허리가 많이 좋지가 않아서 그런데 집에서 할수있는 허리코어 운동에 어떤게있나요?플랭크나 사이드플랭크 같은건하고있는데 좀더 강도 높은게 있나요?19살 남자 178에73입니다

안녕하세요~ 45 여성인데요..키 168에 68 키로입니다. 그리 똥똥한편은 아닌데 배만 불록나와서 스트레스받아요 옷입을때 ..ㅜ.ㅜ 운동 일주에 4 번정도 헬스다니고,단,밀 음식을 싫어하는 편..채서 과일 넘 좋아하고, 밥 도 현미나 보리를 좋아하고..술 담배 안합니다.. 왜그랬을까요? 글구 어떻개 하면 이 똥배를..ㅜ.ㅜ 도와주세요~

안녕하세요 저는 18살 여학생입니다.. 전키가 150대이고 몸무게가 120정도 나갑니다.... 식이조절이 잘안되요 어떻게 쉽게 할수있을까요 그리고 살이쪘다보니 달리면 발목에무리가서 뛰지도못하겠고 엄청굵은통뼈라 살빼도 티가나나 궁금해요

나이는16 키는174 몸무게는63.5 남자인데요 키는더클까요

저는 중3 남자입니다, 성장이 느려서 2차성장은 아직이고요. 저는 몸은 마른편이지만 뱃살과 가슴이 너무 많이 나왔어요 키는 165에 몸무게 58입니다. 도와주세요