저는 현재 28살이며 키 180 정도에 몸무게 77Kg 입니다. 체지방률 측정 시 약 21% 정도 나옵니다. 체지방률 감소를 위해 운동 루틴을 좀 여쭤보고 싶은데 답변 해주시면 감사드리겠습니다.

키159/ 몸무게51 체지방 29~30%식탐이 문제예요.특히 야식..가끔 정신적으로 이성이 있나 싶을정도로 폭식함 ㅠㅠ 특히 밤에.. 식욕억제나 자제할수 있을까요? 물도 하루2리터정도 마시고 이런저런 노력을 해봐도 일주일에 3~4 회정도는 이성상실.먹고 또 자책하고반복입니다.

하루에 한끼를 먹어도 소화가 안되고 더부룩해요몸은 항상 피곤하고 잠을자도 피로회복이 안되요 소화시키려고 운동을 하면 힘들어서 조금밖에 못해요또 먹는양이 적고 피로하니깐, 고기류를 먹어 회복하고자 하면 소화가 안되서 악순환이 되요이럴때는 적게 두끼 먹으며 소화시키는게 맞나요? 아님 피로회복 및 에너지 충전차 밥을 세끼 다먹어야되나요?소화가 안되면 야채류등 소화잘되는것만 먹는게 ...

나이 56세키 171몸무게 74운동없음콜레스테롤높음5키로살빼기

나이:17키:171몸무게:74살을빼고싶은데 단기간에 좀빠르게뺄수있는 운동없나요?근육량은 많은 편이고 평소에 농구와 배드민턴을 일주일에 3번정도 합니다 그리고 키가 클수있는 운동도 알려주세요집에서 하는운동은 플랭크30초5세트, 푸시업20개, 윗몸일으키기60개 하고있어요그리고 식단조절은 어떻게 해야할까요