안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김정현입니다.

뼈를 잡아주는 것은 근육이고 근육이 부드럽고 건강해야 뼈에 부담이 줄어들어 건강할 수 있습니다.
근육을 부드럽고 건강하게 만드는 방법은 운동입니다.
충분히 스트레칭과 폼롤러나 마시지볼 등을 이용해 근육을 부드럽게 만들어 주세요.
온찜질이나 온욕, 충분한 수면 등도 근육을 풀어주는 효과입니다.
그리고나서 코어운동부터 하셔야 합니다.
바닥에서 하는 기초코어부터 하났기 차근차근 단계별로 진행하신 후 어느정도 강확가 되면 걷기운동을 추가로 해주시면 됩니다. 그리고 나서 더 건강해지면 그 때 스쿼트나 데드리프트같은 복합운동을 해야 합니다.
자세한 운동 방법들은 제 블로그를 참고해 보시고 재활운동가이드라인도 읽어보시면 도움이 될 것 같습니다.

아무운동이나 한다고 건강해 지지도 않으며, 동작을 흉내내는 건 오히려 역효과를 부를 수도 있습니다.
정확한 자세로 정확한 근육을 쓰는 훈련을 하셔야 합니다.
감사합니다.