월경전증후군은 신체적, 정서적 또는 행동적 증상의 복합체가 월경 주기에 따라 반복적으로 나타나는 현상을 의미한다. 생리가 있기 약 1주일 전부터 여러 증상이 생겼다가 생리가 시작하면 증상이 좋아진다. 가임기 여성의 70~80%가 월경전증후군을 경험하고 있고, 증상이 심해 일상생활을 방해할 정도는 약 5%다. 일본 여성 의료 저널리스트 마스다 미카는 월경전증후군이 다이어트에 미치는 영향과 이에 대한 현명한 극복법을 소개했다.◇ 월경전증후군의 원인과 증상은?월경전증후군의 원인은 확실하지 않지만, 여성 호르몬의 변동과 관련되어 있는 것으
자기 전 야식을 먹고 싶지만, 살이 찔까 두려워하는 경우가 많다. 야식을 먹으면 늦게 잠을 자게 되고, 소화가 안 된 상태로 잠을 자게 되면 수면의 질이 낮아진다. 잠을 제대로 못 자면 인슐린, 그랠린, 멜라토닌 등 여러 호르몬의 변화로 살이 더 잘 찌게 된다. 또한, 야식은 대부분 치킨, 피자, 떡볶이, 라면 등 칼로리가 높은 음식이기 때문에 더 살이 찔 수밖에 없다. 그렇다면 살이 안 찌는 야식은 없는 걸까? 정선화 임상영양사가 야식으로 먹어도 좋은 음식 3가지를 소개했다.◇ 야식을 포기할 수 없다면?야식을 먹어도 살이 덜 찌는
건강에 대한 대중들의 관심이 많아지며, 수면이 건강에 중요한 역할을 한다는 사실은 기본 지식이 되었다. 또한 수면 부족은 체중 증가로 이어진다는 사실 또한 널리 알려져 있다. 하지만 대부분의 사람들은 반대로 식습관이 수면의 질을 결정한다는 사실은 고려하지 않는다. 미국 건강 정보 포털 Eat This, Not That은 수면의 질을 떨어뜨리는 식습관 7가지에 대해 자세히 설명했다.1. 저녁을 늦게 먹는다저녁을 늦게 먹는 경우, 우리의 혈액과 에너지가 수면 중에도 음식을 소화하기 위해 소화계로 몰리기 때문에 우리의 수면을 방해할 수
셀룰라이트가 있는 대부분의 사람은 배꼽이 드러나는 크롭티, 허벅지가 드러나는 반바지 착용을 망설인다. 셀룰라이트로 피부가 울퉁불퉁하며 푸석푸석하게 변해 미적으로 좋지 않아 보이기 때문이다. 엉덩이, 허벅지, 복부 등에 잘 발생하는 셀룰라이트란 무엇이며 없앨 수는 없는 걸까. 셀룰라이트를 둘러싼 여러 궁금증에 대해 피부과, 성형외과, 가정의학과 의사들이 답했다.Q. 셀룰라이트란?"성형외과 의사 조홍규"셀룰라이트는 살이 찌면서 그 부위에 혈관이 확장되고 섬유화가 진행되어, 지방세포를 섬유조직들이 단단하게 에워싸는 현상이다. 다른 말로
후무스는 주 재료인 ‘병아리콩’을 으깨어 올리브기름, 레몬 즙, 소금, 마늘 등을 섞어 만든 음식으로, 레반트 지역과 이집트의 대중음식이다. 병아리콩은 구형 중간의 병아리 부리처럼 튀어나온 모양이 병아리 얼굴을 닮아 이름이 붙여졌다. 미국 타임즈가 뽑은 세계 10대 슈퍼푸드에 선정되어 최근 한국에서도 인기와 수요가 급상승하고 있는 병아리콩은 체중 감량을 촉진하는데 중요한 역할을 한다. 병아리콩이 어떻게 포만감을 유발하고 다이어트에 도움이 되는 것일까?1. 섬유질이 풍부하다병아리콩 1인분에는 체중 관리에 중요한 혈당 조절과 배고픔을
