오랜만에 운동하거나 강도 높은 운동 후 찾아오는 통증을 근육통이라고 한다. 운동 후 근육통이 느껴져서 근육이 잘 단련되었다고 생각하는 경우가 있는데, 근육통을 방치한 채 계속 운동하다가는 자칫 큰 부상으로 이어질 수 있다. 운동 시 근육이 자극받으면서 발생하는 근육통을 빨리 푸는 방법을 소개한다.1. 통증 부위 마사지보통 3~4일이 지나면 회복되지만, 근육 내 혈액순환을 개선하면 더 빠르게 통증이 완화될 수 있다. 마사지를 해줄 경우 손상된 근육 주위로 몰린 혈액을 순환시키면서 뭉친 근육을 풀어주기 때문에 근육통을 풀어줄 때 도움이
점점 얇아지는 옷차림에 다이어트를 시작하는 사람들이 많아졌다. 그러나 성공하는 사람들은 극히 일부. 많은 사람이 단기간 내 빠른 감량을 위해 다양한 다이어트 방법으로 체중 감량을 시도한다. 한 가지 음식만 먹거나 무작정 굶기, 디톡스 다이어트, 운동량 늘리기 등의 방법을 통해 체중을 감량하고자 한다. 이처럼 땀 흘리며 운동하거나 쫄쫄 굶어야만 살이 빠질까. 편안하게 누워 잠을 자면서도 다이어트가 가능하다. 자면서 살 빼는 법을 소개한다.일반적으로 권장 수면시간은 7시간이다. 이보다 적게 잘 경우에는 체지방과 비만 위험이 증가하는 것
갱년기가 찾아오면 여성 호르몬의 분비량이 감소하면서 체내 환경이 변하는데, 이때 다양한 신체적 반응들이 나타난다. 갱년기 이전에는 매년 0.3~0.5%씩 골밀도가 감소하는 반면 갱년기 이후에는 에스트로겐 결핍으로 인해 속도가 10배나 빠르게 진행된다. 갱년기가 되면 뼈 건강에 중요한 역할을 하는 에스트로겐이 줄면서 골다공증의 위험이 증가된다. 갱년기 여성의 뼈 건강을 지키는 법에 대해서 알아보자.여성 갱년기, 골량 급격히 줄어폐경기에 접어들면 관절이나 근육이 뻑뻑해져 관절통이나 근육통이 생길 수 있다. 갱년기 여성은 이 시기가 되면
웃음은 만병통치약이라는 말이 있다. 실제로 웃으면 체내 면역세포 수를 늘리고 스트레스를 줄이는 등 다양한 건강 효과를 낸다고 알려져 있다. 웃을수록 건강해지는 이유에 대해서 이야기한다.웃음은 스트레스 호르몬을 감소시키고 면역 세포가 감염과 싸우는 항체를 증가시켜 질병에 대한 저항력을 높여준다. 웃을 때 동맥이 이완되어 심박동 수가 증가하면서 혈액순환을 좋게 해주는 것은 물론 혈압도 낮춰준다. 또한 더 많은 산소와 영양분을 공급받은 세포는 면역력 역시 높아진다. 웃을수록 스트레스가 낮아지고 긴장이 완화되면 심장마비와 같은 돌연사를 예
봄비 덕분에 땅과 대기가 촉촉해졌다. 반가운 봄비이지만 문제는 꽃샘추위다. 큰 일교차에 꽃샘추위까지 더해지면서 건강 관리에 주의가 필요하다. 꽃샘추위 속 건강 관리법에 관해 이야기한다.갑작스러운 기온 변화...면역력 저하 주의해야꽃샘추위란 봄철에 갑자기 찾아오는 추위를 의미한다. 갑작스러운 기온 변화로 인해 발생하는데, 낮과 밤의 온도차가 크기 때문에 아침과 저녁에는 춥고 낮에는 따뜻해지는 경우가 많다. 이러한 기상 변화로 인해 감기 등의 감염병이 유행하기 쉬우므로 건강에 유의해야 한다. 특히 체온이 낮아지면 감기와 같은 호흡기질환
