하루 세 번, 식사 직전 5분만 운동에 투자하면 짧은 시간 대비 큰 효과를 볼 수 있다. 식전 고강도 운동은 심폐지구력과 기초대사량을 높이고, 급격하게 아드레날린을 올려 우리 몸의 불필요한 기능을 폐쇄한다. 그래서 식전에 운동하면 배고픔 같은 반응들이 덜 일어난다. 하루 1회 적당한 강도의 운동을 30분 동안 한 사람보다 하루 3회 식사 30분 전에 3~5분 정도 고강도 운동을 한 사람이 식후 혈당 수치가 12% 정도 더 감소했다는 조사결과도 있다.주의할 점은 운동이 끝난 뒤의 식욕 관리다. 휴식을 취하면 부교감신경계가 활성화되면서

살과의 전쟁 중인 다이어터라면 꼭 챙겨먹어야 하는 영양소가 있다. ‘프로바이오틱스’다. 장 건강에 좋다고 알려진 프리바이오틱스는 원활한 배변 활동을 도울 뿐만 아니라 식욕억제, 체지방 감소에도 효과 있음을 인정받았다. 휴가를 앞두고 몸매 관리에 다급해진 이들을 위해, 프로바이오틱스 선택법과 섭취 노하우를 소개한다.체지방 감소에 효과적인 ‘균주’ 함유 여부 확인다이어트 목적으로 프로바이오틱스를 찾는다면, 가장 먼저 지방세포의 형성을 억제하고 크기를 감소시키는 균주가 들어있는지 확인해야 한다. 대표적인 것은 락토바실러스(Lactobac

나이 들어 보임의 척도라고 하는 주름. 거울을 통해 자주 보게 되는 얼굴 주름에 민감해지면 '리프팅'이라는 단어가 떠오르고, 이를 위한 방법들을 찾게 된다. 그런데 한 번 존재감을 느끼게 되면 얼굴 못지않게 신경 쓰이게 되는 것이 바로 ‘대음순 주름’이다.대다수 여성은 자기 대음순이 어떻게 생겼는지 잘 모른다. 피부색은 무슨 색인지 피부 결 상태는 어떤지 관심 두고 살피는 경우는 드물다. 하지만, 적지 않은 여성들이 대음순 주름으로 인해 콤플렉스를 가지고 있는 것도 사실이다. 많은 여성들이 주름을 가리기 위해 얼굴에 화장하고 리프팅

생리적 요구량 이상으로, 음식을 섭취하는 ‘과식’. 체중 증가의 주범이며 반복될 경우 소화불량, 소화기질환으로 이어질 수 있는 위험 요소다. 장기적으로 당뇨, 지방간 등 심각한 문제를 일으킬 위험도 있다. 평소 과식하는 습관이 있다면, 하루빨리 고쳐야 하는 이유다. 일상생활 속에서 과식을 예방하는 ‘간단한 방법’들을 알아봤다.1. 천천히 먹기빨리 먹는 습관은 과식으로 이어지기 쉽다. 빨리 식사를 마치면 식욕 억제 호르몬인 ‘렙틴’이 분비되지 않아 포만감이 적게 느껴지기 때문이다. 일반적으로 렙틴은 식사를 시작하고 20분이 지나야 분

사회적 거리두기와 외부 마스크 착용 의무화가 종료되면서 야외 콘서트, 축제 등이 다시 활발하게 열리기 시작했습니다. 이와 동시에 자연스럽게 사람들의 외부 활동도 늘어나고 있습니다. 그러다 보니 외모 교정과 자기관리를 위해 성형외과를 찾는 사람들이 늘어나기 시작했습니다.성형 수술은 0.1cm의 아주 작은 변화로도 인상과 이미지를 바꾸어줍니다. 그렇기 때문에 본격적인 외부 활동에 앞서 본인의 외모를 개선하기 위한 수술 및 재수술을 문의하는 경우가 점점 많아지고 있습니다. 그중 앞트임 재수술에 대해서 설명드리겠습니다.인상을 바꿔주는 앞트

