안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 김의철입니다. 오늘 배워 볼 웨이트 트레이닝은 대표적인 상체 운동법인 벤치프레스인데요, 가슴 전체를 운동하는 방법입니다. 천천히 따라 해보세요. ◆벤치프레스 ▲ 덤벨을 잡을 때는 가운데를 잡아야 합니다. ① 벨을 가슴안쪽으로 당긴 후 천천히 벤치에 눕고 덤벨은 위로 올려주세요. ② 시선은 덤벨을 보고 어깨는 밑으로 내리고 배가 들리지 않도록 눌러주세요. ※ 덤벨 벤치프레스를 하실 때 허리가 과도하게 들리면 허리통증의 원인이 됩니다. ③ 배에 힘을 주고 덤벨은 내리면서 가슴 옆에 올리면서 가슴
필러 맞기 전에 알면 좋은 점에 대해서 리쥬미의원의 이호 원장님과 함께 알아봅니다. 필러 시술은 주름개선 또는 꺼진 볼륨을 자연스럽게 되찾아주는 시술입니다. 코, 이마, 애교살, 볼, 앞광대 등 시술 부위에 따라 많은 효과를 내는데요, 비수술적인 방법이기 때문에 일상생활에 지장이 적고 흉터에 대한 부담감 역시 적어 많은 분들이 선호하고 있습니다. 그러나 아무리 편하다고 해도 처음 시술을 할 때는 두려운 것이 사실입니다. 오늘은 처음 필러 시술을 계획중인 분들이 반드시 알아야 할 점에 대해서 말씀드리겠습니다. ◆어떤 종류의 필러를
안녕하세요. 하이닥 웰빙 푸드레시피 김선희입니다. 아기가 설사를 하게 되면 먹을 것부터 걱정되실 텐데요, 걱정되는 마음에 쌀미음만 계속해서 먹이게 되면 오히려 영양불균형을 초래할 수 있습니다. 이번 시간에는 영양섭취에 도움이 되는 완두콩과 단호박을 이용해 설사하는 아기를 위한 이유식을 만들어 보겠습니다. 탈수를 막아주는 완두콩단호박미음 ◆재료 불린 쌀 15g, 단호박 10g, 완두콩 5g, 물 150ml 1. 완두콩은 끓는 물에 넣어 익혀준다. 2. 삶아진 완두콩은 절구에 넣어 으깨준다. 3. 찐 단호박도 절구에 넣어 같이 으깨준
대사증후군 환자 대부분이 과체중, 비만상태이므로 체중을 감량하는 것이 필수인데요, 하루 500에서 1000칼로리의 열량섭취를 줄여 일주일에 0.5에서 1킬로그램 정도의 체중을 감량하는 것이 적절합니다. 섭취열량을 조절할 때는 지방과 당이 많은 음식은 줄이고, 단백질, 채소 위주로 먹는 것이 좋습니다. 이때 음식을 짜게 먹지 않는 것도 중요합니다. 운동은 걷기와 같은 가벼운 유산소 운동으로 시작해 강도를 점차 높이고, 매일 30분 이상 진행해 열량을 소모하는 것도 필요합니다. ◆체중감량을 위한 식이조절 대사증후군에서 인슐린 저항성
안녕하세요. 하이닥 웰빙 푸드레시피 김선희입니다. 사과와 고구마를 부드럽게 갈아 만든 사과고구마범벅은 맛이 좋고 식감이 부드러워 입 안이 아픈 아기들이 먹기에 좋은 이유식이 됩니다. 입 안이 헐어 아기가 입맛을 잃었다면 맛과 영양, 식감까지 모두 생각한 사과고구마범벅을 만들어 주면 어떨까요? 맛과 영양, 식감을 모두 생각한 사과고구마범벅 ◆재료 찐 고구마 50g, 사과 20g, 쌀가루 5g, 물 50ml 1. 찐고구마는 껍질을 벗기고 잘게 사각썰기한다. 2. 사과는 껍질을 벗기고 강판에 간다. 3. 냄비에 물과 쌀가루를 넣고 끓여
