목과 어깨근육이 많이 굳고 짧아져서 운동을 하려하는데, 운동을하기 이전에 마사지로 풀고해야하나요 아니면 바로시작하는게 좋나요?

2008년10월에 척추4번5번에 티타늄으로 나사고정술을 했습니다.그리고, 목디스크와 수술한부위외 척추요추에 협착증이 있습니다.집에서 힘든일은 전혀 안하고 있지만, 허리는 자주 힘이 듭니다.수영은 수영장물에 타는 약품으로 인한 피부알러지를 일으켜서 중단했구요.현재는 집에서 국민체조를 하고실내 자전거타기로 운동을 하고있으나,허리근력을 키우기위하여 스쿼트운동을 해볼까~~합니다.그 ...

혼자 왜이럴까? 생각해도 답이 나오지않아어떤 답이라도 듣고 싶어 질문 드립니다. 너무 움직임이 없어 팔다리 근력은 자꾸떨어지고 근육도 위축되는거 같아일주일 전부터 하루에 20분씩이라도걸어야겠다는 생각에 걷기를 시작했습니다. 문제는 10분만 걸으면 오른쪽 종아리와발목 경계부분이 너무 아파옵니다.정확한 위치로는 아킬레스건 위쪽이네요.발바닥도 화끈거리구요. 걸음을 멈추면 괜찮아지 ...

운동을 잘못해서인지 옛날부터 혼자만의 웨이트 트레이닝으로 숭모근이 올라와있어 어깨가 좁아보입니다.이게 숭모근을 가라앉히는 운동은 이세상에 없다고 들었고체형을 바꿔야 한다고 하던데 정말인가요?

허리 굽히는 게 좋은 게 아니라는데 그러면 어떤 방법으로 해야 안전하고 건강하게 좌전굴을 늘릴 수 있을까요?