안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.
뱃살을 빼고 싶으시군요~! 아랫배가 나왔다면 유산소 운동 후 복부라인을 잡아줄 수 있는 근력 운동을 병행해 주시면 됩니다!
▶[뱃살이 찌는 이유]
나이가 들수록 성장호르몬의 분비량이 20대 이후부터 10년마다 14.4%씩 감소해 60대 이후에는 20대의 절반 정도로 줄어 듭니다. 성장호르몬은 성장이 끝난 성인의 몸에서는 근육량을 유지하고 지방이 사지말단으로 골고루 뻗어나가게 하는 역할을
합니다. 그런데 성장호르몬이 감소되면 지방이 사지말단으로 미치지 못해 배부터 지방이 집중적으로 쌓여 볼록 나오게 되면서 복부 중에서도 복부 내장 주위에 지방이 쌓여 고혈압과 당뇨, 협심증과 같은 여러 가지 성인병이 생기게 합니다.
-윗배가 나왔다면 내방지방이 많을 확률이 높으며 유산소 운동과 함께 저칼로리 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.
-아랫배가 나왔다면 피하지방이 많을 수 있으니 유산소 운동 후 체지방 감량을 실천하는 것이 좋습니다.
▶[뱃살을 빼기 위한 목표]
-1차 목표: 유산소 운동을 통한 전체적인 체지방 감소
-2차 목표: 복부 근력운동을 통한 신체라인 만들기
▶[뱃살을 빼기 위한 추천 운동]
-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 수영, 등산, 줄넘기, 실내자전거 타기 등
-복부 근력 운동: 윗몸일으키기, 크런치, 플랭크, 레그레이즈 등
-운동 강도: 숨이 차고, 약간 힘들다 라고 느낄 정도 (중강도 이상)
-운동 빈도: 일 40분 이상, 주 4회 이상
▶[뱃살을 빼기 위한 추천 운동 프로그램]
-빠르게 걷기 40분
-크런치 15회씩 3세트
-레그레이즈 15회씩 3세트
-플랭크 60초씩 3세트
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
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