일반적으로 ‘살을 뺀다’고 할 때 ‘다이어트’라는 표현을 자주 쓴다. 그러나 다이어트(Diet)라는 단어는 ‘식단’ 또는 ‘식이요법’이라는 뜻으로 사실 ‘체중 감소’와는 거리가 있는 단어다. 건강 증진이 아닌 체중 감소를 목적으로 무리한 다이어트를 진행하다간 우리의 장건강이 위협을 받을 수 있다.다이어트하면 어김없이 변비를 호소하는 여성들이 있다. 일반적으로 변비는 여성에게서 더 흔하게 발생되는 증상이지만, 최근에는 식사를 거르거나 극단적인 식단을 따르는 남성들도 많아져 변비나 치핵으로 병원을 찾곤 한다. 오정석 약사는 “무리한 다

여름철이 되면 기미, 주근깨 잡티 등 피부 색소 질환으로 고민을 하는 이들이 적지 않습니다. 여름철 강하게 내리쬐는 자외선은 피부 위 멜라닌 세포를 자극해 기미, 잡티와 같은 같은 색소 질환을 짙게 만드는 원인으로 작용합니다. 해당 색소 질환이 발생하게 되면 피부 톤이 고르게 보이지 않고 얼룩덜룩해 보입니다. 외모에 관심이 많고 깔끔하고 깨끗한 인상을 원하는 사람들에게는 큰 콤플렉스가 됩니다. 색소 질환은 주로 다양한 병변을 동반하는 경우가 많고, 주근깨나 기미도 범위가 점차 확장됩니다. 때문에 색소 레이저 치료를 생각하고 있다면

중장년층이라면 피할 수 없는 현상이 바로 ‘노화’이다. 이 노화로 인해 얼굴에 여러 가지 외모의 변화가 나타나는데, 그중 유독 눈에 띄는 것이 ‘눈매의 변화’다. 비교적 젊은 나이일 때는 눈과 눈썹 사이 거리가 어느 정도 넓혀져 있고, 눈꺼풀 탄력이 좋았다면 노화의 영향을 많이 받기 시작하는 시점부터는 눈과 눈썹 사이가 좁아지면서 눈꺼풀 처짐도 동반된다. 이러한 눈매의 변화는 곧 인상의 변화로 이어지게 되며, 특히 인상을 더 답답하고 우울해 보이게 만든다. 이를 개선하는 방법으로는 ‘눈썹하거상술’이 있다.‘눈썹하거상술’이란 눈썹 위

다이어트를 할 때 무조건 굶는 방법이 좋지 않은 이유는 체지방과 근육이 함께 빠지기 때문이다. 따라서 단백질을 충분히 섭취해 보충해주어야 한다. 단백질이 풍부한 식품으로는 닭가슴살, 두부 등을 비롯해 치즈와 같은 유제품 등이 있다. 이 중 치즈는 단백질은 물론 칼슘과 비타민 B12 등의 영양소도 풍부해 다이어트할 때 섭취하기 적합하다. 그렇다면 단백질이 가장 풍부한 치즈는 무엇일까. 미국 건강정보사이트 Eat This, Not That에서는 ‘코티지 치즈’를 1위로 꼽았다.단백질 풍부하고 음식의 풍미 더하는 코티지 치즈부드러운 크림

건강하고 효율적인 다이어트를 위해서는 영양 균형은 필수다. 무리하게 식이를 조절하다가 체내 미량영양소가 부족해지면 식욕이 증가하고 수면의 질이 떨어져 반대로 체지방이 증가하게 된다. 최근 각광받는 다이어트 요법이 극단적인 식이요법보다 규칙적인 식사와 영양 균형을 강조하는 것도 이러한 이유 때문이다.실제로 비만한 사람들에게 영양제와 건강한 식단으로 미량영양소를 보충해 줬을 때 체지방이 줄어들었다는 연구 결과들이 다수 존재한다. 특히 비만한 사람들 대부분에게서 미량영양소 중 하나인 비타민 D 결핍이 발견되었다는 것은 다이어트에 영양공급

