부끄럽기만 하고 비밀스러운 발발은 대체로 외면받기도 하고 부끄럽기만 한 존재이다. 하루 종일 신발 속에서 묵묵히 역할을 담당하지만 여러 가지 원인으로 인해서 남들에게 외적으로 공개하기가 좀 꺼려지는 부위이다. 특히 잘 관리 되지 못한 발은 위생적인 경우를 비롯하여 각종 문제점(무좀, 각질, 티눈 등)이 빈번히 발생한다.하지만 보이지 않기에 특별히 아픈 정도가 아닌 이상 안고 살아가는 경우가 많다. 이러한 경우 때로는 근골격계 적으로도 문제를 발생시킨다. 특히 발이 갈라져 피가 나거나 티눈과 같은 부위는 걸을 때나 서 있을 때 체중이
허리에 쏠리는 부담, 중력과 체중우리는 살아가면서 한 번쯤 허리통증에 시달리는데, 여기에는 직립보행이라는 사람의 고유한 특성이 영향을 끼친다. 중력과 체중이 주는 압력을 신체에 적절히 분배하는 동물에 비해, 인간은 두발로 서서 그 무게를 수직으로 받아들인다. 일어서고 앉는 일상적인 자세조차 허리에 부담을 줄 수 있다는 말이다. 지금 이 순간에도 상당한 압력과 하중이 허리에 쏠리고 있다는 사실을 기억하며, 평소 생활 속에서 허리건강을 유지하고 증진해나갈 방법을 알아보자.몸의중심축척주와 이를 지지하는엉덩이‘척주’란 우리 몸의 중심축을
자전거는 대표적인 교통수단 중 하나이며, 발로 페달링을 하면 바퀴가 구르면서 앞으로 나아가는 기구이다. 페달링을 할 때에는 다리의 힘이 필요하고 일정 시간 동안 움직여야 하기에 운동을 목적으로 자전거를 이용하는 경우도 많다. 따라서 건강을 위해서 한강이나 주변에 있는 넓은 공원의 전용도로에 가서 자전거를 운동을 위해서도 많이 이용한다.자전거는 누구나 쉽게 접할 수 있는 운동이지만 넓은 공간과 안전 장비, 그리고 날씨도 생각해야 하는 환경적인 제한도 있다. 그래서 이러한 제약 없이 이용할 수 있게 실내자전거가 있다. 실내자전거는 대부
대표적인 준비운동 중 하나이며 팔벌려뛰기, P.T체조라고도 불리는 점핑잭. 이는 제자리에서 팔과 다리를 일정한 간격으로 점프하며 벌렸다가 돌아오는 것을 반복하는 동작으로 단순하면서도 효과적인 운동법이다. 한 번 보면 누구나 따라 할 수 있을 정도로 쉬워 국민운동이라고도 불린다.점핑잭은 반복할수록, 그리고 동작을 크게할수록 더 큰 효과를 얻을 수 있으며 남녀노소 누구나 본인의 체력과 신체상태에 따라서 그 난이도를 쉽게 조절할 수 있다. 또한, 미끄럽지 않은 신발, 충격흡수가 어느 정도 가능한 매트만 준비한다면 준비운동을 넘어서 본 운
가장 익숙한 동작인 걷기와 제자리 걷기걷기는 사람마다 보폭이나 팔을 흔드는 각도 등이 차이가 날 수 있지만 최종적인 메커니즘은 거의 비슷하다. 한쪽 발을 몸의 중심에서 앞으로 내딛고 반대쪽 팔을 앞으로 뻗어 상대적으로 균형을 잡으면서 이동하는데 인간은 이러한 동작을 자연스럽게 터득해서 걷는 것이 가능해진다.이러한 걷기는 제자리에서도 할 수 있다. 앞으로 나아가지 않고 팔과 다리를 지그재그로 교차하면서 수행하면 제자리에서 걷는 동작이 된다. 걷기는 한발이 반드시 지면에 닿아 있기에 큰 기술이 필요한 방식의 운동이 아니며 그로 인해 근
