근육형 다리는 어떤 운동을 해야 하나요?ㅜㅜ 허벅지랑 종아리에 알이 단단할정도로 박혀있는데 어떤 운동을 어떡해해야 빠질수있나요?

웨이트를 꾸준히 하고있는 23살 남자입니다 외배엽 체형이라 살도 잘안찌고 근육도 많이 안큰데 외배엽 운동루틴좀 짜주세요

허벅지살이랑 아랫배부분 살을 빼려하는데 줄넘기가 효과있을까요??

아래뱃살이너무심해요 효과적으로뺄수잇는운동이머가잇을까요

나이21살에 키는163몸무게가81키로정도돼는데 제가 인바디검사를하면 남들보다....근육량도많이 나오고 지방도 많이 나오는대요 8월달에 헬스장을다니면서...스피닝이랑 에어로빅을 할 예정인대요 과연빠질수있을까요??ㅜ.ㅜ식단같은건어떻게해야할까요?