콜레스테롤 있어요. 복부가좀나왔어요

걷시간만. 만보기로 145000000만큼걸어요

안녕하십니까 키 178 몸무게 69 골격근 34.4 체지방량 8.2 인 25살 남자입니다. 살이 찌면 얼굴부터 쪄서 고민입니다. 또 이 때문에 골격근은 키우면서 체지방량은 낮추고 싶은데 식단과 운동은 어떻게 해야하는지 알려주십시오.

뱃살 빼기 가장효과적인 방법 알려준세요

40살165cm 53kg아이둘 이라 따로 운동을하지못하고 먹는규칙 일정하지않고 피로가 너무 빨리와요..먹는것도 군것질 많이 밥은 하루 한끼 먹을까말까예요..계속 이렇게 가면 건강에 안좋겠죠..