토마토 쥬스 갈아서 마실때 설탕 대신에 꿀 넣는건 어때요??

181cm 56kg 고2입니다 아침은 잠때문에 안먹고요 점심저녁다챙겨먹고 야식도 라면에다가 간식자주챙겨먹는데 살은절대안며요 진짜 살 찔려고 먹고자고해봤는데도 안되네요 식습관을 바꿔야하나요

다이어트와 요요가 반복되면서 인바디 최근에 했더니기초대사량이 1100이었어요. 그러면 전 하루에 몇 칼로리를 먹어야 체중감량이 되는거에요??

나는 57세이고 키는 172cm이고 몸무게는 식사전에는 80kg 식사후에는 81.8kg입니다. 배가 너무 나와서 뱃살을 줄이기 위하여 한달 전부터 살을 빼고 근력을 키우기 위하여 헬스클럽에서 걷는 유산소 운동을 평균 50분, 근력운동을 15~20분 정도하면 지쳐서 더 하기 힘듭니다. 방법이 잘 못 된어요? 지금 몸상태와 그리고 운동방법을 가르켜 주세요.

평소 운동을 정말 시러해요 ㅋㅋㅋ 운동도 요요가 있다고 들었거든요? 다이어트 하려고 열심히 운동하다가 그만두면. 요요가 온다구요. 전 정말 평생 운동할 자신은 없으니 운동 없이 다이어트 하는게 맞다고 생각하는데. 틀린 생각일까요?? 운동없이 근육 만들 수 있는 식단은 없나요^^;;