약 15키로가량 감량 후 다시 요요를 겪고 현재 비만도가 매우 높은 편이라 1일 1식 다이어트와 유산소를 병행해서 살을 어느정도 뺀 후(정확히는 무게를 좀 줄인 후)부터 웨이트와 식단을 시작할까 합니다. 1일 1식이라는 게 사실 평생 유지하기엔 좀 어려운 식습관인 것 같아서 기간을 정해두고 하면 좋을 것 같은데, 최대한 부작용 없이 적절하게 할 수 있는 기간이 어느정도일지 ...

안녕하세요 심폐기능 향상 시키고 싶은데 버피테스트 15분이 조을까요 계단오르기 15분(걷기)조을까요? 뭐가더 효과 있는지요 감사합니다

만 35살 남자입니다. 수술을 많이 했습니다. 8년 전에 허리 나사고정술을 했는데 주로 어떤 자세로 생활하는 게 좋은가요?

제가 웨이트를 시작한지 4개월차입니다. 이제야 슬슬 광배라는게 느껴지는데, 가만히 서 있을때 광배에 힘을 주면 (약간 겨드랑이 뒤쪽 아래부분에 힘을 주는데 맞나요? 부풀어오르는 느낌이 들면서 어깨가 처지고 견갑이 하강됩니다. 원래 광배근에 힘을 주면 이런 역할을 수행하나요? 그리고 제가 이걸 습관적으로 힘주는데 상견인 어깨를 하견으로 만드는 원인이 될까요?

가방이 한쪽으로 쏠려서 다른 쪽 어깨를 내리고 다녔더니 왼쪽 어깨가 좀더 펴져있고 쇄골도 위로 올라와서 윤곽이 제법 보이는 그런 불균형이 됬습니다. 운동도 자극이 다르게 오고 어떻게해야하죠?