안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 김은아입니다. 운동 강도가 떨어지면 운동효과를 못 보게 되고 운동 강도가 지나치면 부상의 위험이 있죠, 건강하게 운동하면서 충분한 효 과를 보려면 내 몸에 맞는 적정운동 강도를 찾아야 합니다. ◆목표심박수 구하기 오늘은 심박수와 호흡의 정도를 이용해 적정운동 강도를 찾는 방법을 소개해 드리겠습니다. 먼저 남자는 26, 여자는 24로 속도를 설정하고 자전거를 활용한 HIT을 진행해 봅니다. 운동 직후에 심박수를 측정하고 운동자각도 표를 참고하여 호흡의 정도를 확인해 점수를 선택합니다. 운동자각도
과체중은 비만으로 이행되는 과정 중에 있기 때문에, 비만이 야기하는 각종 질병의 위험에도 노출되어 있는 상황입니다. 이와 관련해 우리가 특별히 과체중에 주목해야 하는 이유가 바로 대사증후군 때문입니다. 한 해 1000만 명에 가까운 환자가 발생하는 대사증후군, 서구화된 식습관과 운동부족이 주된 원인으로 꼽혀 '생활습관병'으로 불리기도 하는데요, 이 대사증후군은 과체중과 비만 체중에서 흔히 발생하고 있습니다. ◆대사증후군 대사증후군은 복부비만, 고혈압, 고혈당, 고지혈증 등이 한꺼번에 나타나는 상태를 말하는데요, 일반적으로 인슐린
안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 김은아입니다. HIT 운동을 할 때 심장과 폐가 효과적으로 기능하고 체지방을 연소시키려면 최적의 운동범위를 구하고 그에 맞춰 운동을 해 야 하는데요, 최적의 운동범위는 최대 심박수의 65~85% 범위에서 하는 운동을 말합니다. 운동범위에 못 미치는 운동을 하게 되면 효과를 얻지 못하게 됩니다. 더불어 개개인의 정확한 운동강도를 설정하기 위해서는 목표 심박수를 구하는 것도 필요합니다. ◆목표심박수 구하기 오늘은 최대의 운동효과를 보기위한 최대심박수와 목표심박수를 구하는 방법을 소개해드리도록 하겠
최근 공개된 연구결과에서 우리나라 남성의 과체중 비율이 눈에 띄게 늘어났음이 밝혀졌습니다. 최근 들어 급격하게 증가하고 있는 과체중 인구, 과체중을 흔히 풍요가 만든 몸무게라고 쉽게 생각하지만, 그대로 방치하거나 방심하고 있어서는 안됩니다. 과체중이 바로, 각종 성인병의 원인질환이 되는 비만의 전조이기 때문입니다. ◆과체중과 비만의 구별 과체중과 비만은 어떻게 구별할 수 있을까요? 표준체중의 10에서 20%가 넘어간 상태를 과체중, 20% 이상으로 초과한 경우를 비만이라고 하는데요, 여기서 표준체중을 정확히 측정하려면 체내의 지방
안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 김은아입니다. 지금 소개해 드릴 운동은 자전거를 이용한 HIT 운동인데요, 운동에 앞서 몸의 긴장을 완화해 운동이 가능한 몸 상태를 만들 어야 합니다. 충분한 스트레칭은 운동 중 부상을 예방할 뿐만 아니라 운동 효과를 높이는 데에 도움이 되니 반드시 선행하시기 바랍니다. ◆스트레칭 먼저 누운 자세에서 할 수 있는 뒤 허벅지 스트레칭입니다. 먼저 바르게 누운 자세를 취한 후 무릎을 구부려 90도 정도로 굽혀줍니다. 다음 양손을 이용해 깍지를 낀 후 무릎을 천천히 펴줍니다. 15초 정도 유지 후