나이가 들수록 몸을 움직이기 힘들어지고 쉽게 피로해지면서 근육은 더욱 붙기 어려워진다. 미요시 유카 영양사는 “30대 이후에는 근육을 합성하는 힘 자체가 떨어지는 것이 자연의 섭리”라고 말했다. 하지만 나이가 들어도 영양 보충을 통해 근력 유지와 향상이 가능하다. 그 중 단백질이 근육 증가에 도움을 주는 것으로 잘 알려져 있지만, 항산화 물질을 함께 섭취해 보다 효율적으로 근육량을 늘릴 수 있다. 제과 업체 트레이너 아사이 토시아키와 영양사 미요시 유카가 일본 건강 정보 사이트 MYLOHAS를 통해 이에 대해 자세히 설명했다.◇ 왜
지방에는 갈색지방과 백색지방이 있다. 백색지방조직은 과잉된 영양분에서 바뀐 지방을 저장하는 역할을 하고 갈색지방조직은 백색지방조직으로부터 원료를 공급받아 열을 발생시킨다. 갈색지방조직이 활성화되지 않으면 비만의 주요 원인이 될 가능성이 있다. 최근 발표된 연구에 따르면 이자액이나 쓸개즙 분비를 촉진시키는 단백질 호르몬인 세크레틴이 갈색지방조직을 활성화해 포만감을 유도한다.투르쿠대학교 PET 센터와 뮌헨공과대학교 연구팀은 건강하고 정상체중인 남성을 두 집단으로 나눠 식욕과 갈색지방조직 대사에서의 정맥 내 세크레틴 주입 효과에 대한 위
샴푸와 린스를 담은 플라스틱 병의 폐기량은 전 세계적으로 연간 800억 개에 달한다. 그 중 재활용되는 것은 9%에 불과하다. 환경 보호를 위해 최근 플라스틱 프리(Plastic-free) 운동이 주목을 받으면서 일부 기업에서는 식물 기반 소재의 병을 사용하거나 병을 사용하지 않는 보틀리스(Bottleless) 제품을 출시하고 있다. 대표적으로 고체형 샴푸인 ‘샴푸 바’가 있다. 이러한 제품은 대부분 종이로 포장되어 친환경적이라는 평판을 받고 있다.◇ 샴푸 바의 효능은?샴푸 바를 출시하는 기업은 일반적으로 친환경을 지향하는 클린 뷰
체지방 비율이 높고 근육량이 적은 것을 마른 비만이라고 부른다. 몸집이 작거나 마른 것이 건강의 지표라고 흔히들 알고 있지만, 그렇지 않다. 정상 범위에 해당하는 체질량 지수(BMI)를 가지고 있더라도 체지방 비율이 높고 근육량이 적은 사람은 인슐린 저항성, 높은 콜레스테롤, 고혈압과 같은 건강 문제가 발생할 위험이 있다.◇ 마른 비만의 원인은?모든 사람의 몸은 다르기 때문에 일부 사람들은 유전적으로 더 높은 체지방률과 적은 근육량을 가질 수 있다. 운동과 식습관, 나이, 호르몬 수치와 같은 다른 요소들도 신체 크기에 기여할 수 있
노화가 진행되어 볼륨이 줄어드는 증상은 전신에 이르러 나타나지만, 가장 신경 쓰이는 부위가 있다면 바로 얼굴일 것이다. 아무래도 대인관계 속에서 가장 많이 시선을 끄는 부위이기 때문이다. 옆볼, 앞볼, 눈꺼풀 등의 부위에 볼륨이 꺼지면 더 나이 들어 보이고, 피곤해 보이는 인상을 준다. 특히 사람의 시선을 가장 많이 끄는 눈꺼풀은 볼륨이 꺼지면 나이 들어 보이는 것은 물론, 짝눈 혹은 겹쌍꺼풀처럼 보이게 만들어 사람의 인상을 바꿀 수 있다.이때 선택할 수 있는 시술이 바로 눈 위꺼풀, 눈두덩이 필러이다. 눈꺼풀 필러는 캐뉼라를 이용
