저는 53세 남성입니다. 아파트 헬스장과 홈트로 운동중입니다. 첫째날 가슴 삼두 둘째날 이두 어깨 운동 중이며 2일 모두 하체 운동은 매일 하고 있습니다. 근육도 쉬어주어야 성장한다고 하여 이틀을 상체는 나눠서 하고 하체는 안쉬고 해도 될거 같아서 매일 하고 있습니다. 유산소 운동도 매일 2만보(런닝머신, 스텝퍼) 하고 있어요 제 운동 패턴에 대해서 분석이나 조언 부탁드립니 ...

운동을 해도 근육이 잘 안 붙는데, 운동 후에 근육이나 단백질 프로틴을 먹어야만 근육이 붙나요?

아침 7시 공복에 일어나자 마자 하는 게 좋을까요 아니면 저녁 11시30분에 하는 게 좋을까요? 아침에 하면 졸릴 수 있다고 해서 좀 고민이 되네요

운동을 약 2주정도 쉬고 다시 시작했는데 오른팔만 미는 동작이 심각하게 약해졌습니다 가슴 삼두쪽에 거의 힘자체가 안들어가는 느낌이고 삼각근쪽부터 팔꿈치까지 꽤 자주 저리는 통증이 생겼습니다.. 신경이 눌리는걸까요??

예전에 운동을 하다가 잘못했는지 어깨를 들면 소리와 통증이 있어서 병원다니다 안나아서 병원을 안가고 운동 중단 후 통증은 사라졌었습니다. 최근에 다시 헬스를 시작했는데 어깨가 다시 아프네요.. 결국 저번처럼 병원을 가서 물리치료, 충격파치료를 받고있긴 한데.. 충격파를 할땐 어깨 앞부분과 옆부분이 통증이 좀 강했습니다. 염증이 맞는건 옛날에 하도 안나아서 어깨 mri를 찍어 ...