다이어트를 해도 살이 잘 빠지지 않고, 혹독한 다이어트가 끝나면 오히려 살이 더 찐다고 호소하는 사람들이 있다. 남들보다 유독 살 빼기가 힘든 이유는 ‘체중조절 시스템’이 고장났기 때문이다. 잘못된 생활 습관으로 인해 체중조절 시스템이 망가지면 체중에 관여하는 호르몬이 제 기능을 하지 못해 뇌가 정한 체중의 기준점인 세트포인트(Set Point)가 상향 조정된다. 예를 들어 내 목표 몸무게는 50kg이지만 뇌가 기억하는 몸무게는 55kg인 것. 이렇게 되면 뇌가 기억하는 몸무게보다 감소할 경우 예전 몸무게로 돌아가기 위해 섭취한 음

노화는 모든 신체 부위와 관련이 있지만 ‘피부’가 가장 먼저 영향을 받는다. 노화가 진행되면서 피부 탄력이 줄어들고 처지는데, 특히 눈꺼풀의 처짐은 노안의 요소 중 가장 눈에 띄는 부위이다.눈꺼풀 처짐 개선하는 눈썹 거상술이란?눈꺼풀이 처지면 눈의 시야를 좁혀 시력이 감소하고, 속눈썹이 점막과 주변 피부를 찔러 눈물이 나거나 피부가 짓무르기도 한다. 이러한 불편감을 해소하기 위해 중장년층의 문의가 많은 수술 중 하나가 바로 ‘눈썹거상술’이다. 눈썹거상술은 눈썹 근처를 절개하여 처진 피부를 제거하고 근육을 끌어 올린 다음 피부 조직과

운동은 '얼마나 하느냐'도 중요하지만, '어떻게 하느냐'가 더 중요하다. 전혀 힘들지 않은 강도로 오랜 시간 운동을 하면 큰 운동 효과를 기대하긴 힘들다. 따라서 운동을 할 때는 적절한 '운동 강도'를 설정하는 것이 중요하다.이때 필요한 것이 '운동자각인지도(RPE, Rate of Perceived Exertion)'다. 운동자각인지도란 주관적인 느낌으로 운동의 강도를 정하는 것을 말한다. 땀, 호흡, 힘든 정도 등 주관적인 기준들을 바탕으로 저강도, 중강도, 고강도로 나뉜다. 건강한 사람이 운동을 한다면 중강도 이상으로 운동하는

｜ 체지방으로의 전환이 빠른 '탄수화물'｜ 다이어트 시, 인슐린 분비 증가하지 않도록 혈당 관리해야｜ 최원철 원장 "탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 지방은 적절하게 곁들여야"[내레이션 : 황수경 아나운서]2020년 한국인 영양소 섭취기준에 따르면 우리나라의 1일 탄수화물 섭취량은 평균 307.8g인 것으로 나타났습니다. 이는 미국 국립의학연구소가 기본적으로 필요한 탄수화물 양이라고 제시한 100g보다 3배나 많은 수치인데요. 아무래도 한국인은 곡류가 주식이다 보니 탄수화물 섭취량이 많을 수밖에 없습니다.주목할 것은, 탄수화물이 지방

여름은 활동이 줄어드는 계절이다. 더위와 장마로 외부 활동이 줄어들면 근감소증이 일어난다. 그래서 이런 계절에는 실내에서도 활력을 되찾아 줄 수 있는 근력 운동을 꾸준히 해줘야 한다."근감소증 예방이 질환 예방"활동이 줄어들면 몸에 근감소증이 생긴다. 근감소증이란 운동량 감소, 영양 부족, 노화 등으로 인해 근육의 양과 근력, 근기능 저하가 동반되는 질환이다. 근감소증은 당뇨병, 고지혈증, 비만 등과 같은 합병증을 유발한다. 특히, 고령층 일수록 근감소증과 척추 노화까지 맞물려 허리디스크, 협착증과 같은 근골격계 질환이 발생할 확률