안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 김의철입니다. 지금 소개해 드릴 운동은 상체 중에서도 복부 상부에 집중할 수 있는 운동법입니다. 덤벨 크런치 동작인데요, 이 동작을 잘못 하게 되면 허리에 무리가 갈 수 있으니 설명을 주의해서 듣고 따라 해주세요. ◆허리 보호 크런치 ① 한쪽 다리를 잡고 천천히 허리를 보호하면서 내려가세요. ② 한쪽다리는 펴고 한쪽다리는 구부리세요. ③ 양 손은 허리 커브가 무너지지 않도록 잡아주세요. ④ 팔꿈치와 고개를 들어서 버틸 수 있는 만큼 버티세요. ⑤ 1분간 버텨주세요. ※ 목이 너무 힘이 들면 손
안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 김의철입니다. 지금 소개해드릴 운동은 삼두박근, 팔 후면부를 효율적으로 운동시킬 수 있는 킥 백이라는 동작입니다. 함께 따라 해보세요. ◆킥 백 ① 다리를 앞 뒤로 벌리는 런지 자세를 취한 뒤 몸이 지면과 평행이 되도록 만들어주세요. ② 허리에 무리가 가지 않도록 반대 손을 앞쪽 무릎에 올려주세요. ③ 팔꿈치는 가능한 지면과 평행이 되도록 만들어 주세요. ④ 팔을 쭉 뻗었다가 천천히 내려주는 동작을 반복해주세요. ▲ 숨은 팔을 들며 들이마시고 내리면서 천천히 내쉬면 됩니다. ※ 팔꿈치가 휘청거
안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 김의철입니다. 우리 신체에서 팔은 다양한 근육으로 이루어져 있는데요, 그만큼 근육의 모양과 쓰임에 맞춰 운동하는 게 중요합니다. 이번 시간에는 팔 근육 웨이트 첫 번째로 이두박근 운동을 해보겠습니다.팔 전면부를 효율적으로 운동시킬 수 있는 덤벨 컬 동작입니다. ◆덤벨 컬 ① 엉덩이를 뒤로 빼고 무릎을 살짝 굽혀 자세를 잡아주세요. ② 팔은 몸통과 일직선이 될 수 있도록 만들어주세요. ③ 손목을 약간 몸 쪽으로 굽히고 그대로 올렸다 내렸다 해주세요. ▲ 호흡은 위로 올리며 들이마시고 내리면서 뱉
척추관협착증 치료 방법에 대해서 더드림병원 김충규 정형외과 전문의와 함께 알아봅니다. ◆척추관 협착증 척추관협착증의 증상은 걸을 때 엉덩이 및 다리 부분에 매우 강한 통증을 느끼는 것입니다. 특히 앉아서 휴식을 취할 때는 통 증이 사라지지만 걸으면 다시 통증을 느끼는 경우가 많아 거동에 불편함을 겪게 되는 경우가 대부분이고, 허리디스크와 다르게 우 발적인 사고로 인해 발병하는 경우가 드물며 50대 이후 중장년층에게서 주로 발병하는 질환이라 할 수 있습니다. ◆기존 치료 방식: 감압술 협착증을 치료할 때 감압술과 후방고정술을 병행하
안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 김의철입니다. 엉덩이와 허벅지 전면 부위를 운동하는 동작 중에는 데드 리프트 말고도 덤벨 런지 동작이 있는데요, 걷는 동작과 유사한 하 체 운동 방법이라고 생각하시면 되겠습니다. 한번 해볼까요? ◆덤벨 런지 ▶ 덤벨을 들고 한 발을 앞으로 뻗어서 그대로 내려갔다 올라오는 동작입니다. ※ 보폭에 맞게 상체를 세워주세요. ① 앞, 뒷무릎을 굽혀서 내려갔다 올라왔다 해주세요. ※ 내려갈 때 무릎이 안으로 들어가는 것을 'torsion(비틀림)'이라고 하는데 무릎이 'torsion(비틀림)'이 되면
