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Re : 53세 여성 164에62정도입니다 다리골절수술한지는 ...
안녕하세요, 하이닥 내과 상담의 이창현 입니다.
수술하고 움직임이 줄어서일 확률이 많습니다. 통증이 없다면 운동량을 늘려보시고 먹는양을 줄이셔야 합니다.
건강한 다이어트 하세요~!
수술하고 움직임이 줄어서일 확률이 많습니다. 통증이 없다면 운동량을 늘려보시고 먹는양을 줄이셔야 합니다.
건강한 다이어트 하세요~!
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 몸무게가 조금씩 늘고 몸이 좀 무겁습니다.
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.
운동을 하시기 어려운 상황이시라면 식사 조절을 통해서 어느 정도의 체중감량을 시도해 보시는 것이 좋을 것 같습니다.
아래의 내용 참고하시어 식사계획을 세워보시기 바랍니다.
1) 식사는 하루 3끼, 규칙적인 시간에 합니다.
가장 기본이지만 체지방 감량을 위해서는 가장 중요한 요소 중 하나입니다.
2) 식사하실 때에는 반드시 현미, 통밀과 같은 복합탄수화물군과 단백질군(콩,두부,생선,해산물,살코기 등)과 채소군으로
구성되어 있어야 합니다. 같은 칼로리여도 탄수화물 위주의 식사이냐 위와 같이 식사구성에 맞춘 식사이냐에 따라 포만감의 길이, 체지방 감량 정도가 달라지기 때문입니다.
3) 간식은 우유 및 유제품, 달지 않은 두유, 견과류, 과일 등에서 섭취합니다.
4) 하루 물 섭취는 1리터 이상 합니다.
답변이 도움되었길 바랍니다.
감사합니다.
운동을 하시기 어려운 상황이시라면 식사 조절을 통해서 어느 정도의 체중감량을 시도해 보시는 것이 좋을 것 같습니다.
아래의 내용 참고하시어 식사계획을 세워보시기 바랍니다.
1) 식사는 하루 3끼, 규칙적인 시간에 합니다.
가장 기본이지만 체지방 감량을 위해서는 가장 중요한 요소 중 하나입니다.
2) 식사하실 때에는 반드시 현미, 통밀과 같은 복합탄수화물군과 단백질군(콩,두부,생선,해산물,살코기 등)과 채소군으로
구성되어 있어야 합니다. 같은 칼로리여도 탄수화물 위주의 식사이냐 위와 같이 식사구성에 맞춘 식사이냐에 따라 포만감의 길이, 체지방 감량 정도가 달라지기 때문입니다.
3) 간식은 우유 및 유제품, 달지 않은 두유, 견과류, 과일 등에서 섭취합니다.
4) 하루 물 섭취는 1리터 이상 합니다.
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감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 몸무게가 조금씩 늘고 몸이 좀 무겁습니다.
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.
갑작스런 체중 증가의 원인은 수면부족(과다), 내분비질환(갑상선기능저하증, 쿠싱증후군, 다낭성 난소 증후군), 스테로이드제, 항우울제, 스트레스, 폐경 등이 있습니다. 이와 관련하여 질환을 갖고계시다면 병원진료를 권합니다.
질문자님의 신체질량지수(BMI)는 23.05로 과체중에 속합니다. 갑작스럽게 강도 높은 운동을 하게 되면, 근골격계에 문제가 발생할 수 있으므로 스트레칭으로 가벼운 준비운동을 시작으로 빠르게 걷기, 달리기, 자전거타기, 수영과 같은 유산소 운동을 실시하며 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기 등의 근력운동을 실시하는 것이 바람직합니다.
또한, 물은 열량이 없으면서도 공복감을 없애주고 포만감을 주어 식사량을 줄이는데 도움이 되니 하루에 2리터 정도의 물을 충분히 마시도록 하며 이미 충분한 양의 수분을 섭취했는데도 배가 고프다면 무작정 참기보다는 적당한 간식(저열량 간식)을 섭취해주는 것이 좋습니다. 또한 저지방육류, 생선, 콩 등의 단백질을 섭취하면 전체적인 섭취량을 줄이거나 먹는 횟수를 줄이는 데에 도움이 될 수 있습니다.
감사합니다.
갑작스런 체중 증가의 원인은 수면부족(과다), 내분비질환(갑상선기능저하증, 쿠싱증후군, 다낭성 난소 증후군), 스테로이드제, 항우울제, 스트레스, 폐경 등이 있습니다. 이와 관련하여 질환을 갖고계시다면 병원진료를 권합니다.
질문자님의 신체질량지수(BMI)는 23.05로 과체중에 속합니다. 갑작스럽게 강도 높은 운동을 하게 되면, 근골격계에 문제가 발생할 수 있으므로 스트레칭으로 가벼운 준비운동을 시작으로 빠르게 걷기, 달리기, 자전거타기, 수영과 같은 유산소 운동을 실시하며 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기 등의 근력운동을 실시하는 것이 바람직합니다.
또한, 물은 열량이 없으면서도 공복감을 없애주고 포만감을 주어 식사량을 줄이는데 도움이 되니 하루에 2리터 정도의 물을 충분히 마시도록 하며 이미 충분한 양의 수분을 섭취했는데도 배가 고프다면 무작정 참기보다는 적당한 간식(저열량 간식)을 섭취해주는 것이 좋습니다. 또한 저지방육류, 생선, 콩 등의 단백질을 섭취하면 전체적인 섭취량을 줄이거나 먹는 횟수를 줄이는 데에 도움이 될 수 있습니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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