20대후반 여자입니당 최근들어 폭식과 음주로 약 10키로 가량이 쪄버렸는데 아침에 공복유산소해도 될까요? 약간의 근손실이 있는것은 알고있어요

중학생입니다. 키 165에 뮴무게 75인데 살을 미치도록 빼고 싶지만 늘 말로만 그럴뿐 먹는것을 멈출수가 없습니다. 특히 허벅지 안쪽살이 많아서 교복 안쪽이 다 다 닳아요ㅠㅠㅠ 해결책이 있나요?

안녕하세요~저는 20살여자이고 키 155에 몸무게 40인데요 제가 갑자기 살이 빠지게되서 이제 잘 안찌는체질이 되었는데 이번 여름방학때 45키로를 목표로 운동하면서 살찌우고 싶어요 체력도 약한편이라서 체력과 근육을 키우면서 살찔수 있는방법이 있을까요?

턱걸이를 하고 있습니다. 무게 턱걸이를 하려고 중량 벨트를 사야하나 고민입니다. 그냥 책가방을 매고 무게를 쳐서 하는 것도 괜찮나요?

근육랑은 늘리거나 혹은 지키면서 체지방만 빼는 가장효과적인 방법이 뭘까요?