필러 시술은 얼굴에 볼륨감을 채워주면서 탄력의 효과를 제공한다. 하지만, 필러 후 얼굴이 울퉁불퉁해지는 부작용이 생길까 봐 걱정하는 사람이 많다. 그렇다면 만약 부작용이 생겼다면 어떻게 해결할 수 있을까? 이에 성형외과 안상태 원장이 부작용부터 필러를 제거하고 싶을 때의 해결법까지 자세히 설명했다. 다음은 성형외과 안상태 원장과의 인터뷰 일문일답이다.Q. 코 필러 주사의 부작용은 무엇인가요?코 필러의 부작용으로는 주입을 불규칙하게 했을 때, 울퉁불퉁해지는 현상과 비대칭이 생길 수 있습니다. 이런 경우는 간단히 몰딩(Molding)
몸의 노화는 자연스러운 현상이다. 이와 마찬가지로 얼굴에도 시간이 흐르면서 주름이 생기게 되는데, 이때 찾게 되는 것이 바로 필러 시술이다. 더불어, 필러로 밋밋한 얼굴에 볼륨감을 채워줄 수 있는데, 그렇다면 대표적인 얼굴 시술인 필러와 보톡스의 차이는 무엇일까? 이에 성형외과 안상태 원장이 필러 주사의 성분부터 시술의 주의사항까지 자세히 설명했다. 다음은 성형외과 안상태 원장과의 인터뷰 일문일답이다.Q. 필러 주사는 어느 부위에 가능한가요?필러 주사는 이마, 미간, 관자, 코, 눈두덩이 등 여러 부위에 가능합니다. 나이 들면서
외모에 대한 관심은 남녀노소를 가리지 않고 높다. 특히 청소년기 여성의 상당수가 살을 빼기 위해 노력하는데 일부는 다이어트에 도움이 되는 약을 사용해 체중 조절을 시도한다. 하지만 이런 다이어트 약은 청소년기 여성에게 악영향을 미친다. 최근 발표된 연구에 따르면 여성이 청소년기 때부터 다이어트 약 또는 완하제를 사용하면 섭식장애 진단을 받을 위험이 증가한다.미국 노스다코타주 파고에 위치한 샌포드 생물행동연구센터(Sanford Center for Biobehavioral Research)의 Vivienne M. Hazzard 박사 연
유명 연예인의 다이어트 방법은 다이어터에게는 마치 시험의 족보 같은 느낌이다. 다이어트에 성공한 연예인과 같은 방법으로 먹고, 운동하면 ‘이번에는 꼭 성공할 수 있을 것 같다’는 생각이 든다. 하지만 긍정적인 생각도 잠시, 본인에게는 맞지 않는 방법이라는 생각에 또 다른 연예인의 방법을 찾는 악순환이 반복된다.이처럼 다이어트 방법의 주의점이나 과학적 근거를 생각하지 않은 채 무작정 따라 하는 사람이 적지 않다. 특히 SNS를 자주 접하는 청소년, 20∙30대라면 더욱 그렇다. 하지만 건강 상태, 유전적 요인, 성격이 모두 다른 개개
직장인이라면 피할 수 없는 회식. 하지만 최근 회식 문화가 많이 바뀌고, 코로나19 유행으로 회식과 모임이 제한되면서 확연히 줄었다. 그래도 회식을 해야 하는 경우, 살이 안 찌면서 즐길 수 있는 방법이 있을까? 이에 대해 정선화 임상영양사가 답했다.◇ 살이 덜 찌는 회식 메뉴삼겹살다이어트할 때 살이 덜 찌는 회식 메뉴로 삼겹살이 있다. 삼겹살의 지방은 포화지방과 불포화지방이 섞여 있고, 또 이는 포만감을 주기 때문에 식사량을 조절하는 데 도움이 될 수 있다.식사량을 조절하지 못하게 하는 것은 다름 아닌 술이다. 불가피하게 술을 마