장시간 앉아 있거나 스마트폰을 사용하는 사람들에게 빈번하게 나타나는 대표적인 증상들이 몇 가지 있다. 목과 어깨의 뻐근함, 굽어지는 체형, 허리의 불편함, 손과 팔의 저림 등을 들 수 있다. 목어깨, 허리 쪽의 불편함은 자세를 바르게 하거나 해당 부위의 스트레칭과 같은 여러 가지 방법들이 많이 나와 있다. 하지만 상대적으로 손과 팔의 저림은 어떻게 해야 해결이 될지 여간 고민되는 사람들이 대다수이다. 역시나 체형의 문제로 인한 저림 신호손과 팔의 저림 또한 우리 몸 체형의 불균형으로 인한 신호이다. 신체의 한가운데 축을 담당하는 척
암워킹, 어떻게 하는 운동일까?‘암워킹’이라는 단어는 다소 생소하다. 잘 알려진 스쿼트나 런지, 플랭크와 같은 대표적인 운동에 비해 암워킹은 유명세가 덜한 편이다. 특히 평소 운동을 즐기지 않는 사람들이라면 더욱 낯설 수 있다.암워킹을 말 그대로 이해하면 ‘팔걷기’라고 할 수 있는데, 실제 동작도 이와 유사하다. 정면을 보고 서서 땅을 손으로 짚고 발은 고정한 상태로 두는 것이 시작이다. 이후 마치 걸음을 걷듯이 한 팔씩 교대로 앞으로 나아가서 엎드린 자세를 취하는 지점까지 갔다가, 다시 뒤로 걷듯이 팔로 되돌아와서 차렷 자세를
어깨는 우리 몸에 있는 어느 부위보다도 가장 움직임의 반경이 넓은 곳이다. 관절의 모양이 자유로운 형태인 구와절관절로 되어있어 앞, 뒤, 옆으로 올라갈 뿐만 아니라 원을 그리는 것도 가능하다. 이렇게 어깨는 특별한 제한이 있지 않다면 최고의 가동성을 자랑하지만 여러 가지 원인으로 인해서 조금씩 그 범위가 줄어드는 사람들이 많다. 대표적으로 오십견이라 불리는 유착성 관절낭염이 있는데 이는 어깨가 여러 원인으로 굳어져서 특정 동작들에 제한을 받는 경우를 칭하는 질환이다. 또한 회전근개에 염증이 생기거나 파열이 되어 문제가 되는 회전근개
“운동하기 싫으면 걷기라도 먼저 시작해라”라는 말을 들어봤을 것이다. 걷기는 운동습관이 없는 사람에게 가장 먼저 제시하는 운동이기도 하다. 하지만 사람마다 관점이 다를 수 있다. 어떤 사람은 걷기도 충분한 운동이 될 수 있다고 생각하지만 어떤 사람은 운동이라기보단 최소한의 움직임일 뿐 운동은 따로 해야 한다고 생각한다.익숙해질 필요 없다. 걷기 운동을 통해 '움직이는 습관'부터운동을 즐기는 사람은 애초에 문젯거리가 될게 없지만, 운동을 처음 시작하는 사람들은 의무감에 억지로 하게 되는 경우도 허다하다. 더 나아가 운동을 꺼리는 사람
항상성을 유지하기 위한 면역력 시스템우리는 살아가면서 다양한 환경에 노출되기도 하고, 생각지 못한 상황에 놓이게 될 때도 있다. 기온이 갑자기 오르거나 떨어지는 경우, 우리 몸은 체온을 유지하며, 그로 인해 체내의 기능을 정상적으로 하기 위해 부단히 노력하게 된다. 이러한 성질을 항상성이라고 한다.또한 우리 몸의 장기 중에 신장은 노폐물을 배설하는 기능을 하며, 수분조절도 하여 인체의 항상성을 유지하는 중요한 장기라고 할 수 있다. 그렇다면 이러한 항상성을 유지하기 위해서 우리 몸이 필요한 능력은 무엇일까? 바로, 면역력이라고 할