마른멸치(중간시이즈) 그냥 생으로 먹고있는데 많이 짜가지고여~~~ 얼만큼이상 먹으면 안되는양이있나요?

탄수화물이나 설탕을 먹으면 혈당이 올라가는데예를 들어 과자 한봉지를 먹는데한꺼번에 다 먹는것과조금씩 5시간에 나눠서 먹는것중에어떤게 더 혈당에 안좋은가요?

단기간에 살을 빼려면 어떤 방법이 좋을까요?체지방 감량에 효과적인 운동은 무엇이있나요??

53세 여성 164에62정도입니다다리골절수술한지는 5개월다되어갑니다수술로인해 운동을 많이못해서그런지. 음식섭취량도 많지 않는데 갑자기 몸무게가 조금씩 늘고 몸이 좀 무겁습니다. 혈액순환이 잘안되어서그럴까요

저는 30살이고 키는 161, 몸무게는 76키로입니다. 평소에 운동을 거의 하지 않았음에도 불구하고 무릎에 연골이 닳아서 자주 무릎이 아픈 편이며 쭈그리고 앉을 때 갑자기 앉으면 무릎에 통증이 생깁니다. 이런 제가 다이어트를 하기 위해 할 수 있는 운동이 어떤게 있을까요? 고정자전거나 계단오르기나 걷기 운동은 괜찮나요? 답변 부탁드립니다. 감사합니다.