안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 김의철입니다. 이번에는 덤벨 프레스라고 해서 어깨근육을 운동하는 방법을 알려드릴 텐데요, 정확하게는 팔을 머리 위로 들어 올릴 때 사용하는 근육을 운동하는 방법입니다. 덤벨 프레스, 한번 해볼까요? ◆덤벨 프레스 ▲ 덤벨을 잡을 때는 가운데 부분을 잡습니다. ① 덤벨을 들어올릴 때 뉴트럴 그립으로 숨을 내쉬면서 위로 올려주세요. (뉴트럴 그립: 손바닥은 마주보고 손등은 바깥을 향하는 그립) ② 팔꿈치가 곁눈질로 보이도록 하며 밑으로 내려주세요. ③ 숨을 내쉬며 팔을 위로 올려주세요. ※ 옆에서
에너지 섭취 부족, 스트레스, 잦은 결식과 마른 몸매에 대한 욕구, 모두 저체중의 원인으로 나눠볼 수 있고, 식욕부진을 일으키는 질환이 있거나 장기간의 약물복용도 저체중을 불러올 수 있습니다. 만약, 기저질환이 없는 상태에서 갑자기 체중이 줄거나, 식욕에 문제가 없는데도 1년간 체중이 5% 줄었다면 원인에 대한 정확한 검진도 필요합니다. 저체중은 질환을 악화시키는 원인이 되거나 다양한 질병의 전조증상일 수 있는데요, 특히 저체중이면서 골다공증과 빈혈이 있고 면역력 및 근력이 떨어졌다면 반드시 정상체중을 유지하려는 노력이 필요합니다
안녕하세요. 하이닥 웰빙 푸드레시피 김선희입니다. 케일은 그린 주스의 대표재료라 할 정도로 우리 건강에 도움을 주는 식품인데요, 그러나 케일은 특유의 씁쓸한 맛이 있기 때문에 사과를 함께 갈아 마시면 좋습니다. 사과로 단맛도 살리고 케일의 영양소도 챙길 수 있는 일석 이조의 케일 사과 주스, 오늘 소개해 드릴 건강 주스입니다. 피를 맑게 하는 그린 주스, 케일 사과 주스 ◆재료 케일 5~6장, 사과 1/2개, 요구르트 100ml 1. 케일은 적당한 크기로 썰어둔다. 2. 사과는 씨를 발라낸후 썰어둔다. 3. 믹서기에 케일과 사과,
안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 김의철입니다. 등 근육은 우리 몸에서 가장 큰 근육 중 하나인데요, 이번에 소개해 드릴 운동은 등 근육의 중, 상부를 운동할 수 있는 덤벨 로우 동작입니다. 함께 해볼까요? ◆덤벨 로우 ① 한쪽 발은 벤치에 놓고 한쪽 손은 벤치 앞에 두세요. ② 무릎을 구부려 덤벨을 잡고 끌어올려주세요. ※ 무릎에 덤벨이 부딪히지 않도록 다리를 충분히 뒤로 뺍니다. ※ 허리가 과도하게 말리거나 젖혀지지 않도록 배에 힘을 줍니다. ③ 천천히 덤벨을 최대한 내렸다가 팔꿈치가 겨드랑이에 스치듯 당겨주세요. ◆슈퍼맨
한국인 10명 중 6명이 하고 있다는 생각이 있습니다. 스스로 뚱뚱하다는 생각인데요, 한국인의 과체중 인식비율은 세계 평균보다 10%높은 60%인 것으로 나타났고, 한국인 설문 응답자의 55%가 현재 다이어트를 하고 있다고 밝히기도 했습니다. 날씬한 몸매가 아름다움의 상징으로 인식되기 시작하면서, 정상체중임에도 불구하고 본인이 뚱뚱하다 생각하는 사람들이 많은데요, 체중감량이 필요하지 않은 사람들도 다이어트를 하는 현상도 자주 나타나고 있습니다. 하지만 과체중이나 비만이 아닌데도 외모를 위해 다이어트를 하는 것은 비만만큼이나 건강에
