안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 김은아입니다. 장시간 고정된 자세나 무리한 활동 등은 척추 주위 인대와 근육을 경직시켜 통증을 일으킬 수 있습니다. 따라서 가벼운 스트레칭과 이완 운동으로 경직된 척추 주변 근육을 풀어주는 것이 중요합니다. 이때 더블 볼을 이용하면 효과적인데요, 더블 볼은 기존 폼 롤러와는 달리 척추뼈가 닿는 불편함이 없어 근육을 집중적으로 이완하는데 도움이 됩니다. ◆뒷목 이완 운동 ① 더블 볼을 목 아래에 두고 눕습니다. ② 뒷목으로 더블볼을 누르면서 천천히 목을 좌우로 움직여 목 주위 근육을 풀어줍니다.
문현승 안과 전문의에게 시력 회복에 대해서 직접 물어보았다. Q. 떨어진 시력, 회복 가능한가요? A. 염증이나 안구건조증 같은 특정 질환으로 인해서 시력이 떨어진 경우라면 치료 후에 회복이 가능하겠지만 그렇지 않고 자연적으로 시력이 떨어진 경우라면 다시 회복시키는 방법은 시력교정술 외엔 없습니다. Q. 시력교정술은 어떤 게 좋은가요? A. 사람마다 눈에 맞는 수술이 각기 다르기 때문에 어떤 수술이 더 좋다고 단언하긴 어렵습니다. 최근에는 라식, 라섹 외에도 스마일이나 안내렌즈삽입술 같은 다양한 시력교정술이 있는데요. 무엇보다 정
머리비듬 없애는 방법에 대해서 알아봅니다. 조금 전 머리를 감았는데도 가려운 두피, 어깨 위에 내려앉은 비듬, 해결방법은? 코 질환, 피로, 혈액 질환 등이 코피의 원인! 갑자기 코피가 흐를 때엔 이렇게 대처해 보세요. ◆관리의 기본은 청결! 하루 한 번 머리 감기 두피를 마사지하며 깨끗하게 감아주기! ◆손톱은 NO! 손톱으로 긁으면 두피에 상처가 날 수 있어요! ◆샴푸는 비듬 전용 제품으로! 유수분 밸런스를 유지시켜 줘요 ◆샴푸가 남아있지 않도록 물로 충분히 헹구기 ◆젖은 머리는 완전히 말리기! 뜨거운 바람은 두피를 자극하므로
안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 김은아입니다. 근육이 뭉쳐서 아플 때는 통증점이 형성된 부분을 찾아 집중적으로 풀어주면 짧은 시간에 빠른 통증완화 효과를 볼 수 있습니다. 단단해서 강한 자극이 가능한 싱글 볼로 통증점을 직접 풀어볼까요? ◆가슴 이완 운동 ① 가슴 위에 싱글 볼을 둡니다. ② 한 손 혹은 양 손을 이용하여 볼을 눌러주세요. ③ 위아래 혹은 좌우로 굴려줍니다. ※ 가장 불편한 부위에서 멈춘 다음 팔을 위아래로 움직여주면 더욱 효과적입니다. ◆뒷허벅지 이완 운동 ① 뒷허벅지 중앙에 싱글 볼을 둡니다. ② 무릎을
안녕 친구들~ 윤정쌤이에요~ 날씨가 추워지면 어떤 동물이 생각이 나나요? 선생님은 남극에 살고 있는 귀여운 펭귄 친구가 생각나요! 오늘은 우리 다같이 펭귄 친구들이 되어 볼까요? ◆펭귄 스트레칭 ① 아이와 마주보고 서 주세요. ② 양손등을 바깥쪽으로 꺾어 펭귄처럼 만들어주세요. ③ 오른손 왼손 날개짓을 하듯 움직입니다 ④ 손바닥을 바닥쪽으로 밀며 뒷꿈치를 들어 주세요. ⑤ 숙련되면 뒷꿈치 들기만 연속으로 해 주세요. * 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀 영상제작문의 www.mcirclemedia.com
