안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다. 팔꿈치를 고정한 상태에서 손목만 위아래로 움직이는 운동은 손목 관절의 가동 범위를 넓혀주고 전완근의 미세 근육들을 자극하여 손목 주변의 기초 체력과 ...

안녕하세요. 하이닥 정형외과 상담의 이동규입니다. 발걸이용 의자에 다리를 올리고 앉는 자세 자체가 반드시 나쁜 자세는 아닙니다. 오히려 다리를 약간 올려두면 허리 부담이 줄고 골반이 편해지는 분 ...

안녕하세요. 하이닥 정형외과 상담의 이동규입니다. 팔꿈치를 고정한 상태에서 손목만 위아래로 움직이는 운동은 손목 강화와 전완근 유지에 어느 정도 도움이 됩니다. 특히 팔꿈치 통증이나 수술 후에는 ...

안녕하세요 팔꿈치를 고정한 채 손목을 위아래로 움직이는 운동은 주변 전완근을 집중 강화해 손목 건강과 터널증후군 예방에 매우 효과적입니다. (말씀하신 운동은 손목 강화 및 재활에 가장 기본적이면 ...

안녕하세요 발걸이 의자에 다리를 높여 구부리면 척추가 굽고 하체 순환이 안 되므로, 낮은 발판을 써서 발바닥을 대고 엉덩이와 무릎 각도를 바르게 유지해야 합니다. 건승하세요

안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다. 엉덩이와 허리 밀착: 엉덩이를 등받이에 붙이고 허리를 곧게 펴서 척추의 S자 곡선을 유지합니다. 무릎·발 위치: 무릎은 엉덩이와 같 ...

안녕하세요 인터벌 유산소 운동은 초기 근육 미세 손상으로 심한 통증을 유발할 수 있으므로, 철저한 전후 스트레칭과 점진적인 강도 조절, 그리고 적극적인 휴식을 통해 통증을 예방하고 안전하게 건강 ...