복부에만지방이몰려잇는거같은데 어떡해야하나요 ㅠ 10대 키182cm 몸무게 74kg

저는 153cm76키로를 가진 22살직장인입니다 운덩을어렷을때부터해왓지만 다리부상으로 운동을그만두어 살이 급격히 23키로가까이쪗습니다하지만 키에비해몸무게가많이나가발목이 이기질못해 운동을결심했습니다 하지만 어떤운동을해야할지몰라첨에는 800칼로리섭취후 1시간동안 걷거나 빠른걷기등 유산소운동과 스트레칭 을해왓지만 갑작스런 식단조절로 몸에이상도오고안대겠다싶어 1일1식을하되 먹고싶은 ...

체중울3kg정도찌우고싶은데 최대한근육량이많이증가하는 식단을추천해주세요 운동도부탁드립니다^^

23세 183cm 98kg 요즘 다이어트를 하고 있는데요 물많이 마시면 좋다고, 다다익선이라고해서 2리터씩 마시다가 최근들어는 운동량도 많아져서 4리터씩 마시고 있거든요 물을 지나치게 섭취하는 것이 개인적으로는 전보다 소변도 많이 보게 되서 몸속 노폐물이 잘빠지는거 같고 다이어트 효과도 있는거 같아 좋은데 전문가님들이 보기엔 괜찮을까요??

저는 162에몸무계가 109키로 나가는여자에요 그리날씬한편은 아니었지만 몇년사이에 살이 너무 쪘고 작년에 비해20키로가 쪘어요 평소 먹는걸 너무좋아하구 술을자주먹었어요 맥주 살을빼야한다는 생각이없었는데 계절이 바뀌면서 작년여름옷 꺼냈는데 안맞기도 했고 살을 빼야한다는 생각을 첨해본거에요 결혼할때도 안한 다이어트 ㅎㅎㅎ 그래서 5월15일부터 음식양도 줄이고 음식도8시이후부턴 ...