제가 당뇨에 혈압도 있어서 서울에서 약을 처방받아서 먹거든요 그래서 작년부터 열심히 운동을 하고 있는데 헬스장 갈 돈이 없어서 집에 있는 실내자전거로만 운동 하거든요 나름 체중을 70kg까지 빼고 싶은데 79에서 잘안빠져요 식단도 중요한건 알지만 담당교수님이 8천보이상만 열심히 운동하래서 하고 있는데 그 이하로는 안빠지더라고요 어떻게 해야 하죠...?

안녕하세요 유산소 운동으로 아파트 19층을 오르고엘리베이티로 내려오고 다시 오르고 있습니다 이렇게 하는 시간이 한40분정도 됩니다 이정도면 충분한가요? 살뺼 목적은 아니고 몸이 안좋아 병원에서 유산소 운동을 하라고 해서요 답변부탁드립니다

코어 운동 예를 들어 윗몸일으키기나 레즈레이즈 등등 코어 운동을 할때 코어가 아프기 전에 먼저 등 허리 쪽 척추기립근 쪽?이 먼저 아파서 그만둡니다. 이런 상황에서 코어운동을 지속해도 될까요? 만약 근력자체가 약해서 나타나는 현상이라면 계속하는게 좋을 것 같고요 참고로 상체가 좀 긴 편입니다

저는 53세 남성입니다. 아파트 헬스장과 홈트로 운동중입니다. 첫째날 가슴 삼두 둘째날 이두 어깨 운동 중이며 2일 모두 하체 운동은 매일 하고 있습니다. 근육도 쉬어주어야 성장한다고 하여 이틀을 상체는 나눠서 하고 하체는 안쉬고 해도 될거 같아서 매일 하고 있습니다. 유산소 운동도 매일 2만보(런닝머신, 스텝퍼) 하고 있어요 제 운동 패턴에 대해서 분석이나 조언 부탁드립니 ...

운동을 해도 근육이 잘 안 붙는데, 운동 후에 근육이나 단백질 프로틴을 먹어야만 근육이 붙나요?