안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

실내 걷기 운동을 트레드밀(런닝머신)에서 시행한다는 전제하에 설명 드리겠습니다. 우선적으로 트레드밀과 실외에서 걷기 운동을 시행하실 경우, 에너지소비량(kcal)에서 차이가 나타 날 수 있습니다. 연구 결과에 의하면 트레드밀 보다 실외에서 걷기를 시행하는 것이 에너지소비량이 높다고 발표하였으나, 트레드밀 속도를 높인다면, 동일하거나 높은 에너지 소비량을 나타낼 수 있습니다.

질문자님께서 걷기를 통해 운동을 수행하실 경우 소비할 수 있는 kcal를 제시해 드리겠습니다. kcal 소비량은 질문자님이 신체적 특성 중 체중을 이용하여 산출할 수 있는 MET을 이용하였으며, 속도별 kcal와 1시간 운동을 수행 했을 경우 소비되는 kcal입니다. 운동시 참고 하시기 바랍니다.

4.0 km/hr = 180cal/hr
4.8 km/hr = 198 kcal/hr
5.6 km/hr = 228 kcal/hr
6.4 km/hr = 300 kcal/hr
7.2 km/hr = 378 kcal/hr

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

걷기 운동에 대해서 질문 주셨군요! 답변해 드릴게요.

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실외에서 할 경우 햇빛 노출, 환경 등의 영향으로 세로토닌의 분비도 활발해지는 효과가 있답니다. 그리고, 실내애서 런닝머신을 하는 경우 티비 등을 보며 하게 되면 집중력이 떨어져 효과를 덜 느낀답니다. 하지만, 중요한 것은 운동강도, 자세입니다.

-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 수영, 등산, 줄넘기, 실내자전거 타기, 배드민턴 등
-운동 강도: 숨이 차고, 약간 힘들다 라고 느낄 정도 (중강도 이상)
-운동 빈도: 일 40분 이상, 주 4회 이상

▶[바르게 걷는 방법]
1. 바르게 선 자세로 시선은 10~15m 바닥을 주시합니다.
2. 팔꿈치는 90도로 구부려 앞뒤로 흔듭니다.
3. 발은 뒤꿈치부터 엄지발가락까지 무게중심을 이동시켜줍니다.
4. 발 모양은 일자로 걷습니다.

▶[걷기 운동 효과]
1. 유산소 운동으로써 체지방 분해를 도와 체중을 조절하고 비만을 개선합니다.
2. HDL(좋은 콜레스테롤) 수치를 높여 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 청소하고, 혈압을 낮춰 심장질환의 위험성을 줄여줍니다.
3. 당화혈색소와 인슐린 농도를 낮춰 혈당조절에 도움을 줍니다.
4. 폐활량을 증가시켜줍니다.
5. 유산소운동이자 전신의 근육을 사용하는 운동으로써 관절염과 골다공증 예방에 도움이 됩니다. (단 과체중일 경우 통증이 있다면 관절 부하를 주의하셔야 합니다.)
6. 심리적으로 기분전환 및 스트레스 해소에 도움을 줍니다.

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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)