74kg인데 몇키로까지 빼야 정상 체중일까요?

166에 78kg입니다.이제 공부 한다고 앉아있을 체력도 안되네요. 체력 기르기위해서 운동을 어떻게 햐야할지 모르겠습니다.