학생인데 키 154에 몸무게 74에요 운동 계획,음식 조절 어떻게 해야될지 식단 좀 짜주세요

다이어트를 할건데 식단을 어떻게 해야될지.. 닭가슴살 제외하고 양상추,오이,고구마,계란 으로 어떻게 먹어야하는지요! 19살이고 체중이 많이 나가요 이번에 정말 마음먹고 열심히 할겁니다 매일 걷기.뛰기.줄넘기 할건데 식단을 어떻게 짜야되는지ㅜㅜ 방학엔 점심에 일어나서 아침 제외하고 방학끝나고 운동은 계속 할겁니다! 닭가슴살은 계속 살 여유가 안되서..

제가 낼 신체검사가 있어서 다이어트 할라구하늠데 어떤 운동을 하면 될까여?저가 지금 33.7kg인데 저 30kg깢 가고 싶은데 가능할까여?

남자친구가 B형 간염 보균자로 6년 전 간암을 정말 초기에 발견해서 수술 후 완치되어 지금까지 생활하고 있는데요 .. 당시 담낭은 절제된 상태구요 .. 최근에 옆구리가 자주 가렵고 고기 식사를 한 후에 흰색 대변을 봤다고 하거든요 .. 검사 수치는 지금까지 정말 관리를 잘 해서 거의 정상으로 유지를 해왔는데 최근에 빌리루빈 수치와 아밀라아제 수치가 살짝 높게 나왔네요 .. ...

저는 15살 여자이구 몸무게는 48kg정도 되고 키는 165cm정도 되는데 허벅이살이랑 뱃살을 빼고 싶은데 무슨 운동을 하면 좋을까요? 그리고 체지방?은 빼고 근육량을 늘리고 싶어요!