다이어트의 계절 여름이 왔다. 시원하게 운동하면서 살을 빼기 위해 수영하는 사람이 많아지고 있다. 수영이 다이어트에 효과적인 이유와 더불어, 수영으로 체중 감량에 성공하는 방법을 소개한다.수영이 다이어트에 효과적인 이유는?1. 칼로리 소모가 크다수영은 물의 저항을 이겨내기 위해 전신을 움직이는 운동이므로, 칼로리 소모가 크다. 또한 물속에서 걸으면 지상에서 걸을 때보다 운동량이 3~5배 가량 많아지며, 수중에서는 몸이 물의 압력과 저항을 받아 조금만 움직여도 에너지 소비량이 증가한다. 이러한 수영의 특성은 체중 감량에 도움을 준다.

광대뼈 주위가 푹 꺼지면 얼굴에 음영이 진다. 볼패임 현상이다. 볼이 패이면 노안으로 보이거나 강한 인상을 풍길 수 있다. 성형시술 및 수술이나 치아 교정 등으로 생기는 볼패임, 어떻게 해야 좋아질까. Q. 안면윤곽수술 후 광대 아래 옆볼이 패였다.볼패임은 광대뼈 아래 옆볼에 비스듬한 방향으로 피부가 함몰된 것입니다. 피부와 근육 사이에는 피부층과 근육층을 연결하는 섬유근막층인 'SMAS층'이 존재하는데요. 볼 부위는 다른 부위보다 피부와 근육 사이가 섬유성 유착에 의해 단단히 붙어있기 때문에 볼패임이 생깁니다.어느 누구나 미세한

무더운 날씨와 함께 본격적인 여름철 휴가 준비가 시작되었다. 특히 여름휴가 특성상 물놀이가 많고, 뜨거운 태양에 피부가 쉽게 상할 수 있기 때문에 휴가를 나서기 전 피부 탄력 저하 및 피부 트러블, 색소질환 등의 피부 문제 개선을 고려하는 사람들이 생기고 있다. 심지어 단계적 일상 회복으로 실외 마스크 착용 의무가 해제되면서 얼굴 노출에 대비해 피부 개선을 원하는 이들도 역시 늘고 있다.여름에는 온도가 높아지면서 피부 속 콜라겐, 탄력 섬유 등이 소실되기 쉽다. 이러한 경우 피부의 탄력이 줄어들면서 주름이 쉽게 생기기 때문에, 여름

여름이 되면서 다이어트에 대한 관심이 급격하게 증가하고 있다. 그와 동시에 다이어트에 도움이 되는 유산균 영양제에 대한 관심도 크게 늘고 있다. 하지만 시중에는 다양한 다이어트 유산균 영양제가 나와있어 다이어터들의 선택을 어렵게 만들고 있다. 성공적인 다이어트를 위한 유산균 선택, 어떤 기준으로 해야 할까? 오정석 약사가 다이어트 유산균 똑똑하게 구입하는 방법을 소개한다.첫 번째, 균주 종류식품의약품안전처에는 장 건강 개선 기능을 인증받은 19종의 유산균 균주를 소개하고 있다. 고시형 프로바이오틱스 불리며 그 효능과 안정성이 입증된

노출의 계절, 여름이 코앞으로 다가오면서 불룩하게 나온 뱃살 고민도 함께 찾아왔다면? 아직 포기하기엔 이르다. 전략만 잘 짜면 홀쭉한 배를 사수할 수 있기 때문. 미국 건강정보사이트 healthline에서는 뱃살을 빼기 위한 6가지 전략을 소개했다.1. 섬유질 충분히 먹기식이섬유를 섭취하면 장운동을 촉진하고, 지방이나 콜레스테롤과 같은 나쁜 노폐물을 흡착해 밖으로 내보내기 때문에 뱃살을 빼는 데 도움을 준다. 특히, 물에 잘 녹는 수용성 식이섬유를 충분히 섭취하면 내장 지방을 개선하는 데 효과적이다. 수용성 식이섬유는 다시마와 미역