안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 김의철입니다. 이번 시간에 배워 볼 동작은 하체운동의 왕이라고 불리는 데드 리프트 입니다. 엉덩이와 허벅지 전면부위를 사용하는 데드 리프트는 허벅지와 엉덩이를 탄력적으로 가꿔주는 동작인데요, 올바른 자세로 운동하지 않으면 부상의 위험이 있는 만큼 천천히, 제대로 따라 해보시기 바랍니다. ◆데드 리프트 ① 덤벨을 들고 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 살짝 굽힌 상태에서 무릎은 고정한 채 상체만 그대로 내려갈 수 있는 부위까지 내려갔다가 천천히 제자리로 돌아와서 엉덩이, 배, 허벅지에 힘을 주시면 됩
전신 건강을 위협하는 저체중, 저체중을 탈출하려고 살이 찌는 음식을 과량 섭취하는 것은 오히려 마른 비만을 만드는 악순환을 불러옵니다. 잘못된 방법으로 살을 찌우면 고지혈증, 당뇨 등의 대사질환을 부르기 때문인데요, 그렇다면 적정체중을 만드는 건강한 방법에는 어떤 것들이 있을까요? 운동은 살을 빼는 것뿐만 아니라 살을 찌우는데도 효과적입니다. 운동으로 기초대사량을 늘리면 자연스럽게 식욕이 올라가는데요, 저체중에서는 체지방을 태우는 유산소 운동보다 근육량을 증가시키는 무산소 운동을 지속적으로 하는 것이 좋습니다. 기름지고 칼로리가
안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 김의철입니다. 오늘 배워볼 동작은 본격적인 하체 운동을 하기 전에 하체의 안정성을 높여주는 한 발 서기 운동인데요, 앞으로 하체 트레이닝을 계속 이어가실 분이라면 부상 없이 운동을 진행하기 위해 꼭 거쳐가야 할 동작이니 잘 따라 해보시기 바랍니다. 그럼 시작할까요? ◆한 발 서기 ① 먼저 오른발부터 지지한 뒤 왼발은 90도까지 들어서 버텨주세요. ※ 엉덩이가 옆으로 빠지거나, 어깨가 한쪽으로 기울이지 않도록 유지합니다. ※ 거울이 있는 곳에서 하면 좋습니다. ▶ 한 발 서기 운동은 모든 운동의
저체중은 다양한 질환의 전조증상이 되기도 하는데요, 만약 저체중이 지속된다면 우리 신체에는 어떤 변화가 생길까요? 비만이 사망 위험률과 밀접하다는 사실은 많이 알려져 있지만 실제로는 저체중이 비만보다 건강에는 더 위협적입니다. 저체중의 사망 위험률은 비만보다 높고, 체질량 지수가 15이하인 초저체중에서는 사망률이 고도비만일 때보다 훨씬 높습니다. 또한 저체중은 신체 각 기관에 걸쳐 다양한 질환을 유발하게 되는데요, 지금부터 어떤 질환들이 있는지 한번 알아보겠습니다. ◆저체중이 유발하는 질환들 저체중인 사람은 부실한 영양섭취로 인해
안녕하세요. 하이닥 웰빙 푸드레시피 김선희 입니다. 콩국수는 옛날부터 즐겨먹던 여름음식인데요, 시원하고 고소한 맛이 여름철 입맛을 살리는 별미이기도 하지만 예로부터 보양식으로 챙겨먹었을 만큼 우리 몸에 좋은 영양소가 듬뿍 들어있습니다. 오늘은 콩국수에 몸에 좋은 토마토를 곁들여서 노년기에 드시면 좋은 저염식 음식을 만들어 보겠습니다. 입맛 살리는 보양음식, 토마토 콩국수 ◆재료 검은콩 1컵, 토마토 1개, 국수 1줌, 소금 약간, (오이채 약간) 물 200ml 1. 충분히 불려놓은 검은 콩은 냄비에 물을 넣어 푹 삶는다. 2. 껍