안녕하세요, 하이닥 영양상담사 정선화 입니다.
다이어트는 운동과 식사가 병행되어야 목표하는 체중에 도달할 수 있습니다. 또한 운동은 근력을 상승시켜 기초대사량을 증가시키므로, 향후 요요를 막아주는 역할을 합니다. 그렇기 때문에 식사와 운동은 뗄래야 뗄수 없다고 말씀드릴 수 있습니다.
근력은 유지하고, 요요를 방지하기 위해서는
1. 충분한 단백질 섭취
- 매 끼만다 두부, 계란, 생선 등 충분히 섭취
2. 저탄수화물식
- 저 탄수화물식은 체지방 감소에 도움을 줄 수 있있으므로 고구마, 감자, 과한 과일 섭취는 제한합니다. (과일은 1일 사과 1/2 정도가 적합합니다.)
3. 질 좋은 지방 섭취
- 오메가 3, 단일불포화지방 등등 질 좋은 지방을 섭취하세요. 질 좋은 지방 섭취는 에너지 대사에 도움을 줄 수 있습니다.
4. 단당류 제한
설탕, 시럽 등 제한합니다.
5. 조금씩 자주 섭취하기 입니다.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.