제가 고도 비만이고 요즘 생활이 힘들어져서살을 뺄려고 하는데효율적으로 살을 빼는 방법 없을까요?식단 조절과 운동은 하고 있습니다그리고 건강검진은 어디서 받아야 하나요?

나이17 이며 키는177 몸무게는114로 4키로 뺀 남자입니다 급합니다 이부분 살빼는 운동이나 방법과 처진 뱃살 없애는 효과적인 운동방법좀 알려주세요

건강헌 심장을위해 추천해주실운동있나요현제 하루운동량은 출근길에 걷는거 20분뿐입니다ㅜ퇴근까지 40분키는 184에 몸무게는 100키로인데 운동법좀 추천부턱드려요

현재 20살 177cm에 70kg인 누가봐도 건장한 남자입니다.물론 현역1등급 판정을 받았구요..근데 다름이 아니라 몸무게를 잴때 체지방률도 같이 나오는데 체지방률이 18%가 나옵니다..그 말인 즉슨 몸에비해 지방이 더 많다는건데 체지방률을 줄이려면 어떻게 해야하나요??

살이쩌서 몸이 무거워서 예전처럼 운동하기가힘듭니다.살을빼고싶은데 귀찮음증도 늘었구요