혈액이 흐르는 관을 뜻하는 혈관은 건강의 바로미터이다. 혈관이 깨끗해야 혈액이 온몸을 원활하게 순환할 수 있다. 혈관은 신체 곳곳에 산소와 영양소 등을 공급하고 노폐물을 운반하여 신장(콩팥)을 통해 배설될 수 있도록 한다. 혈관에 문제가 생기면 혈액의 흐름이 원활하지 못해 각종 질병이 생긴다. 혈관을 깨끗하고 튼튼하게 해 혈액 순환을 원활하게 하는 식품에 대해 알아보자.1. 등푸른 생선고등어, 삼치, 꽁치 등 등푸른 생선에는 오메가3 지방산이 풍부하게 들어 있다. 오메가3 지방산은 혈관 속 기름을 몸밖으로 배출하는 좋은 콜레스테롤인
눈은 신체 부위 중 가장 피로감을 많이 느끼는 부위이다. 특히 스마트폰, 컴퓨터 등 전자기기를 많이 사용하면서 우리 눈에는 더 많은 피로가 누적될 수밖에 없다. 그만큼 눈 건강을 관리하는 것은 중요하다. 눈에 쌓인 피로를 효과적으로 푸는 방법에 대해 소개한다.1. 충분한 휴식눈 피로를 푸는 법 중 가장 기본이 되는 방법이다. 15분 정도 눈을 감고 있는 것만으로 눈의 피로를 효과적으로 풀 수 있다. 눈을 감은 채로 깊은숨을 들이쉬고 내쉬면서 몸과 마음을 편안하게 해주는 것이 좋다. 또 컴퓨터나 스마트폰 등을 사용할 때는 20분에 한
건강한 성인의 피부는 약산성(pH 5~7)을 띤다. 피부 산도는 피부 건강의 주요 지표로, 피부가 약산성을 띠지 않으면 피부장벽이 건강하게 유지되지 못한다. 피부 산도 유지에는 식습관이 큰 영향을 미치는 만큼 건강한 피부를 위해서는 피부에 '독'이 되는 음식을 잘 구분해서 먹어야 한다. 피부 건강에 '독'이 되는 음식을 알아본다.1. 기름진 음식기름진 음식은 만병의 근원인 비만을 유발할 뿐 아니라 피부 건강에도 안 좋은 영향을 미친다. 기름진 음식에는 리놀레산과 팔미트산 등이 많이 함유되어 있는데, 이런 성분은 피부 장벽을 약하게
발은 물리적 자극을 많이 받고 수분이 부족해 하얀 각질이 쉽게 일어난다. 특히 발꿈치 각질을 그대로 방치하면, △발꿈치 염좌 △건초염 △발괴사증 △혈관염 등이 발생할 수 있다. 따라서 발 관리와 발 건강 유지를 통해 발뒤꿈치 각질을 예방해야 한다. 그렇다면, 발꿈치 각질은 어떻게 관리해야 할까.많은 사람이 물에 불리거나 버퍼 또는 거친 사포로 갈아내기, 손톱으로 뜯거나 손톱깎이 혹은 칼로 제거하기 등의 방법으로 발에 생긴 각질을 없애고자 한다. 그러나 손톱이나 손톱깎이, 칼, 가위 등을 사용해 각질을 잘라내면 문제가 없는 피부에 무
아침에 눈을 떴을 때 가장 마주하고 싶은 않은 모습이 있다면, 아마 퉁퉁 부은 얼굴이 아닐까. 야식으로 라면을 먹고 자지 않았는데도 불구하고 아침마다 온몸이 부어 있다면 내 몸의 이상신호로 받아들여야 한다. 매일 아침 당신의 얼굴이 붓는 이유에 대해 알아보자.아침에 얼굴이 붓는 이유는 다양하다. 첫째, 수면 중에 체액이 모이는 것이 원인일 수 있다. 둘째, 낮 동안 장시간 앉아 있거나 서 있어서 혈액순환이 원활하지 않아서 일어날 수 있다. 셋째, 염분 섭취가 과다할 경우에도 얼굴이 부울 수 있다. 마지막으로 알레르기 반응이나 질병