다이어트를 할 때 고기를 포기해야 할까? 아니다. 육류에는 필수 아미노산이 들어있기 때문에 오히려 다이어트를 할 때는 고기를 꼭 먹어야 한다. 그렇다면 삼겹살만 먹고 살을 뺄 수 있지 않을까? 이에 대해 정성화 임상영양사가 궁금증을 해결해줬다.원푸드 다이어트가 유행했을 때 한 가지 과일만 먹거나 뻥튀기와 같은 저칼로리 음식을 먹는 경우가 많았다. 하지만 이는 근육 손실이라는 부작용을 초래한다. 살이 빠져도 체지방이 감소하는 것이 아닌 근육이 감소하는 것이기 때문이다. 뿐만 아니라 피부 건조, 빈혈, 영양 불균형, 특히 필수 아미노산
체중 증가는 1주일이나 1개월 단위의 칼로리 섭취량이 결정적이다. 과식을 해도 1주일 동안 칼로리 섭취를 억제하면 체중이 줄어들 수 있기 때문이다. 체중 관리는 이와 같이 식생활을 장기적으로 파악하는 것이 중요하다. 그렇다면 1주일 동안 칼로리 섭취량을 억제하기 위해서는 어떻게 해야 할까? 일본 건강 정보 사이트 MYLOHAS는 자제력이 아닌 심리적 요소를 통해 무의식 중에 식생활을 관리할 수 있는 3가지 방법을 소개했다.1. 그릇 작은 크기로 바꾸기접시의 크기를 바꾸면 실제 먹어왔던 양과 관계 없이 식사의 양을 바꿀 수 있다. 작
성형수술 중 가장 큰 비중을 차지하고 있는 쌍꺼풀 수술은 많은 사례가 이루어지는 만큼 결과가 마음에 들지 않거나 수술 후 나타날 수 있는 여러 문제들로 인하여 재수술의 빈도는 계속적으로 늘고 있다.최근 쌍꺼풀 수술을 받는 젊은 층의 비율이 늘어나면서 저렴하거나 큰 규모의 병원만을 선호해서 발생하는 문제점도 꾸준히 늘고 있어 주의가 필요하다. 여러 성형 관련 커뮤니티 및 광고들을 살펴보면 저렴한 비용이 눈에 띈다. 저렴한 수술 비용은 쉽게 성형수술에 접근할 수 있도록 하지만 성형수술은 아주 작은 차이에도 결과의 차이가 생기기 때문에
아직 달력은 5월에 머물러 있지만, 기온만 보면 벌써 초여름이다. 오늘(14일) 한낮 기온은 서울 30도, 광주는 31도로 때 이른 더위에 평년보다 옷소매 역시 빨리 짧아지고 있다. 짧아지는 옷소매에 겨우내 팔뚝, 허벅지에 살이 찐 사람들의 한숨이 나날이 깊어지는 요즘이다. 빨리 다가온 여름에 다이어트를 계획 중이라면 건강에 좋은 대표적인 과일, 사과로 다이어트 해보는 것은 어떨까?다이어트에 관심 있는 사람이라면 누구나 한 번쯤 ‘3일 사과 다이어트’를 들어봤을 것이다. 검색창에 사과를 검색하면 사과 다이어트로 단기간에 체중감량에
"복부비만의 원인으로 음주가 큰 비중을 차지한다"최근 복부비만이 현대인의 건강을 위협하는 주요 위험인자로 떠오르고 있다. 복부 비만은 지방이 복부에 과다하게 쌓인 상태를 말한다. 뱃살을 없애기 위해서는 어떻게 관리해야 할까?김수민 운동전문가는 복부비만의 원인으로 음주가 큰 비중을 차지한다고 강조했다. 만약 술을 마시지 않으면 과한 식사량, 밥이나 빵 같은 탄수화물 과다섭취가 주된 이유라고 덧붙였다. 또한, 복부비만에 좋은 식습관과 운동법에 대해 설명했다. 이윤빈 운동전문가는 근력운동으로 웨이트 운동을 추천했다.성형외과 이세빈 의사는