156cm. 66kg. 한달전부터 킥복싱 운동 중인데. 1키로도 안빠지네요 ㅠㅠ 밥도 줄인다고 줄이고 하는데 몸무게 변동이 없어요

키 173cm 몸무게 86.5kg 저녁에폭식을하여 갑자기 체중이 15kg쪘습니다. 몸무게를제고충격을받아서 다이어트를시작하였는데요. 저에게필요한 하루 칼로리는 몇정도가적당한가요?

24살이고 지금 키가 155센치에 55키로가되았구요 매일 점심은 한식을 먹고 아침은 인먹고 저냑엔 방집에서 알바를 해서 매일 빵을 먹고있어요 근데..최근들어 많이쪘네요...51키로였다가 지금 55키로되었어요..어떻게 다이어트를 시작하는기 좋을까요??

4개월 정도 다이어트를 하려고하는데 어떤 식습관과 어떤식단이 적합할까해서요 예를 들어 하루에 몇칼로리를 먹어야하는지 점심때 학교급식에서는 먹으면안되는 음식이라던지 알려주세요! 현 나이는 16세에 키는 154.6cm 몸무게는 65kg입니다. 최대한 55정도 까지 낮추고싶은데 어떻게하면 효과적일까요?

살을 뺄때 도움이되는 음식이 뭐가 있을까요?