아랫배가 들어갈수있는 운동은 단기간에뭐가있을까요?

하루에 몇 분 정도 걷는 것이 좋은 가요

총 층수 15층이고 한계단당 16계단이고 5번 돌면 약 몇 칼로리가 빠지나요

153에 50.9kg인 하체비만 여자입니다. 인바디에서 내장지방이 3인데 체지방이 26.9에 근육량은 68.9에요. 마일리 사이러스 다리 운동이라고 근력 운동을 2주정도 하는 중인데 유산소운동은 미세먼지가 너무 심해서 밖에서 뛰질 못해요. 유산소운동을 많이 해야 다리살이 빠질까요? 5kg을 목표로 하고 있는데 되도록 7월되기 전에 빼고 싶어요. 식단부터 운동까지 부탁드려요!

제가 (하루일일에너지열량이) 2200kcal입니다.제가 오늘부터 3끼를 다 골고루 먹을거고 (2200칼로리에 맞게) 아침에는 계란을 먹을것입니다. 평소에도 즐겨먹고저는 하루에 근력운동을 아침 (12개 2세트) 저녁 (15개 4세트) 복근운동 10분을 합니다.그리고 수영도 다니고 간식은 토마토를 먹습니다.1 살이 찔수있을까요? 2.저의 습관의 대한 의견에 대한 다른점이나 틀린 ...