안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정운경 입니다.

기초대사량 기준으로 설명드리면 내가 평소생활 특별히 운동을 추가적으로 하지 않아도 내몸에서 하루 필요로 하는 소모열량입니다.

만약 운동을 안하신다면 저 대사량보다 적게 드셔야겠지요. 근육량을 늘린다면 그 기초대사량이 증가하게 됩니다. 식이요법과 근육운동을 반드시 병행해주세요

아래는 식습관과 운동의 중요성에 관하여 제가 정리한 내용으로 다이어트 원하시는 분들에게 제공해드리는 의견입니다. 꼭 아래의 개념을 잘 가지고 계셔야하며, 특히 식습관에서의 중요성이 아주 중요하니 하루동안 내가 먹는 것들을 잘 생각하고 조절해 보세요.

☞ [ 식습관의 중요성 ]

우리 몸은 쉽게 생각하자면 섭취하는 칼로리와 소비하는 칼로리의 상호작용으로 생각할 수 있습니다.
섭취칼로리 < 소비칼로리 --> 에너지소비 多 다이어트에 적합한 형태
소비칼로리 < 섭취칼로리 --> 에너지저장 多 다이어트에 부적합 형태

따라서 대사량을 증가시키거나 섭취하는 칼로리를 제한 하셔야 합니다. 평소 드시는 식습관 패턴 및 식간에 불필요한 간식을 드시지는 않는지 보시고, 제한해 주시기 바랍니다. 특히 저녁 6시 이후에는 대사량이 적어지는 시기기 때문에 고칼로리의 영양을 최대한 절제해 주세요.


☞ [ 근력운동의 중요성 ]

기본적으로 살이라고 하는 우리 몸에 있는 지방은 장시간 운동으로 연소시켜서 제거 하는 방법이 있습니다. 그래서 대부분이 유산소 운동을 통하여 땀을 흘리고 그래야 살이 빠지는 것으로 인지하고 있는데요.

유산소 운동만큼 중요한 운동이 바로 근력운동입니다. 스쿼트, 런지와 같은 대근육들을 자극하는 근력운동은 대사량을 증가시켜 유산소 운동과 더불이 살이 찌지 않게 하는 체질로 만들어 줍니다.

따라서 반드시 근력운동도 병행하여 다이어트 하시는 것을 추천합니다. 열심히 하셔서 좋은 성과 거두시길 바랍니다.

참고로 복부의 탄력을 위해서 허리통증이 없다면 크런치나 레그레이즈와 같은 복부 강화 운동을 병행하시는 것도 좋습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 정선화 입니다.

과거에는 칼로리로 체중감량에 대한 내용이 많았었으나, 최근 칼로리 보다는 양질의 영양소를 섭취하고, 건강한 식생활을 하라는 내용으로 많은 연구 보고가 있습니다.

우리몸은 다시 과거 몸으로 돌아가려는 성질이 있기 때문에 과한 다이어트, 원푸드 다이어트 굶어서 빼는 다이어트 등 으로 체중감량을 하셨다면 요요가 올 수 있습니다.

요요를 막기 위해서는 다이어트 끝난 후, 갑자기 과거 식사로 돌아가시면 안됩니다. 다이어트 식사를 유지하시고, 운동을 하셔야 합니다. 목표 체중에 도달헀다고 해서 다이어트가 끝난 것이 아니라, 유지를 하셔야 합니다.

근력은 유지하고, 요요를 방지하기 위해서는

1. 충분한 단백질 섭취
- 매 끼만다 두부, 계란, 생선 등 충분히 섭취
2. 저탄수화물식
- 저 탄수화물식은 체지방 감소에 도움을 줄수 있음로,
고구마, 감자, 과한 과일 섭취는 제한합니다. (과일은 1일 사과 1/2 정도가 적합합니다.)
3. 질 좋은 지방 섭취
- 오메가 3, 단일불포화지방 등등 질 좋은 지방을 섭취하세요.
질 좋은 지방 섭취는 에너지 대사에 도움을 줄수 있습니다.
4. 단당류 제한
설탕, 시럽등 제한 합니다.
5. 조금씩 자주 섭취 하기 입니다.

도움이 되시길 바랍니다.

감사합니다.

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.