안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 김은아입니다. 장시간 고정된 자세로 있으면 특정 부위의 근육이 뭉치곤 하는데요, 이때 즉각적으로 몸을 이완해주어야 근육의 피로로 인한 통증을 예방할 수 있습니다. 오늘은 휴대가 편한 미니롤러를 이용해 근육이완 운동을 배워보겠습니다. ◆발바닥 이완 운동 ① 한쪽 발을 미니롤러 위에 올려 놓습니다. ② 체중을 실어 발바닥으로 미니롤러를 누르며 앞/뒤로 굴려주세요. ※ 발바닥 중앙을 집중적으로 눌러주시면 더욱 효과적입니다. ◆손목 이완 운동 ① 손바닥을 아래로 향하게 하여 한쪽 팔을 미니롤러 위에
문현승 안과 전문의에게 콘택트 렌즈 사용 시 주의점에 대해서 직접 물어보았다. Q. 렌즈 보관 시에 수돗물을 사용해도 되나요? A. 수돗물에는 가시아메바라는 기생충도 살고 있고 일반적인 세균도 들어있어요. 이걸 우리가 먹을 때는 전혀 문제가 안 되지만, 각막에 상처가 있거나 콘택트렌즈를 통해서는 눈에 감염을 일으킬 수도 있고 이것을 통해서 시력을 잃을 수도 있으니까 절대 사용하시면 안 됩니다. Q. 친구가 낀 렌즈를 제가 껴도 되나요? A. 콘택트렌즈를 다른 사람과 또는 친구들과 돌려쓰게 되면 세균과 바이러스 때문에 결막염이나 눈
문현승 안과 전문의에게 눈 피로 푸는 방법에 대해서 직접 물어보았다. Q. 눈 피로를 풀기 위한 눈 운동 방법이 있나요? A. 눈의 피로를 풀려면 먼 곳과 가까운 곳을 번갈아 보는 원근운동이 도움이 됩니다.방법은 간단한데요, 일단 손가락 하나를 눈 앞에 두세요. 손가락과 눈의 거리는 20cm 정도면 적당하고요. 이 손가락을 10초 동안 응시했다가 먼 곳을 10초 동안 보는 것을 반복해주면 됩니다. Q. 찜질을 해 주는 게 도움이 되나요? A. 5분에서 10분정도 온 찜질을 해주면 눈의 피로 회복에도 도움이 되고 안구 건조증에도 도
이상적인 혈압수치 120/80mmHg, 어떻게 관리해야 높은 혈압을 바로 잡을 수 있을까? ◆지속적인 혈압 모니터링 꾸준한 혈압 체크로 나의 현재 상태 확인! ◆체중 관리 체중 감량이 혈압 면화에 긍정적인 영향을 줘요! ◆균형 잡힌 식사 과도한 나트륨 섭취는 피해 주세요! ◆꾸준한 운동 주 3~5회, 30분 이상 땀이 날 정도로 유산소 운동을! ◆금연 및 금주 음주, 흡연은 혈압 상승과 더불어 심장질환 발생에도 영향을 줌! ◆약물 복용 처방에 맞게 복용하고 절대 임의로 조절하지 말 것! * 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀 영상제작문의
고시환 소아청소년과 전문의에게 성조숙증에 대해서 직접 물어보았다. Q. 성조숙증의 원인이 무엇인가요? A. 성조숙증의 원인은 사실 너무나 많습니다. 그 중에 중심에 있는 것은 우선 식습관과 환경을 논의할 수 있는데요. 동물성 단 백질에 대한 소비량이 늘다 보니까 아이들의 발육이 서구화가 되었어요. 또 현대에는 환경호르몬이라고 하는 것으로 인간에게 숙제를 남겨주었습니 다. 식습관과 환경의 반응에 의해서 아이들의 성 성숙도가 자꾸 빨라지고 있습니다. Q. 또래보다 키가 크면 좋은 건가요? A. 또래보다 크다고 해서 무조건 좋아할 문제