안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 김의철입니다. 이번 동작은 가슴 하부를 키울 수 있는 덤벨 풀오버라는 동작입니다. 지금부터 천천히 해보겠습니다. ◆덤벨 풀 오버 ▲ 덤벨 풀 오버의 그립 방법은 왼손과 오른손을 위로가게 겹쳐서 잡습니다. ▲ 이때 어떤 손이 위로 올라가도 상관은 없습니다. ① 그립을 잡은 뒤 천천히 몸을 말아서 배에 힘을 주며 내려가고 덤벨은 위로 올려주세요. ② 벤치의 가장 끝에 머리가 오도록 해주세요. ※ 이때 시선은 덤벨을 따라가지 않고 턱을 당겨서 정면을 응시합니다. ③ 숨을 들이마시면서 천천히 내려가고
사마귀에 대해서 클린업피부과 청담점 오정준 피부과 전문의와 함께 알아봅니다. 사마귀는 피부 및 점막에 유두종바이러스 감염으로 발생하는 증식성 질환입니다. 주로 손, 발, 다리, 얼굴 등 노출 부위에 발생합니다. ◆사마귀의 종류 임상양상이나 발생부위에 따라 보통 사마귀, 편평 사마귀, 손발바닥 사마귀, 그리고 성기 사마귀로 분류합니다. 가장 흔히 보는 타입은 보통 사마귀와 손발바닥 사마귀인데요, 특히 보통 사마귀는 표면이 거칠고 튀어나와 있으며 손등, 손톱 주위, 얼굴 등에 잘 생깁니다. 손발바닥 사마귀는 이름 그대로 손바닥이나 발
안녕하세요. 하이닥 웰빙 푸드레시피 김선희입니다. 아기가 설사를 하게 되면 그만큼 영양분이 몸에서 흡수되지 못하고 빠져나가게 되는데요, 이럴 때일수록 아기 몸에 필요한 영양분이 듬뿍 들어 있는 이유식을 만들어 주는 것이 좋습니다. 오늘 준비한 소고기당근죽은 소고기가 영양분을 충족시키고 익힌 당근은 설사를 멎게 하는데 도움을 주기 때문에 설사하는 아기에게 좋은 이유식입니다. 그럼 지금부터 만들어볼까요? 영양보충에 좋은 이유식, 소고기당근죽 ◆재료 불린 쌀 20g, 쇠고기 15g, 당근 5g, 양파 5g, 쇠고기육수 200ml 1,
안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 김의철입니다. 지금 소개해드릴 운동은 가슴 전체 운동인 벤치 프레스와 더불어 상체 운동의 대표 운동인 덤벨 플라이라는 동작입니다. 가슴 안쪽을 운동하는 방법인데요, 함께 배워 볼까요? ◆덤벨 플라이 ① 덤벨의 위 아래 길이를 측정하여 가운데 부분을 잡아주세요. ② 덤벨을 잡고 누울 때는 덤벨을 몸 쪽으로 당긴 다음 천천히 내려가면서 팔을 펴주세요. ③ 허리가 과도하게 들리지 않도록 배에 힘을 주고 어깨가 들리지 않게 밑으로 내려주세요. ④ 숨을 들이마시면서 가슴을 펼쳐주시고 내쉬면서 다시 모아
체형교정을 위한 운동법에 대해서 쓰리먼스바디의 김정현 운동관리사와 함께 알아봅니다. ◆몸의 불균형 온종일 앉아있는 생활습관이나 운동 부족, 잘못된 자세 등은 우리 몸의 불균형을 불러옵니다. 이렇게 체형이 틀어지면 평발, 휜 다리, 측만증, 다리 길이 차이, 어깨높이 차이, 일자 허리, 굽은 등, 거북목 등 각종 통증과 질병에 노출될 수 있습니다. 따라서, 체형교정을 통해 단순히 자세를 바로잡는 것을 넘어서서 통증이나 질병의 원인을 근본적으로 해결하는 것이 필요합니다. ◆체형교정의 시작 체형이 틀어지는 것은 모든 원인이 자신에게 있