안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김정현입니다.

우선, 승모근은 어깨를 올려주는 근육인데요, 팔을 들 때도 이 승모근을 함께 쓰는 잘못된 패턴을 가진 분들은 승모근 과사용이 늘 발생하게 됩니다. 그러니 팔과 승모근을 따로 쓰는 연습부터 해주셔야 하구요,
올라간 승모근을 내려주는 방법은 승모근을 스트레칭해주거나 마사지를 해서 이완시켜주고, 아래에서 견갑골을 내려주는 근육을 강화시켜 주는 운동을 해주시면 됩니다. 감사합니다.

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다.

승모근을 가라앉히기위해선 광배근의 발달의 정도가 매우 중요한데요 어깨는 특히 광배근이 약하면 약할수록 일상생활에서 기능하는 부담을 많이 가져가게됩니다 이것이 심한경우 많이 부어오르고 단단해지지요. 나아가 목디스크로 발전하는경우도 있습니다. 승모근을 가라앉히기 위해서 하기 좋은 운동들과 하지 말아야 하는 운동들을 분류하여 보겠습니다

승모근을 발달시키는 운동들
1. 벤트오버 바벨로우
2. 원암 덤벨로우
3. 업라잇 로우
4. 사이드 레터럴 레이즈

승모근을 발달시키지 않는 운동들
1. 프론트 렛 풀다운
2. 덤벨 체스트 프레스
3. 덤벨 오버헤드 프레스
4. 라잉 트라이셉스 익스텐션

승모근을 발달시키는 운동중 벤트오버 바벨로우나 덤벨로우같은것은 광배근을 승모근과 함꼐 움직여야 함으로 자세가 조금이라도 안좋으면 승모근을 많이 발달시킵니다 혹은 광배근이 상대적으로 너무 약하면 승모근을 비율적으로 많이 참여시키기문에 가급적 자제해주는것이 좋습니다 의외로 데드리프트는 승모근을 중심으로 움직이지만 승모근 자체가 수축하지 않고 힘만 가해져서 모양이 변하지는 않습니다. 하지만 목디스크가 이미 있는경우는 피해야하는 운동입니다. 특별히 이상없으면 기초를 위하여 익혀두십시오

승모근을 발달시키지 않는 운동으로 기재한 운동들은 전혀 승모근을 사용하지 않고 운동하는것이니 이 운동들을 중심적으로 운동해주면 승모근을 지지하는 광배근 어깨근육 가슴근육들의 발달로 서서히 승모근의 사이즈가 줄어들게 될것입니다.