지방만 빼서 몸무게가 줄어드는방법이 있나요??

최근 최중 감량을 위해 조깅 1시간씩 하고 있는데 이제 장마가 시작되다 보니 나가지 못하는 날이 많아져서 고민 입니다. 집에서 할수 있는 도구가 필요없는 유산소 운동을 알려주세요 ㅠㅠ 나이 23 체중 96 키 174

다이어트를 시작하고 있는데 기초대사량 보다 적게(약300칼로리) 칼로리를 먹고 운동은 웨이트1시간 유산소30분씩 하고 있습니다 물론 단백질보충제도 먹고 있고요 제가 궁금한건 이런식으로 하면 체지방은 줄고 근육량은 늘수있을까요?

갑상선항진증진단을받고 현재는갑상선수치가정상이라고 결과듣고약을복용하고있습니다 약부작용이라고하는피부에여드름같은것이많이올라와있구요 이제운동을조금씩시작하려합니다 달리기부터다시시작하려하는데 주 몇회정도하는것이좋을까요 약을복용하고살이많이올랐어요 183에 현재88키로나가고있습니다31살이구요

나이 : 92년생 26세 성별 : 남 키 : 175cm 몸무게 : 74kg 성인 남성 평균 몸무게와 비만도를 알고싶어요