항상성을 유지하기 위한 면역력 시스템
우리는 살아가면서 다양한 환경에 노출되기도 하고, 생각지 못한 상황에 놓이게 될 때도 있다. 기온이 갑자기 오르거나 떨어지는 경우, 우리 몸은 체온을 유지하며, 그로 인해 체내의 기능을 정상적으로 하기 위해 부단히 노력하게 된다. 이러한 성질을 항상성이라고 한다.
또한 우리 몸의 장기 중에 신장은 노폐물을 배설하는 기능을 하며, 수분조절도 하여 인체의 항상성을 유지하는 중요한 장기라고 할 수 있다. 그렇다면 이러한 항상성을 유지하기 위해서 우리 몸이 필요한 능력은 무엇일까? 바로, 면역력이라고 할 수 있다. 면역력은 외부의 여러가지 돌발상황에 대한 우리 몸의 방어체계 정도로 이해하면 되겠다.
면역력의 부족으로 나타나는 현상
한국건강관리협회에 따르면 면역력이 떨어지기 시작하면 병이 발생하기 쉬워진다고 한다. 그렇다면 어떠한 것들이 면역력을 떨어뜨릴까? 여러가지 요소가 있지만 가장 영향을 미치는 것은 바로 불규칙한 생활일 것이다. 이러한 생활은 결국은 생활패턴이 무너진다는 의미이기 때문에 스트레스와 체력저하, 영양의 불균형을 자연스럽게 초래하게 되며, 지속적으로 악순환이 반복되게 된다. 점차 면역력을 담당하는 체계는 더욱 약해지며 외부의 병을 이기지 못하는 계기로 발전될 수 있다.
면역력 강화에 필요한 중요한 요소들
최근에는 코로나19의 유행으로 특히나 면역력을 강화하기 위한 다양한 방법이 많이 나오고 있다. 특히나 위험한 이 시기에 어떻게 하는 것이 면역력 강화에 좋은지를 알아야 할 것이다. 면역력 강화에 필요한 중요한 요소들은 당연히 위의 면역력이 떨어지는 패턴을 반대로 해주는 것으로 보면 간단하다. 충분한 영양섭취, 적절한 수면시간 확보, 규칙적인 운동습관이다. 물론 이러한 요소들을 하루 24시간 동안 개개인의 생활패턴에 맞게 잘 분배해서 꾸준히 반복하는 것이 중요하다.
무리하지 않는 선에서 규칙적으로 하는 것이 중요
모든 사람이 똑같은 하루 24시간을 살아가지만 삶의 패턴은 각기 다르다. 따라서 수면시간과 휴식, 취미생활 등의 일과는 본인이 현실적으로 가능한 정도로 잡는 것이 좋다. 다른 사람의 패턴을 보고 그대로 따라하는 것은 오히려 안맞는 옷을 억지로 입는 것 같은 스트레스일 수도 있다. 처음부터 완벽하게 하는 것이 아닌 할 수 있는 요소들을 하나씩 넣고 익숙해지게 한 후 추가적으로 도전하는 방법을 추천한다.
규칙적인 운동도 단계별로 능력껏 할 수 있는 만큼만
면역력 강화에 필요한 중요한 요소들 중 하나인 규칙적인 운동습관은 신체의 순환과 더불어 몸의 항상성과 면역력 체계를 튼튼하게 만드는 일등공신이다. 하지만 너무 억지로 혹은 내 능력밖의 강도로 하게 되면 부상이나 스트레스가 되는 역효과가 있을 수 있다. 규칙적으로 할 수 있는 만큼 단계별로 천천히 시작해보도록 하자. 집에서 매트 한장만 있다면 할 수 있는 면역력운동! 아래 영상을 통해 확인하고 나만의 운동패턴을 만들어서 꾸준히 실천하는 계기가 되길 바란다.
글 = 하이닥 의학기자 정운경 (운동전문가)
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